Perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda tanpa ubat

Di Sepanyol, lebih daripada 40% penduduk berusia antara 35 dan 64 tahun mempunyai hipertensi arteri, dan angka ini meningkat melebihi 65% selepas usia ini. Tabiat yang kami sampaikan di bawah ini membantu menurunkan tekanan darah. Mereka sangat sederhana tetapi sangat berkesan. Jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam sehari-hari kerana, bersama dengan gaya hidup sihat, mereka akan membantu menurunkan tekanan darah anda tanpa ubat.

Buat buih sabun

Membuat gelembung sabun adalah latihan yang baik untuk membuat pernafasan dan pernafasan anda menenangkan kita dan membantu mengawal tekanan darah tinggi. Berkonsentrasi pada usaha membuat pompa sebesar mungkin tanpa meletup.

Lebih banyak latihan pernafasan. Luangkan masa beberapa minit untuk duduk atau berbaring di tempat yang santai. Letakkan tangan anda di perut anda dan lihat bagaimana ia naik ketika anda mengisi paru-paru anda dengan udara dan bagaimana ia mengosongkan ketika anda mengusirnya. Kemudian, bawa tangan anda ke tulang rusuk dan ulangi operasi, tetapi perhatikan bagaimana tulang rusuk terbuka ketika anda masuk ke udara dan bagaimana ia ditutup ketika anda mengusirnya. Jangan memaksa nafas, ikuti iramanya.

Dan juga … Dan jika anda ingin melangkah lebih jauh, yoga atau Pilates, yang merupakan latihan yang mengambil kira pernafasan dan dapat membantu anda mengawal tekanan darah tinggi, serta meditasi. Untuk memulakan yoga di rumah, jangan ketinggalan 27 pose ini untuk pemula.

Dengarkan muzik

Muzik menenangkan binatang dan, menurut pelbagai kajian, juga binatang dengan tekanan darah tinggi. Bawa senarai main anda ke tangan untuk mendengar muzik kegemaran anda semasa anda berjalan atau melakukan aktiviti lain.

Sekiranya anda mahu pergi lebih jauh. Menjadi peminat muzik klasik. Menurut American Hypertension Society, mendengar muzik klasik selama satu jam sehari semasa anda berehat melakukan senaman pernafasan membantu mengawal hipertensi tanpa ubat. Ini juga salah satu muslihat untuk bersenang-senang di pagi hari dan dalam suasana hati yang baik sepanjang hari, yang menghilangkan tekanan dan melakukan banyak perkara untuk mengelakkan ketegangan meningkat.

Berjemur

Menurut kajian oleh University of Southampton dan Edinburgh (United Kingdom), matahari mengurangkan kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan tekanan darah.

Ingat. Dalam kes ini, pengambilan suplemen vitamin D, vitamin yang disintesis dengan berjemur, tidak berpengaruh pada hipertensi.

Makan yogurt (dan makanan fermentasi lain)

Beberapa kajian telah menghubungkan penggunaan makanan yang menyediakan probiotik dengan diet dengan tekanan darah yang lebih sihat. Tambahkan yogurt, kefir, sauerkraut, miso, tempe, dll untuk makanan anda. Tepatnya kajian Jerman telah menentukan bahawa probiotik dengan Lactobacillus, seperti yang ada di yogurt, dapat mengatasi kenaikan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak garam.

Berjalan dengan tergesa-gesa

Jalan cepat sekitar 30 minit sehari membantu mengawal tekanan darah tinggi. Latihan lain yang membantu ialah berenang, berbasikal … Secara amnya, semua latihan yang dilakukan adalah kardiovaskular, malah terdapat dua latihan ini, seperti berjalan dan berlari.

Ingat. Apabila hipertensi tidak dikawal dengan baik, latihan isometrik, mengangkat berat, dan lain-lain tidak digalakkan.

Hampir separuh daripada orang dewasa Sepanyol mempunyai tekanan darah tinggi dan dalam hampir 40% kes mereka tidak mengawalnya dengan baik, yang sangat berbahaya, kerana hipertensi adalah faktor risiko pertama penyakit kardiovaskular, penyebab kematian pertama di negara kita.

Bilakah tekanan darah dianggap tinggi?

Semasa mengambil tekanan darah, berpuasa, tanpa bersukan sebelum atau pernah merokok dan nilainya 140 mmHg untuk tekanan darah sistolik dan 90 mmHg untuk tekanan darah diastolik, kita bercakap mengenai tekanan darah tinggi, walaupun kadang-kadang kita bercakap tentang hipertensi dari nilai 140/85.

Di samping itu, dalam Laporan ketujuh Suruhanjaya Nasional Bersama mengenai Pencegahan, Pengesanan, Penilaian dan Rawatan Hipertensi Arteri, kategori baru prehipertensi telah ditetapkan ketika tekanan sistolik 120 hingga 139 mmHg dan diastolik adalah 80 hingga 89 mmHg . Kategori ini adalah sejenis panggilan bangun untuk orang yang mencapai nilai-nilai ini untuk membuat perubahan dalam gaya hidup mereka untuk mengelakkan hipertensi.

Gejala tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi biasanya tidak memberi gejala dan dikesan dengan mengukurnya, walaupun memang benar bahawa banyak orang mengaitkan kenaikan tekanan dengan gejala yang berbeza, terutama sakit kepala.

Mempunyai tekanan darah tinggi adalah faktor risiko banyak penyakit

Risiko serangan jantung. Hipertensi menyebabkan darah mengalir terlalu cepat, memberi tekanan yang berlebihan pada dinding vena. Akibatnya, jantung "membesar" dan boleh menyebabkan kekurangan jantung yang boleh menyebabkan serangan jantung. Dan yang paling teruk, kerana ini lebih sukar untuk didiagnosis pada wanita kerana gejala kita berbeza dengan yang dialami lelaki, ia boleh membawa maut.
Risiko strok. Tekanan darah tinggi mengeras arteri, yang boleh menyebabkan arteri pecah dan menyebabkan pendarahan otak. Dan ingat bahawa hanya kerana anda seorang wanita, risiko anda mengalami strok lebih tinggi.
Kerosakan buah pinggang. Apabila tekanan tinggi, ginjal bekerja lebih keras, yang merosakkan saluran darah di ginjal. Ini mengakibatkan pengekalan cecair, dan pengekalan, seterusnya, mempengaruhi hipertensi, mewujudkan kitaran ganas yang sangat berbahaya.
Masalah mata Hipertensi yang tidak terkawal boleh menyebabkan perubahan pada retina dan kerosakan pada saraf optik (neuroretinopathy). Dalam kedua-duanya, tanda peringatan adalah melihat kabur, yang harus mendorong kita untuk berkonsultasi, kerana dalam kes yang teruk dapat menyebabkan kebutaan.
Demensia Senile. Hipertensi berkaitan diabetes berkaitan dengan demensia senile dan penurunan kognitif.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi

Apabila hipertensi tidak terlalu teruk, ia dapat dikawal dengan membuat perubahan gaya hidup. Secara umum, ini adalah kebiasaan yang dapat diterapkan pada tekanan darah tetapi juga pada penyakit lain, seperti makan makanan seimbang, seperti diet tradisional Mediterania, berada pada berat badan ideal, berolahraga secara teratur dan tidur dengan baik. Sudah tentu, memasukkan lima tabiat yang telah kami sampaikan di galeri juga sangat berkesan.

Buat buih sabun. Ia adalah senaman yang berfungsi bernafas, menenangkan kita dan membantu mengawal tekanan darah tinggi.
Dengarkan muzik. Menurut American Hypertension Society, mendengar muzik klasik selama satu jam sehari semasa anda berehat melakukan senaman pernafasan membantu mengawal hipertensi tanpa ubat.
Berjemur. Matahari mengurangkan kadar oksida nitrat dalam darah dan menurunkan tekanan darah.
Makan makanan yang ditapai. Yogurt, kefir, sauerkraut, miso, atau yogurt dapat mengatasi kenaikan tekanan darah yang disebabkan oleh pengambilan garam yang terlalu banyak.
Jalan. Berjalan dengan cepat kira-kira 30 minit sehari membantu mengawal tekanan darah tinggi.

Ambil lebih sedikit garam, penting

Sekiranya hipertensi, sangat penting untuk mengurangkan pengambilan garam. Menurut Badan Sepanyol untuk Keselamatan dan Pemakanan Makanan, yang telah membuat kajian bersama dengan Complutense University of Madrid, 80% orang Sepanyol menggunakan lebih banyak garam daripada yang disyorkan. Walaupun Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mengambil kira-kira 5g garam sehari (2000mg sodium / hari), penggunaan purata di negara kita ialah 9.8g / hari (4000mg sodium / hari).