Cara mengelakkan gula dan makan kurang manis

1. Walaupun harganya … bersikap positif!

Anda mungkin menganggap kita gila tetapi ya, sikap positif terhadap situasi seperti yang kita alami disebabkan oleh coronavirus dapat banyak membantu anda. Oleh itu, untuk mengelakkan gula-gula dan kegelisahan, fikirkan dua kali. Dan setelah makan sepotong kek badan anda mengeluarkan hormon yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan yang membuat anda ingin mengulanginya, dan mengulangi …

Sekiranya anda berfikir bahawa berhenti memakannya akan menjadi penyeksaan, anda tidak akan berjaya. Keyakinan anda bersama dengan petua ini adalah kaedah yang baik untuk mengatasinya. Adakah anda ingin menjadi orang yang lebih positif?

Juga, fikirkan bahawa jika anda kewalahan - itu adalah perkara biasa, kita semua -, anda akan mengalami kenaikan hormon yang akan membuat anda lebih suka gula-gula. Berlatih yoga atau meditasi akan membantu anda menyalurkan tekanan . Lihatlah rancangan senaman mingguan ini untuk menjaga tubuh dan minda anda semasa kuarantin.

2. Sarapan pagi yang seimbang

2. Sarapan yang seimbang

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang kaya dengan serat dan protein (susu skim dengan gandum gulung dan buah) dan, di atas semua, elakkan 5 makanan "sihat" ini pada waktu pagi. Dengan cara ini, lonjakan glukosa tidak akan berlaku yang akhirnya membuatkan anda ingin makan gula-gula.

3. Makan setiap 3 jam

Agar insulin stabil dan keinginan tidak boleh dicetuskan, anda harus makan setiap 3 hingga 4 jam. Tiga makanan utama kaya dengan serat, protein dan lemak sihat (ikan, ayam, telur dengan sayur-sayuran atau beras perang) dan dua makanan ringan seperti buah segar, kacang, yogurt. Ketahui mengapa pentingnya makan makanan ringan.

4. Sekutu hebat anda: teh hijau

Selain sifat antioksidan, minum teh hijau terbukti dapat membantu mengawal kadar glukosa darah. Oleh itu, selain mencegah diabetes, sangat berguna untuk memerangi keinginan gula-gula.

5. Buat gula-gula anda sendiri

Sekiranya anda seorang tukang masak, anda boleh menyediakan kek kegemaran anda dengan menggantikan tepung dan gula halus sebagai pilihan yang lebih sihat dan kurang ketagihan. Tepung gandum atau oat, bukan tepung putih halus. Stevia, pemanis semula jadi, bukan gula, kerana ia tidak mengubah kadar glukosa. Minyak zaitun, bukannya mentega. Adakah anda suka kek cawan ini? Kami ada resipi!

6. Tidak kekurangan serat

Serat sangat penting agar anda merasa lebih puas dan tidak mengalami serangan kelaparan. Atas sebab ini, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian (roti, pasta, beras …) tidak boleh hilang dalam diet anda. Perhatikan 15 helah yang tidak betul ini untuk mendapatkan lebih banyak serat.

7. Sekiranya badan meminta anda manis …

7. Sekiranya badan meminta manis …

Menghadapi hasrat yang tidak dijangka, buah adalah pilihan yang baik, kerana selain rasa manis, ia menyediakan vitamin, serat dan antioksidan. Anda boleh mengambilnya disebat dengan yogurt. Pilihan lain ialah susu oat dengan kayu manis atau buah kering (aprikot kering, dll.). Atau jika anda seorang tukang masak, anda boleh menyediakan kek kegemaran anda dengan menggantikan tepung dan gula halus sebagai pilihan yang lebih sihat dan kurang ketagihan. Tepung gandum atau oat, bukan tepung putih halus. Stevia, pemanis semula jadi, bukan gula, kerana ia tidak mengubah kadar glukosa. Minyak zaitun, bukannya mentega.

8. Bersikap selektif dan nikmatilah

Sebelum majlis istimewa, anda tidak perlu merampas diri, tetapi sedikit demi sedikit, hadkan bahagian dan kuantiti. Selalunya lebih baik jika mempunyai satu ons coklat gelap daripada sekeping kek. Jadilah selektif dan nikmati pilihan anda dengan baik.

9. Tekanan tidak membantu anda

Tekanan menghasilkan naik turun hormon dan juga menghasilkan gigi yang manis. Jangan merasa bersalah jika anda lebih gementar atau mudah marah, karantina untuk coronavirus adalah keadaan yang belum pernah anda alami sebelumnya dan sama sekali logik bahawa kita mengalami perasaan yang berbeza. Tetapi, jika boleh, terus sibuk, anda boleh mula berlatih yoga atau melakukan apa sahaja yang anda suka tetapi biasanya tidak mempunyai masa untuk melakukannya.

10. Jaga badan dan fikiran anda

Selain menjaga diet anda, mengelakkan tekanan dan bersikap positif, tetap aktif secara fizikal dan mental adalah penting. Bersenam memungkinkan, di satu pihak, melepaskan endorfin yang melawan kegelisahan dan, di sisi lain, ia membantu mencegah tahap glukosa meroket. Ya, sekarang kita tidak boleh meninggalkan rumah tetapi anda boleh melakukan banyak latihan yang boleh anda lakukan di ruang tamu misalnya. Lihatlah akaun Instagram dan Youtube ini dan dapatkan bentuk di rumah.

Adakah kegelisahan masih mengundang anda?

Ketahui bagaimana anda dapat melatih otak anda untuk memilih perkara yang anda hilang!

Dan jika anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai coronavirus …

Kami telah memilih untuk anda beberapa artikel yang mungkin menarik bagi anda untuk menghadapi coronavirus dengan tenaga dan positivisme yang diperlukan yang selalu menjadi ciri kami:

Dan jangan lewatkan panduan praktikal untuk coronavirus: semua yang perlu anda ketahui.