Adakah anda ingin menurunkan berat badan tetapi pada waktu malam anda selalu mahu makan lebih banyak? Tidak bolehkah anda menurunkan berat badan kerana anda tidak tahu bagaimana berhenti mematuk? Jangan bimbang: kami mempunyai helah ULTIMATE untuk menghentikan gatal pada waktu malam . Mengambil nota!
Tetapkan had masa
Sejak itu anda tidak boleh makan apa-apa sehingga keesokan harinya. Anda disyorkan meletakkannya antara 2 dan 3 jam sebelum tidur. Dan untuk mematuhi jam-jam ini, kosongkan dapur, tutup pintu dan jangan masukkan lagi sehingga sarapan. Anda juga perlu menetapkan terlebih dahulu semasa anda tidur. Ingat bahawa semakin lama anda berjaga malam, semakin lama anda akan terjaga dan terdapat lebih banyak risiko kelaparan. Tidak lupa bahawa tidak cukup tidur menyebabkan peningkatan hormon yang menimbulkan rasa lapar (ghrelin).
Selesaikan makan malam dengan auns coklat
Ini akan menghilangkan keinginan untuk sesuatu yang manis dan anda akan mengeluarkan serotonin, yang akan membuat anda berasa selesa dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengawal makanan ringan anda. Sudah tentu, pilih coklat gelap (sekurang-kurangnya 70% koko) dan hadkan diri anda satu ons. Sekiranya kejatuhan anda adalah gula-gula, sertakan makanan yang menambah rasa manis tetapi tidak berlebihan kalori untuk makan malam , seperti segenggam kismis dalam salad anda.
Mempunyai infusi
Cecair mempunyai kesan kenyang dan lebih banyak lagi jika panas. Oleh itu, apabila anda ingin makan, ambil infus. Ini mungkin akan menghilangkan keinginan anda untuk makan atau sekurang-kurangnya menenangkannya. Pilihlah infusi yang menenangkan yang bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih lena, tetapi juga berguna sekiranya keinginan anda dikaitkan dengan keperluan untuk mengatasi tekanan.
Gosok gigi
Selepas makan malam, lakukan kebersihan gigi yang lengkap: memberus gigi selama dua minit, flos dan mulut. Ini mengelakkan makanan ringan kerana rasa kesegaran dan kebersihan yang ada di mulut anda. Di samping itu, ubat gigi dan ubat kumur, jika anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda, akan mengubah rasa keinginan makanan ini dan akan membantu anda untuk tidak mengatasi gigitan pertama. Dan juga untuk tidak mematuk, kerana siapa yang mahu menyikat lagi? Kemalasan apa!
Beri diri anda 10 minit sebelum menyerang pantri
Sekiranya anda merasa mempunyai sesuatu untuk dimakan selepas makan malam, berikan diri anda 10-15 minit sebelum snek dan fikirkan sama ada anda benar-benar lapar atau "sesuatu yang lain". Sering kali kita beralih kepada makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi tertentu, seperti tekanan, kesedihan, kesepian atau kebosanan. Sekiranya ini adalah kes anda, sudah tentu anda boleh memikirkan cara yang lebih berkesan untuk menenangkan emosi daripada bersenang-senang. Mandi santai? Untuk bertafakur? Tonton komedi? Baca buku? Panggil rakan?
Rehat dengan rutin anda
Sekiranya snek selepas makan malam sudah menjadi biasa, fikiran anda cenderung mengaitkan tindakan yang selalu anda lakukan dengan makanan ringan. Sekiranya demikian, lebih baik mengubah tabiat anda untuk memecahkan kesatuan yang beracun itu. Contohnya, jika selepas membersihkan dapur anda biasanya menonton televisyen dan setelah beberapa minit anda bangun untuk pergi ke pantri untuk mendapatkan makanan ringan, bukannya duduk di sofa, buang tong sampah dan ambil kesempatan untuk berjalan-jalan sebentar.
Warnakan kuku anda
Apabila anda melakukan manikur anda, anda mengalihkan perhatian anda dari makanan untuk waktu yang lama dan, di samping itu, anda tidak menggunakan tangan anda semasa ia kering sehingga tidak merosakkan enamel, jadi anda tidak membuka beg kentang, kacang, kotak kue … Nasib baik, setelah masa ini berlalu, keinginan untuk makan akan hilang. Anda juga boleh melakukan pedikur dengan cat kuku, memakai topeng …
Dan jika anda tidak dapat mengelakkan godaan
Pilihan yang baik adalah memilih makanan ringan yang kaya dengan protein . Menurut kajian oleh Florida State University (AS), pengambilan 150 kalori protein (keju segar, telur, yogurt …) setengah jam sebelum tidur menyumbang kepada perkembangan otot, membantu mengawal selera makan pada waktu pagi dan, sebagai tambahan, ia merangsang metabolisme untuk membakar lebih banyak.
