Melihat ke arah cermin dan tidak menemui jejak perut atau selulit pada pantat dan kaki anda adalah matlamat yang boleh anda capai sekiranya anda tetap stabil. Lemak yang dilokalisasi memang memberontak, tetapi kita tahu cara terbaik untuk membakar lemak berlebihan dan kehilangan perut dan menghilangkan selulit.
1. Apa yang perlu dimakan untuk membakar lemak
Terdapat nutrien termogen yang mampu mengaktifkan metabolisme sehingga menghasilkan haba dan tidak mengumpul lemak. Mereka menonjol dari mereka:
- Tonalín : ia memuaskan dan mempercepat pengoksidaan lemak setempat. Anda dapati daging lembu dan susu.
- Carnitine : mengubah lemak menjadi tenaga. Anda boleh mengambilnya secara semula jadi dengan memakan daging, telur, ikan, susu, kembang kol, dan kuman gandum.
- Polifenol dan xanthin : mereka disyorkan untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapati teh, kopi dan coklat.
- Asid hidroksisitrik : menghadkan perubahan karbohidrat menjadi lemak. Jeruk dan asam jawa membawanya.
2. Ambil kalsium untuk menghilangkan perut
Menurut pelbagai penyelidikan, semakin banyak kalsium yang terdapat di dalam sel tisu lemak, semakin mudah ia "larut." Oleh itu, disarankan agar kalsium tidak kekurangan menu harian dengan memakan makanan yang kaya dengan mineral ini seperti produk tenusu (skim yang lebih baik), sardin kalengan atau salmon. Sekiranya anda tidak minum susu atau vegan, terdapat juga banyak makanan yang akan menyediakan kalsium yang anda perlukan seperti badam, sayur-sayuran berdaun hijau (seperti selada air dan bayam), aprikot kering, gandum …
3. Iodin, penting untuk membakar lemak
Iodin adalah mineral yang disimpan di dalam tiroid dan penting untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya tiroid terganggu, ia dapat memperlambat metabolisme dan membakar lebih sedikit lemak, yang berlaku pada hipotiroidisme. Anda boleh mengambil yodium dengan mudah jika anda makan garam, ikan, kerang, dan rumput laut beryodium. Ketahui lebih banyak makanan pembakar lemak di pos kami.
4. Cara makan kurang lemak
Perkara yang paling penting ialah makan makanan rendah lemak dan membuang lemak yang kelihatan. Tetapi penting juga untuk mempertimbangkan lemak tersembunyi. Dan 70% lemak yang anda ambil tidak nampak, ia "tersembunyi". Sebagai contoh, anda pasti sepinggan telur dengan chorizo berlemak, tetapi berapa banyak lemak yang disembunyikan sandwic ham dan keju? Sebagai tambahan kepada 500 kalori, campuran mengandungi 41.1 g lemak. "Tempat persembunyian" lain yang tidak dijangka: kacang tanah mempunyai 32g lemak per 100g, zaitun hitam 30g; dan kelapa, 26 g. Anda boleh melihat lemak dalam makanan di kalkulator pemakanan Persatuan Hipertensi Sepanyol.
5. Air membantu anda menurunkan lemak
Sebagai tambahan kepada semua kebaikan air, penghidratan yang baik akan meningkatkan metabolisme sebanyak 30% (apabila kita mengalami dehidrasi, sebaliknya berlaku). Selain itu, jika anda minum air yang sangat sejuk, ini bermaksud perbelanjaan purata 90 kkal lebih. Ini didedahkan oleh sebuah kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Ini berlaku kerana badan menggunakan tenaga untuk memanaskannya. Bagaimana menghidrat badan anda dengan baik? Minum 8 gelas air setiap hari. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar untuk melakukannya, periksa catatan kami dengan helah untuk minum lebih banyak air tanpa menyedarinya.
6. Bersantai membantu mengurangkan perut
Mengambil sesuatu dengan falsafah adalah baik untuk semua perkara, walaupun tidak mempunyai perut. Dan tekanan itu melepaskan kortisol dan adrenalin, yang mendorong pengumpulan lemak di pinggang dan perut. Sebenarnya, terbukti bahawa mereka yang mengamalkan teknik relaksasi (yoga, meditasi) menurunkan berat badan dan lebih mudah. Terdapat gejala yang mungkin tidak anda ketahui tetapi berkaitan secara langsung dengan tekanan, ketahui.
7. Latihan untuk membakar lemak dan mengurangkan selulit
Latihan selang waktu, yang mengubah kecepatan, terbukti paling berkesan untuk membakar lemak. Ini mengenai menggabungkan tempoh latihan dengan intensiti tinggi dan rendah. Perubahan dalam kadar ini menyebabkan kadar metabolisme anda meningkat, membantu anda membakar banyak lemak dalam masa yang lebih sedikit. Juga, semakin sedikit lemak badan yang anda miliki, semakin sukar untuk menetap di badan anda dalam bentuk selulit. Sekiranya anda ingin mempraktikkannya, cubalah yang berikut:
- Basikal senaman : mengayuh selang 8 saat dengan laju cepat (kelajuan basikal sederhana tinggi) diikuti 12 saat dengan laju yang lebih perlahan. Teruskan siri (8 saat; 12 saat).
- Berjalan : 20 detik berjalan pantas atau berjalan kaki dengan 10 pemulihan, diikuti dengan 20 saat berjalan pantas ditambah pergerakan lengan yang kuat, diikuti dengan 10 pemulihan. Ulangi urutan selama 15 minit. Lebih banyak latihan pembakaran lemak dalam catatan terakhir kami.
