Adakah sukar untuk anda tertidur? Sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian. Menurut tinjauan Bagaimana orang Sepanyol tidur? dijalankan oleh jenama Philips dan Spanish Sleep Society pada tahun 2019, peratusan orang Sepanyol yang kurang tidur (58%) melebihi orang yang tidur nyenyak (42%). Selain itu, perlu diperhatikan bahawa sejak pandemi koronavirus, kes-kes insomnia telah meroket , jadi jika sekarang sukar bagi anda untuk tertidur, tenanglah! Kami memberitahu anda mana ubat semula jadi terbaik yang anda akan tidur dengan lena sepanjang malam. Mari tidur!
Adakah sukar untuk anda tertidur? Sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian. Menurut tinjauan Bagaimana orang Sepanyol tidur? dijalankan oleh jenama Philips dan Spanish Sleep Society pada tahun 2019, peratusan orang Sepanyol yang kurang tidur (58%) melebihi orang yang tidur nyenyak (42%). Selain itu, perlu diperhatikan bahawa sejak pandemi koronavirus, kes-kes insomnia telah meroket , jadi jika sekarang sukar bagi anda untuk tertidur, tenanglah! Kami memberitahu anda mana ubat semula jadi terbaik yang anda akan tidur dengan lena sepanjang malam. Mari tidur!
Menulis!
Menulis!
Menurut kajian yang dilakukan di University of Manchester pada tahun 2011, menyimpan jurnal membantu anda tertidur. Seolah-olah itu tidak mencukupi, menurut penyelidikan dari Universiti Baylor (Amerika Syarikat) dan penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental pada tahun 2018, tulislah senarai dengan perkara yang harus anda lakukan pada keesokan harinya sebelum tidur , membantu untuk tertidur juga, kerana "membantu melepaskan pemikiran dan mengurangkan kebimbangan." Dapatkan sebatang pen dan tulis!
Bertafakur
Bertafakur
Menurut beberapa kajian, meditasi, dilakukan dengan betul, dapat membantu anda mendapatkan kembali kualiti rehat anda. Anda boleh memuat turun aplikasi seperti, misalnya, Headspace, Calm, Petit Bambou atau Liberate Meditation App, untuk membantu anda.
Pakai muzik
Pakai muzik
Beberapa kajian saintifik mendakwa muzik membantu kita tidur lebih cepat. Sudah tentu, pilih lagu-lagu instrumental, sekitar 60-80 denyut seminit (irama yang dimiliki jantung ketika kita tenang), kerana lagu-lagu itulah yang paling banyak membantu kita untuk berehat.
Kelebihan aromaterapi
Kelebihan aromaterapi
Berdasarkan penggunaan minyak pati, aromaterapi adalah salah satu alternatif semula jadi terbaik untuk memerangi gangguan tidur. Memilih minyak lavender, ia akan membantu anda tertidur.
Mandi air panas
Mandi air panas
Mengambil mandi air panas sebelum tidur membantu anda tidur lena, menurut kajian yang dilakukan di University of Texas di Austin. Pakar mengesyorkan melakukannya satu atau dua jam sebelum tidur dan menekankan bahawa air mestilah antara 40ºC hingga 43ºC.
Sekiranya musim panas dan panas menghalang anda tidur, para pakar mengatakan lebih baik mandi air panas sebelum tidur.
Infusi
Infusi
Ya, kopi dan teh cenderung jelas, tetapi anda harus tahu bahawa terdapat infus yang membantu anda tidur lebih lena. Chamomile, misalnya, mengendurkan badan kita, valerian sangat sesuai untuk mengurangkan kegelisahan, passionflower melawan insomnia dengan bekerja sebagai penenang semula jadi … Anda tentukan!
Awas bantal
Awas bantal
Nampaknya jelas, tetapi anda harus tahu bahawa bantal anda mesti selesa untuk anda tidur lena. Juga, ingat bahawa ada kabut yang menenangkan untuk bantal : anda hanya perlu menyemburkannya di bantal dan cadar satu jam sebelum tidur. Campurannya akan membantu anda tidur lebih cepat.
melakukan senaman
melakukan senaman
Perlu diingat bahawa sukan akan membantu anda mengurangkan tekanan dan menghilangkan ketegangan . Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal, anda akan lebih letih ketika malam tiba dan anda akan tertidur lebih cepat!
