Diet detoks untuk menurunkan 5 kilogram (dengan menu dan resipi harian)

Apa yang anda akan dapati seterusnya adalah galeri hebat dengan kunci untuk melakukan diet detoks yang membolehkan anda kehilangan 5 kilogram. Pertama sekali, simpan artikel ini di "kegemaran" anda untuk selalu memilikinya dan anda boleh mendapat inspirasi untuk sarapan, makan tengah hari, makanan ringan atau makan malam anda. Boleh kita mula?

Sarapan pagi

Muesli dengan yogurt dan buah. Masukkan yogurt skim semula jadi di dasar mangkuk, tambahkan 45 g muesli tanpa gula tambahan dan setengah cawan buah segar dengan segenggam (tidak lebih dari 20 g) kacang yang belum dipanggang atau masin. Sekiranya anda tidak mempunyai waktu pada waktu pagi, anda boleh membiarkannya selesai pada waktu malam dan menambah kacang pada saat-saat terakhir. Temani kopi, teh atau infusi tanpa gula.

Kalori: 391 kcal

Pagi Pagi

Mempunyai smoothie hijau. Cuba campuran super detoks ini: saderi, epal hijau, timun, selada air, lemon, halia dan air.

Berikut adalah lebih banyak idea untuk getaran detoks dan jus detoks.

Kalori: 110 kcal

Makanan

Ya, pasta adalah detoks. Hari pertama diet anda untuk menurunkan berat badan akan menjadi kurang sengit dengan hidangan pasta yang lazat ini. Rebus 60 g spageti (bijirin utuh terbaik) dan simpan. Tumis bawang putih dan pasli dengan sedikit minyak. Segera masukkan bunga kembang kol dalam floret dan tomato ceri. Pada saat-saat terakhir, tambahkan spageti ke dalam wajan dan berikan beberapa giliran. Temani dengan salad hijau, udang bakar (150 g) dan 0% yogurt semula jadi

Kalori: 507 kcal

Makanan ringan

Yogurt tanpa lemak. Bahasa Yunani jika anda gemar makanan ringan yang lebih konsisten. Anda boleh menambah sedikit buah dan satu sudu teh biji chia, flax atau poppy. Sekiranya anda mempunyai selera makan yang banyak, tambahkan juga 1 sudu besar gandum gulung.

Kalori: 125 kcal

Makan malam

Hummus dengan sayur-sayuran. Kisar kacang buncis (120 g dimasak) dengan satu sendok makan minyak zaitun, sebiji pes bijan (tahine), setengah bawang putih, air dan sedikit lemon. Setelah krim dibuat, taburkan paprika di atas. Potong sayur-sayuran yang paling anda sukai untuk dimakan mentah menjadi tongkat (wortel, timun, saderi, lada, daun selada, brokoli …). Temani dengan segelas kaldu sayur, dan yogurt skim atau kefir.

Kalori: 365 kcal

Sarapan pagi

Quark roti bakar dengan buah. Roti sepotong roti gandum utuh (kira-kira 40 g roti) atau, jika anda tidak mempunyai masa, dapatkan dua biskut gandum. Sebarkan dengan 0% keju quark seolah-olah mentega, tetapi dalam kes ini anda boleh menjadi lebih murah hati dengan jumlahnya, kerana lebih ringan kerana hampir tidak ada lemak. Masukkan buah (setengah pisang yang dihiris, blueberry …). Temani dengan kopi atau teh atau infusi tanpa gula

Kalori: 220 kcal

Pagi Pagi

Lakukan infusi pembersih untuk membantu anda menghilangkan cecair. Ini adalah susu thistle, salah satu tanaman yang paling bermanfaat untuk hati yang membantu anda membersihkan diri dan mengurangkan kolesterol secara semula jadi.

Makanan

Kacau kacang goreng dengan ayam belanda. Tumis bawang dadu hingga kekuningan. Masukkan bawang putih cincang dan 2 minit kemudian kacang polong yang dibasuh (150 g). Masak selama 10 minit. Selain itu, tumis payudara kalkun (120 g) dan potong dadu biasa dan simpan. Tuangkan 100 ml wain putih ke atas kacang polong dan masak hingga berkurang. Masukkan kiub kalkun dan tumis semuanya bersama selama 5 minit lagi. Temani dengan buah sederhana.

Kalori: 440 kcal

Makanan ringan

Roti bakar juga boleh detoks. Untuk melakukan ini, roti bakar mesti gandum atau rai. Potong kepingan nipis jika anda akan makan beberapa (jumlah 50g). Dan masukkan topping sayur-sayuran, seperti tomat segar atau kering, zaitun cincang, sayur panggang, alpukat … Jangan malu dan tambahkan apa sahaja yang terlintas di fikiran.

Kalori: 220 kcal

Makan malam

Frittata atau telur dadar sayur-sayuran. Masak dua kentang ungu atau biasa seukuran telur. Tumis tiga helai daun bawang dan lada hijau dan rebus beberapa floket brokoli selama 3-4 minit. Pukul 3 kuning telur dan 5 putih, garam dan lada, dan curd frittata dalam kuali yang tidak melekat. Hidangan untuk satu adalah setengah frittata. Temani dengan salad tauge hijau dengan kacang atau biji (20 g) dan 1 keping nanas.

Kalori: 422 kcal

Sarapan pagi

Kepingan oat (40 g) dengan yogurt dan pisang sederhana. Gabungan ini sangat kaya dengan kalium yang akan membantu anda menghilangkan cecair dan mengempis. Selain itu, serpihan oatmeal sangat memuaskan sehingga anda hampir tidak akan mempunyai selera makan sehingga hampir tengah hari.

Kalori: 310 kcal

Pagi Pagi

Setengah cawan buah yang paling anda gemari dengan 8 biji badam.

Kalori: 120 kcal

Makanan

Mullets al papillote merah. Jangan cari kerja, minta penjual ikan anda membersihkan beludru merah (150 g) dan biarkan semuanya utuh tetapi siap dimasak. Masukkan baji lemon dan tangkai rosemary di dalam setiap mullet, sikat dengan minyak dan garam dan lada. Balut dengan kertas perkamen dan panggang selama 8 minit dengan oven pada suhu 200º. Temani dengan asparagus hijau panggang dan dibalut dengan sebatang madu.

Kalori: 393 kcal

Makanan ringan

Smoothie lazat. Ambil yogurt skim atau kedelai dan, jika anda mahukan rasa, campurkan dengan buah masak. Atau hanya mempunyai puri buah. Untuk merasa lebih kenyang, gabungkan buah dengan kacang cincang atau biji rami, chia, dll. Sekiranya anda suka, anda boleh memasukkan semua bahan ke dalam pengisar, tetapi biarkan sebilangan topping tanpa dihancurkan. Mengunyah kenyang lebih banyak.

Kalori: 210 kcal

Makan malam

Maki vegetarian. Masak 300 g beras perang, sebarkan di atas dulang dan lembapkannya dengan 10 g cuka beras. Masak alpukat, potong, jus limau purut. Tutup tikar sushi dengan bungkus plastik. Letakkan piring rumput laut nori dan nasi di atas dan alpukat di tengah. Gulung tikar dan bentuknya menjadi maki. Ambil 6 makis disertai dengan telur dadar dengan 1 telur dan 1 infusi.

Kalori: 440 kcal

Sarapan pagi

Buah dalam dua tekstur. Hancurkan seperempat mangga atau buah peach yang telah dikupas dan sajikan dengan potongan buah-buahan dan kiwi hijau yang sama ini. Masukkan segenggam badam mentah dengan kulit (20 g), biji chia dan kelapa parut. Jangan tambah gula, jika anda memerlukan sentuhan lebih manis, taburkan dengan kayu manis. Temani kopi, teh atau infusi tanpa gula.

Kalori: 317 kcal

Pagi Pagi

Ikuti infusi pembersihan. Yang kami sarankan adalah dandelion, yang memudahkan pembuangan toksin melalui air kencing. Anda boleh mencampurkannya dengan pudina atau adas untuk menyembunyikan kepahitannya. Berhati-hati jika anda mengambil ubat untuk darah tinggi, berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukannya.

Makanan

Salad buah dan bunga. Masukkan jus oren, 1 sudu minyak, kurma tanpa biji dan lada hitam dalam pengisar. Masukkan biji poppy di hujung dan simpan. Potong alpukat menjadi kiub dan gerimis dengan jus lemon. Potong tomato ceri dan strawberi. Kumpulkan pinggan dengan tauge salad dan hidangkan dengan vinaigrette. Temani dengan salmon panggang (125 g) dan 1 infusi.

Kalori: 450 kcal

Makanan ringan

Bruschettas. Roti dua keping roti kampung dan di atas dengan lada merah panggang, bebola kecil mozzarella dan zaitun hitam. Taburkan dengan selasih. Untuk bruschetta yang lain, gabungkan tomato berwarna panggang dengan kiub labu panggang dan zaitun. Untuk makanan ringan, pilih salah satu daripada pilihan ini. Mereka juga boleh dijadikan makan malam jika anda menyiapkan mereka berdua dan menyertainya dengan krim sayur.

Kalori: 180/225 kcal setiap satu

Makan malam

Sup oriental vegetarian. Buat sup sayur dengan daun bawang, shitake, dan lobak. Tambahkan rumput laut wakame dan rempah mengikut keinginan anda. Tumis dengan orang Cina dan masukkan garam. Hidrat 200 g mi beras dalam air sejuk selama 20 minit dan tapis. Sebelum menghidangkan, jalankan mereka melalui kuali. Dadu labu dan tempe 100g, garam dan lada dan bakar pada suhu 180 ° C selama 20 minit. Dalam mangkuk, masukkan mee, labu, tempe dan sedikit arugula.

Kalori: 390 kcal

Sarapan pagi

Yogurt dengan pelbagai jenis buah. Sangat sesuai untuk berkongsi. Sebarkan yogurt 0% dalam bekas yang berbeza dan yogurt 0% yang lain di mana anda akan mengalahkan sebilangan blueberry dalam bekas lain. Pada mangkuk, tambahkan buah bermusim yang dipotong menjadi kotak kecil. Fikirkan dua yogurt sebagai satu hidangan susu. Temani kopi, teh atau infusi tanpa gula.

Kalori: 173 kcal

Pagi Pagi

Roti bakar kenyang. Potong dua keping nipis roti gandum atau rai kampung (jumlah 50 g) dan tambahkan dua telur puyuh. Anda juga boleh mencuba daging kalkun sejuk, tuna semula jadi, sardin dalam tomato …

Kalori: 250 kcal

Makanan

Alpukat dengan asparagus dan ayam. Bakar dalam wajan yang tidak melekat dengan hampir tidak ada minyak menggunakan setengah alpukat, beberapa asparagus hijau dan dada ayam. Hidangkan cincang di atas katil salad berdaun hijau dengan pakaian ringan dengan minyak dan cuka sari apel. Temani dengan ayam ayam dan 1 kiwi.

Kalori: 410 kcal

Makanan ringan

Yogurt skim 0% lemak dan setengah cawan buah mengikut keinginan anda.

Kalori: 150 kcal

Makan malam

Krim tomato. Masukkan satu sudu minyak ke dalam kaserol dan tumis bahan-bahan di atas api sederhana mengikut urutan ini: 2 ulas bawang putih cincang, 1 bawang cincang, 1 batang saderi cincang tanpa tali dan 1 kg tomato. Masukkan garam dan setelah kira-kira sepuluh minit, apabila sayur sudah cukup lembut, tambahkan secawan kaldu sayur atau air dan biarkan masak selama 10 minit lagi. Hiaskan dengan anggur.

Kalori: 145 kcal

Sarapan pagi

Roti bakar dengan pisang, yogurt dan raspberi. Roti sepotong roti gandum dan sebarkan dengan satu sudu jem ringan. Temani dengan raspberi segar dan pisang yang dihiris. Dan yogurt semulajadi dihancurkan dengan raspberi masak, yang lebih manis, dan sedikit kayu manis, untuk menambah sentuhan rasa manis. Temani dengan kopi atau teh tanpa gula.

Kalori: 249 kcal

Pagi Pagi

Pu-erh infusi dengan kayu manis. Teh herba ini sangat menyucikan dan juga membantu meningkatkan pencernaan. Ambil dengan kayu manis dan cengkeh, dan dengan cara ini ia akan membantu mengurangkan kegelisahan untuk makan dan mengelakkan gas.

Makanan

Salad alpukat. Kisar 20 g kacang dengan 20 ml minyak, setengah sudu cuka dan garam. Basuh dan potong 200 g strawberi. Kupas dan dadu 1 mangga.
Kupas dua alpukat dan letakkan bahagiannya di permukaan yang dilumaskan dengan minyak. Potongnya secara lebar, ke dalam kepingan nipis; Taburkan dengan jus lemon dan bentuknya menjadi mawar. Basuh selada dan masukkan ke dalam mangkuk salad, masukkan buah-buahan dan bunga alpukat. Berpakaian dengan vinaigrette. Temani dengan ikan bilis panggang (120 g) dan 1 infusi.

Kalori: 550 kcal

Makanan ringan

Edamame. Mereka adalah kacang soya hijau (seperti kacang) dan menyediakan 63 mg kalsium setiap 100 g. Anda boleh mendapatkannya beku di banyak kedai. Untuk memakannya, rebus lebih kurang 5 minit. Bawa dengan garam atau rempah mengikut keinginan anda.

Kalori: 122 kkal (100g)

Makan malam

Krim bayam. Roti bakar di dalam ketuhar 2 sudu besar badam yang dihiris dan simpan. Rebus 1 kentang kupas. Tumis daun bawang, 400 g bayam dan 1 lobak merah. Masukkan kentang, tuangkan 250 ml sup sayur dan garam serta lada. Masak selama 15 minit dan kisar. Di samping itu, masak 4 biji telur puyuh dan potong separuh. Tumis 100g bayam terpelihara dan tambahkan ke krim sayur. Hidangkan, sangat panas, hiaskan dengan badam, telur dan lada merah jambu yang dihancurkan.

Kalori: 320 kcal

Sarapan pagi

Benedictine telur super ringan. Telur sangat memuaskan dan jika mereka adalah la Benedictine, mereka juga senang. Kami memberikan versi ringan agar mereka tidak membebani anda. Roti dua keping roti (lebih baik jika sudah sebati), ratakan dengan keju ringan atau dengan alpukat hancur. Pada mereka, masukkan dua telur rebus dan hidangkan dengan daun arugula. Temani dengan kopi atau teh tanpa gula dan jus semula jadi.

Kalori: 405 kcal

Pagi Pagi

Penyerapan elderberry. Ia mempunyai kesan detoks yang sangat menarik dan juga mempunyai rasa yang sedikit manis yang sangat disukai oleh semua orang. Bunga tua biasanya dimakan bersama dengan pisang.

Makanan

Mangkuk sayur chickpea Buddha. Letakkan sebiji bayam segar (atau daun hijau pilihan anda). Dengan pengupas kentang, buat gelang wortel. Hiris timun, alpukat dan lobak. Letakkan semua bahan di atas katil sayur hijau dan isi dengan buncis (60 g mentah atau 180 g rebus). Taburkan dengan satu sudu besar bijan. Temani dengan krim sayur campur dan 1 yogurt skim.

Kalori: 458 kcal

Makanan ringan

Yogurt dengan muesli dan buah. Gabungan ini sangat memuaskan dan sedap. Masukkan yogurt skim atau kedelai ke dalam cawan, dan taburkan dengan 2 sudu besar muesli, setengah cawan strawberi atau gabungan buah yang anda suka. Sedap!

Kalori: 155 kcal

Makan malam

Salad salib dan sitrus. Masukkan 1 cawan kembang kol cincang dan 4 pucuk Brussels yang telah dihiris ke dalam mangkuk dengan limau gedang, jeruk nipis, lemon dan jus delima. Masak selama 8 jam di dalam peti sejuk. Masukkan salad dengan saderi, escarole, zaitun dan selada dan masukkan topping kubis. Buat sos dengan 1 alpukat, 1 oren, jus setengah bit dan 2 sudu minyak. Goncang dan tuangkan salad dengannya. Ikuti dengan 1 infusi.

Kalori: 370 kcal

Sekiranya butang seluar jeans anda tersekat, kaus kaki meninggalkan tanda di pergelangan kaki anda dan anda menyedari bahawa anda akan menggunakan separuh gas … badan anda menangis untuk diet detoks untuk menurunkan berat badan!

Memang betul bahawa tubuh menyingkirkan toksin secara semula jadi, tanpa melakukan sesuatu yang istimewa, ketika mencerna makanan, bernafas atau berpeluh, tetapi … ada kalanya mekanisme semula jadi ini memerlukan sedikit pertolongan, baik kerana anda telah "makan dengan teruk" untuk sementara waktu , memberi anda banyak penghormatan berminyak dan manis, dll.

Oleh itu, mengikuti diet yang membantu hati, ginjal dan usus untuk menghilangkan toksin adalah idea yang lebih baik. Selain mendapat kembali ringan, pencernaan yang lebih baik, merasa lebih aktif, dalam suasana hati yang baik dan melihat kulit anda lebih berseri, anda dapat menghilangkan 4 atau 5 kilogram. mata! Ini bukan mengenai puasa atau kelaparan . Melakukannya boleh menyebabkan sistem pembersihan menjadi tertekan dan akhirnya menyimpan lebih banyak air dan menambah berat badan daripada membuangnya.

Diet detoks untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Ini adalah kaedah terbaik untuk merangsang penurunan berat badan dan menghilangkan "kesan belon" yang menyebabkan pengekalan cecair tanpa menderita dan tanpa memberi tekanan kepada anda atau sistem pembersih anda.

Kaya dengan sayur-sayuran dan buah. Makanan ini mempunyai banyak air, jadi mereka mempromosikan tindakan detoks dan menghilangkan rasa lapar anda sebagai ganti sedikit kalori.
Lebih banyak serat dengan roti gandum , beras, pasta dan kekacang. Anda akan merasa kenyang lebih lama dan, di samping itu, anda akan dapat menjadi lebih teratur.
Jangan berhenti makan daging kerana ia adalah protein dan mereka kenyang. Tetapi lebih baik ringan, seperti ayam belanda atau ayam. Hidangkan dengan ikan.

Menu harian penuh selama satu minggu

Oleh kerana teori ini baik, tetapi yang penting adalah mempraktikkannya, Dr. M.ª Isabel Beltrán, pakar pemakanan Clara, telah merancang menu selama 7 hari (dan ya, ia percuma). Anda akan melihat betapa mudahnya menerapkan semua yang telah kami sampaikan kepada anda. Dan jika di antara pinggan mangkuk yang kami cadangkan ada sesuatu yang anda tidak suka, anda selalu boleh menukarnya dengan setara. Contohnya, jika anda tidak suka ikan salmon tetapi anda suka ikan tuna, anda boleh menukarnya kerana mereka berdua adalah ikan biru.

Berapa lama anda boleh mengikuti diet detoks Clara?

Minimum 15 hari. Kami memberi anda cadangan satu minggu, tetapi kerana menu sangat seimbang, anda boleh memanjangkannya dan membuatnya selama sebulan atau lebih, walaupun anda akan melihat hasilnya lebih awal.
Untuk kekal sihat anda boleh terus melakukan diet ini tetapi "menala" menu mengikut buah dan sayur-sayuran yang ada pada setiap musim, tetapi memperkenalkan 2 atau 3 makanan percuma seminggu di mana anda makan semuanya dalam bahagian kecil (dan tanpa mengulang).
Sekiranya anda mendapat berat badan beberapa kilogram atau anda merasa kembung, letih, sakit kepala, dan lain-lain, kembali diet ini dan ikuti sekurang-kurangnya beberapa minggu lagi.
Tabiat yang baik selamanya . Walaupun anda kembali ke diet yang lebih ringan, jangan lupa idea yang kami berikan dalam diet ini, seperti makan banyak buah dan sayur setiap hari atau memasak dengan sedikit garam dan hidangan perasa menggunakan rempah, misalnya.

Apa yang perlu dimakan selepas minggu pertama

Sarapan pagi. Makanan ini memakan antara 300 hingga 400 kkal. Campurkan roti, pasta atau bijirin dengan buah, tenusu atau protein lain (telur, ayam belanda …).
Makanan. Bergerak dalam lingkungan 400-600 kcal. Campurkan sayur-sayuran mentah dan dimasak dengan daging ringan (ikan, ayam …), sehari dalam seminggu, pasta, dan kekacang yang lain.
Makan malam. Ia mewakili kira-kira 450 kcal. Ikut panduan makanan.
Antara jam. Detox smoothies dan jus, buah dan kacang dan minis.