Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan mood tidak baik. Ini adalah 7 sebab yang paling kerap. Berita baiknya ialah dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan seharian, anda dapat dengan mudah memasukkan "mod mood yang baik".
- Bangun pada waktu malam. Adakah sukar untuk anda tidur dalam satu masa? Kemudian pada keesokan harinya anda mungkin akan berada dalam suasana busuk. Ini disahkan oleh kajian dari Johns Hopkins University Hospital (USA), di mana mereka mendapati bahawa tidur yang terganggu, selain meninggalkan anda tanpa tenaga, juga mempengaruhi perasaan simpati dan kebaikan. Dan jika ia menjadi kronik, ia boleh berakhir dengan kemurungan. Sekiranya ia sering berlaku kepada anda, berjumpa doktor. Sekiranya sesekali, ikuti 8 helah ini untuk kembali tidur tanpa masalah.
- Sakit belakang. Kira-kira 80% orang menderita penyakit itu pada suatu masa. Masalahnya muncul ketika seseorang menderita dengan kebiasaan, kerana kesakitan kronik mengubah mood. Mengamalkan postur tubuh yang buruk, tilam yang tidak mencukupi, bantal yang terlalu tinggi, biasanya memakai tumit tinggi, membawa banyak berat badan … ia mempengaruhi tulang belakang anda. Adalah baik bagi anda untuk membetulkan tabiat ini dan melakukan senaman lembut, seperti Pilates atau yoga. Ketahui apakah anda mempunyai tabiat ini yang menyakitkan punggung tanpa menyedarinya.
- Jangan berjemur. Menghabiskan masa yang lama di pejabat atau di rumah dan tidak melihat cahaya matahari akhirnya boleh membawa kepada kekurangan vitamin D . Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan ini mungkin berkaitan dengan kemurungan. Seperti kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Geriatric Psychiatry yang menyimpulkan bahawa semakin besar kekurangan vitamin D, semakin rendah mood. Untuk meningkatkan tahap vitamin ini, berjemur setiap hari selama sekurang-kurangnya 10 minit dan cuba makan ikan biru 3 atau 4 kali seminggu.
- Tidak minum air secukupnya Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan, dan ini akan membuat anda lebih mudah marah. Masalahnya ialah apabila anda merasa dahaga, dehidrasi sudah berlaku di dalam badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk minum cecair sepanjang hari walaupun anda tidak kehausan. Yang paling sesuai ialah minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari.
- Jangan makan sayur. Makanan tumbuhan mengandungi karbohidrat, penting untuk tenaga; vitamin kumpulan B, yang membantu mengatur sistem saraf; dan magnesium, mineral penting untuk mood yang baik. Jangan ketinggalan dua atau tiga hidangan sayur-sayuran pada menu harian anda. Adakah sukar bagi anda untuk memakannya dengan selesa? Kami mencadangkan anda menyamarkannya dengan resipi sayur-sayuran yang lazat ini.
- Jangan keluar dari bandar. Kajian dari University of Michigan (AS) mendapati bahawa mereka yang melarikan diri ke luar bandar atau pantai untuk hujung minggu mendapat skor yang lebih tinggi dalam ujian kesejahteraan.
- Menjadi seliak dan tidak menyedarinya. Penyakit seliak atau intoleransi gluten pada sebilangan bijirin menghasilkan perubahan mood yang menjelma dengan mood buruk, mudah marah, insomnia dan kegelisahan. Sekiranya anda juga mempunyai simptom pencernaan seperti perut yang bengkak, sembelit atau cirit-birit, buatlah temu janji dengan doktor anda untuk mengesampingkan penyakit ini.
Bagaimana jika apa yang anda ada adalah dysthymia?
Sekiranya apa sahaja yang anda lakukan, mood buruk anda berterusan, mungkin anda mungkin mengalami dysthymia . Ini adalah masalah yang menyebabkan suasana hati yang rendah dan mudah marah, serta kesedihan, minat yang rendah terhadap perkara di sekitar anda dan kekurangan tenaga. Ia berbeza dengan kemurungan kerana mengganggu kehidupan seharian. Sebaliknya, orang yang menderita dysthymia terus menjalani kehidupan normal, tetapi mereka selalu mengeluh tentang segala sesuatu walaupun keadaan di sekeliling mereka positif.
Dysthymia mempengaruhi kira-kira 5% populasi dan tidak boleh dipandang ringan. Mereka yang menderita lebih berisiko mengalami kemurungan teruk.
