Cara mengambil lebih banyak magnesium untuk menurunkan berat badan dan menambah tenaga

Sebilangan kecil biji dalam krim, salad …

Paip dan biji adalah makanan terkaya magnesium, jadi ada baiknya memakan roti yang diperkaya dengannya, menambahkannya ke krim sayur dan salad atau membuat puri kekacang yang menyertakannya, seperti hummus, yang mempunyai krim bijan. Fikirkan bahawa biji labu menyediakan 592 mg magnesium setiap 100 g; biji bijan, 360 mg, dan biji bunga matahari, 340 mg.

Kekacang, dalam semua versi mereka

Walaupun disyorkan untuk mengambilnya tiga kali seminggu, anda boleh mengambilnya lebih banyak. Dan tidak hanya direbus, tetapi juga dalam minuman sayur atau soya seperti tauhu atau tempe, dll. Dan dalam salad untuk salad, sebagai penutup untuk hidangan sayur-sayuran atau sandwic. Kacang soya membekalkan 240 mg magnesium setiap 100 g; kacang buncis dan kacang putih, 160 mg; dan kacang kering, 123 mg. Sekiranya anda menaburkannya dengan sedikit lemon, magnesiumnya lebih baik diserap.

Gabungan menang

Sekiranya anda peminat kekacang tetapi lebih banyak lagi kacang buncis (anda telah melihat pada gambar sebelumnya bahawa ia memberi anda 160 mg magnesium), tambah beras. Anda akan mempunyai hidangan protein yang enak yang mempromosikan asimilasi magnesium.

Badam dan gajus

Dalam mangkuk bijirin sarapan pagi, disertakan sepotong buah pada waktu pagi atau tengah hari, dalam salad, dll. Jangan berhenti mengambil kacang kerana ia adalah sumber magnesium yang baik. Badam (258 mg magnesium per 100 g) dan kacang mete (250 mg) adalah dua terkaya.

Tetapi ada banyak lagi!

Tetapi kacang-kacangan lain tidak kekurangan: kacang tanah (174 mg), pistachio (158 mg), kacang walnut (140 mg), kacang pain (132 mg).

Roti, pasta dan bijirin, selalu utuh

Biji-bijian penuh kaya dengan magnesium. Sebagai contoh, gandum gulung mempunyai 144 mg magnesium per 100 g. Masalahnya ialah mereka juga mengandungi asid fitik, yang menyukarkannya untuk menyerap. Cara lain untuk menyediakan magnesium dari bijirin adalah dengan menaburkan kuman gandum (250 mg magnesium per 100 g).

Nasi perang "direndam"

Sekiranya beras perang, kerana mempunyai banyak asid fitik, menyukarkan penyerapan magnesium. Tetapi jika anda merendamnya dan menggabungkannya dengan protein (ayam, ikan, telur) ia lebih baik diasimilasikan.

Makan susu badam untuk sarapan

Sekiranya anda menambahkan serpihan oat, 1 aprikot kering, blueberry dan 3 atau 4 walnut ke susu almond, anda akan memulakan hari dengan pam magnesium kerana susu memberi anda kira-kira 250 mg per 100 g.

Hijau, sayur mahu hijau

Sekiranya anda suka smoothie hijau, ambil kesempatan untuk menambah daun mentah atau daun bayam, keduanya sangat kaya dengan magnesium (masing-masing 90 mg dan 80 mg magnesium setiap 100 g). Oleh kerana magnesium dicairkan di dalam air, bersihkan sayur-sayuran di bawah paip dan jangan biarkan merendam. Sebaik-baiknya, anda harus memakannya sama ada kukus atau tumis tetapi "al dente", kerana semakin banyak anda memasaknya, semakin banyak magnesium yang akan hilang.

Rumpai laut Kombu

Ia adalah ratu magnesium dan akan memberi anda 920 mg untuk setiap 100 g, satu pas!

Sebiji coklat, silakan

Ini adalah cara yang baik untuk memperoleh magnesium, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan mineral ini. Hitam mengandungi 120 mg setiap 100 g; dan satu dengan susu, 80 mg setiap 100 g.

Atau serbuk koko

Sekiranya anda tidak mahu mengambilnya sebagai tablet untuk mengelakkan gula tambahan, anda boleh menambah satu sudu serbuk koko semula jadi ke susu atau smoothie. Dan jika anda menggabungkannya dengan kacang, anda akan dapat meningkatkan pengambilan magnesium dalam satu gerakan.

Ketahui resipi ini, hanya sesuai untuk penagih coklat!

Dengan gula, penyederhanaan mutlak

Kurangkan penggunaan gula, gula-gula, minuman bergula dan makanan lain yang mempunyai lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan. Gula adalah "pencuri" magnesium utama dalam badan. Dan jika anda ingin tahu jika menggantikan gula untuk pemanis membantu mengurangkan berat badan, jangan berhenti membaca ini.

Sekiranya anda minum alkohol, magnesium "menguap"

Diambil secara berlebihan, seperti kopi, ia boleh menyebabkan kehilangan magnesium yang lebih besar melalui buah pinggang. Yang ideal adalah minum dari semasa ke semasa, dalam perayaan, tetapi tidak setiap hari.

Tidak lebih daripada 2 cawan kopi

Minum kopi menyebabkan anda menghilangkan lebih banyak magnesium kerana ia meningkatkan perkumuhan melalui air kencing. Jangan minum lebih dari 2 kopi sehari dan anda akan melihat bagaimana badan anda mengucapkan terima kasih.

Sekiranya anda merasa mudah marah, gugup, kurang tidur, dan letih, anda mungkin perlu makan lebih banyak makanan kaya magnesium. Mineral ini terlibat dalam sintesis dopamin dan serotonin, "hormon kesejahteraan". Selain itu, ini juga membantu menjaga kortisol, "hormon stres," pada tahap normal.

Tetapi, di samping itu, mineral ini adalah sahabat kita semua yang ingin menjaga hubungan: dengan menolong kita menjadi lebih santai, itu menjadikan kita kurang bersedia untuk mematuk. Ia juga membantu anda membakar lebih banyak lemak dengan mengaktifkan otot, membersihkan dan juga membantu anda lebih kerap.

Untuk mengetahui apakah anda perlu mengukuhkan diet anda, ikuti ujian untuk melihat apakah anda mempunyai simpanan magnesium yang mencukupi. Mungkin juga, selain memperkuat diet anda, anda perlu menggunakan suplemen pemakanan magnesium, terutama jika anda berdiet, kerana mendapatkan jumlah yang anda perlukan setiap hari juga bergantung pada jumlah kalori yang anda makan.

Cara mengatur makanan anda untuk mendapatkan lebih banyak magnesium

Selain mengambil makanan yang kami sarankan di galeri kami setiap hari, semuanya "juara" magnesium, kami juga memberitahu anda cara membawanya ke dalam makanan anda, untuk memastikan makanan anda kaya dengan mineral ini.

Selamat makan pagi. Dengan susu badam, serpihan oatmeal, 1 aprikot kering, blueberry dan 3 atau 4 walnut. Ini adalah bagaimana anda menggabungkan kekayaan magnesium oat dan walnut, keasidan buah.
Untuk makan Salad hijau dengan biji labu dan bijan, sangat kaya dengan magnesium, yang lebih baik diserap dengan lemon. Dan nasi dengan kacang buncis, hidangan protein, yang juga sesuai dengan asimilasinya.
Makanan ringan Dapatkan segenggam kacang dengan segelas susu koko. Protein dalam susu memudahkan asimilasi magnesium dari koko dan kacang.
Untuk makan malam. Bayam (atau chard) dengan kismis dan kacang pain ditumis dengan minyak zaitun dan jus lemon. Kes lain di mana vitamin C dan keasidan lemon memudahkan asimilasi magnesium.

Dan jangan lupa bahawa tekanan adalah pencuri magnesium yang hebat, jadi mengetahui cara mengatasi tekanan dalam 5 langkah akan membantu anda.