Tenusu adalah sumber kalsium yang luar biasa, tetapi bukan satu-satunya. Sebenarnya, Isabel Martorell, pakar diet-pemakanan di Nootric, telah mencadangkan diet yang kaya dengan kalsium tanpa mereka. Ini adalah makanan yang penuh dengan makanan dengan banyak kalsium tetapi tanpa tenusu: kekacang (terutama kacang soya), sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan (badam, kacang hazel …), ikan yang dimakan dengan duri (sardin, ikan teri kecil …)
Untuk meningkatkan penyerapan kalsium, elakkan mengambil makanan ini bersama-sama dengan makanan berlemak lain, kaya dengan serat tidak larut atau dengan asid oksalik (chard, teh …); dan jangan mengambil terlalu banyak garam atau gula, atau terlalu banyak protein. Berikut adalah senarai lengkap makanan yang "mencuri" kalsium.
Diet ini sangat disarankan untuk mengambil lebih banyak kalsium kerana kerana pakar mengatakan bahawa selalu lebih baik mendapatkan kalsium berkat penggunaan beberapa makanan yang diedarkan sepanjang hari daripada hanya bergantung pada satu.
Vitamin D, yang sesuai untuk kalsium
Vitamin D, kerana memudahkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus. Ia disediakan oleh ikan salmon, sardin, telur, mentega, dan minyak ikan cod. Tetapi dalam kes ini, bukan semuanya makanan, berjemur juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D.
Bergerak untuk tulang yang kuat
Tulang adalah tisu hidup yang mendapat ketumpatan dan menjadi lebih kuat dengan bersenam. Menjauhkan diri dari gaya hidup yang tidak menetap dan gaya hidup sihat yang unggul dapat membantu kesihatan tulang anda seperti makan makanan yang kaya dengan kalsium. Anda boleh mula bersenam di rumah dengan pakar kecergasan kami, Patry Jordan.
