Makanan ringan yang sihat dan senang yang akan memenuhi anda sehingga makan malam

Roti bakar dengan tomato dan mozzarella

Makanan ringan tengah hari dapat memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk mengelakkan tiba sangat lapar untuk makan malam. Dalam diet 1,500 kkal sehari, makanan ringan tidak harus melebihi 225 kkal. Cubalah pilihan yang sedap ini: di atas sepotong roti gandum panggang, masukkan 4 biji ceri dan 1/4 bola mozzarella. Berpakaian dengan minyak zaitun dan kemangi.

225 kkal

Balut Turki dan alpukat

Supaya anda dapat membimbing diri anda sekiranya diet anda melebihi 1,500 kkal, hitunglah bahawa makanan ringan itu harus menyediakan sekitar 10-15% kalori harian. Kami mencadangkan anda menghidupkan sandwic kalkun klasik dengan gulungan tortilla gandum mini yang juga mempunyai alpukat.

1 tortilla dengan sepotong kalkun dan 1/4 alpukat: 185 kcal

Buah dengan coklat

Sekiranya anda memilih buah, tetapi ingin memberikan sedikit kegembiraan, sertakanlah dengan coklat gelap. Coklat (dengan lebih daripada 70% koko, 85% sangat ideal) sangat antioksidan dan mengandungi polifenol yang membantu menjaga flora usus kita. Kombinasi yang sangat baik adalah sebilangan kecil strawberi, pisang, dan dua ons coklat.

202 kkal

Sandwic tuna

Sekiranya anda lebih suka sandwic mini, teruskan, tetapi tinggalkan sosej untuk majlis-majlis khas (lebih baik Iberia). Mari lihat apakah anda suka kombinasi ini: seperempat tin tuna dalam minyak, bit dan selada.

220 kkal

Bola tenaga

Hancurkan secawan epal kering, 12 biji kurma, setengah cawan gandum gulung, setengah cawan badam mentah, satu sudu besar biji chia dan sedikit kayu manis. Dengan adunan yang dihasilkan anda harus membuat bola dan kemudian menyejukkannya. Dengan jumlah ini, kira-kira 22 keluar. Untuk makanan ringan anda boleh makan tiga. Resepinya adalah dari Natalie's Health.

3 bola / 200 kkal

Yogurt dengan buah

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa dan mencari sesuatu yang ringan, yogurt yang disertakan dengan buah kegemaran anda adalah pilihan makanan ringan yang sihat.

116 kkal jika anda menemani yogurt dengan blueberry atau 138 kkal jika bersama yogurt

Bubur (bubur oatmeal)

Bubur (bubur oat)

Sekiranya tepung oat tidak mendapat tempat yang istimewa dalam makanan anda, mulailah dengan makanan ringan ini untuk mengetahui semua khasiatnya. Rebus secawan susu pilihan anda, secubit kayu manis dan 1/3 cawan gandum dalam periuk sehingga anda mendapat tekstur berkrim yang anda mahukan. Masukkan buah potong, strawberi misalnya. Anda boleh menggunakannya dalam tupperware untuk berfungsi.

265 kkal

Pisang kering

Sekiranya anda ingin memakan buah dengan cara yang berbeza, cubalah versi dehidrasi tanpa gula tambahan. Anda boleh menjumpainya di kedai makanan kesihatan atau membuatnya sendiri dengan meletakkan kepingan pisang, misalnya, di atas kertas minyak dan bakar selama dua jam pada suhu 90 darjah. Anda boleh menyertainya dengan yogurt, yang akan menambah sekitar 110 kkal.

110 kcal / 100 g (jika tidak mengandungi gula)

Kacang sayur

Mengiringi 4 sudu makan mana-mana pate sayur buatan sendiri dengan sebilangan wortel atau saderi dan anda akan mempunyai pilihan makanan ringan yang sempurna. Ingatlah bahawa ada kehidupan di luar hummus - di sini kami menunjukkan kepada anda cara menyediakannya -: pengganti buncis untuk aubergine, wortel, zucchini atau labu panggang.

123 kkal

Kacang

Sekiranya anda hanya mahukan makanan ringan yang cepat dan cepat menghilangkan rasa perut kosong, selalu ada kacang mentah di tangan. Jangan makan lebih daripada segenggam (20-30 g). Bolehkah anda makan kacang dalam diet?

115 kkal

Epal panggang dengan kayu manis dan buah kering

Sekiranya anda ingin mempunyai sesuatu yang berbeza, temui resipi epal panggang dengan kacang. Ini adalah pilihan yang sangat memuaskan kerana menggabungkan serat epal dengan kacang, yang juga mempunyai serat dan, selain itu, lemak sihat. Untuk memenuhi kalori yang disyorkan dalam makanan ringan, anda boleh makan setengah epal.

316 kcal / epal

Biskut integral

Sekiranya anda mempunyai gigi manis, anda juga boleh memilih beberapa keping kek span buatan sendiri dan sangat sihat. Contohnya, seperti resipi kek gandum penuh kalori rendah ini.

300 kkal

Goncang buah

Sekiranya anda mahukan alternatif untuk potongan buah, anda boleh memilih smoothie. Gunakan susu sayur atau lembu dan hancurkannya dengan buah pilihan anda. Anda juga boleh membuatnya dengan yogurt. Sekiranya anda suka smoothie, berikut adalah beberapa resipi.

Dengan susu separa skim dan buah jenis strawberi, 150 kcal

Guacamole dengan crudités

Daripada sayur sayur, anda boleh mengiringi batang sayur -krudit- dengan 4 sudu besar guacamole ringan.

150 kkal

Mini sayur-sayuran

Idea lain yang sihat untuk mengisi sandwic anda: sebarkan dua keping roti gandum dengan mustard, kemudian masukkan timun, lada merah, lada kuning, bayam segar dan tauge hijau.

175 kkal

Yogurt dengan buah-buahan dan bijirin

Yogurt boleh terasa sedikit kecuali kita memberikannya rasa manis dan tambahan. Bagaimana? Sebagai contoh, menambah satu sudu kompot buah atau potongan buah segar, sebilangan kecil bijirin dan sebiji madu.

146 kkal

Roti bakar dengan sayur-sayuran panggang dan ikan bilis

Sediakan lada panggang, roti bakar dan roti bakar bawang dengan ikan bilis, atau salad sayur dengan bawang, lada merah dan hijau, tomato dan zaitun hitam. Dan perasakan dengan minyak dan garam.

180 kkal

Buah Jeli

Gelatin mempunyai penampilan yang sangat menyelerakan, tetapi dengan sedikit kalori, itulah sebabnya ia sesuai sebagai makanan ringan penghilang rasa lapar. Untuk membuatnya dari buah, anda hanya perlu mencampurkan agar-agar tanpa rasa dengan jus buah dan panaskan hingga mendidih. Dan jika anda mahu, tambahkan beberapa keping buah segar.

150 kkal

Smoothie hijau

Di sini anda mempunyai makanan ringan yang seimbang dan sangat memuaskan. Untuk mengawal ramuan dengan lebih baik, sediakan goncang sendiri. Contohnya, dengan kiwi, setengah epal, yogurt skim manis dan sepotong halia segar atau kupas.

140 kkal

Mousse keju kotej ultra ringan

Berikut adalah mousse keju kotej ultra ringan, pencuci mulut yang sangat mudah dan juga sesuai sebagai makanan ringan kerana ia 100% bebas rasa bersalah. Dan adakah keju kotej adalah salah satu produk tenusu yang paling ringan: hanya 4 g lemak dan tidak mencapai 100 kkal (lebih kurang daripada keju segar). Lihat resipi.

125 kkal

Timun acar

Setiap 100 g memberikan hanya 25 kkal, jadi anda dapat mengambil cukup banyak tanpa berat badan Anda. Bawang acar juga ringan, tetapi berhati-hatilah dengan buah zaitun yang sangat kalori.

25 kcal / 100 g

Salmon montaditos

Montaditos adalah pilihan yang baik sebagai makanan ringan. Dan jika anda juga menyediakannya dengan ikan dan bukannya sosej, anda akan menjimatkan banyak kalori. Contohnya, ini dibuat dengan salmon salai, keju kotej yang dipukul, dan dill di atas kepingan timun.

140 kkal

Coklat gelap

Coklat gelap (minimum 70%) adalah salah satu pembunuh makanan utama. Perlu diingat bahawa tiga auns coklat memberikan 100 kkal dan dapat menenangkan keinginan anda untuk sesuatu yang manis. Lebih baik jika anda menemani mereka dengan roti gandum.

100 kkal

Badam

Sebilangan kecil buah kering ini menyediakan 170 kkal, sama dengan dua kue coklat atau sebiji epal, dengan perbezaan bahawa anda akan merasa lebih kenyang dan ini adalah pilihan yang sangat sihat.

170 kkal

Buah ara dengan kacang walnut

Beberapa buah ara dan 20 g walnut adalah campuran lazat yang akan menjadi makanan ringan kegemaran anda yang baru. Buah ara memberi anda magnesium, dan mengurangkan kadar gula dalam darah, yang membuat anda tidak merasa seperti mengunyah dan memerlukan anda lebih lama untuk merasa lapar lagi.

166 kkal

Bijirin dengan susu

Ya Ya. Anda juga boleh mendapatkan bijirin sebagai makanan ringan. Pilih serpihan gandum tanpa gula tambahan dan susu skim. Selain memenuhi selera makan anda, secawan susu dengan 30 g bijirin dan susu adalah dos kalsium dan serat yang baik.

197 kkal

Nanas semula jadi

Seboleh-bolehnya, elakkan buah kalengan dalam sirap dan pilih buah yang diawetkan dalam jusnya; Atau lebih baik lagi, pilih untuk memakannya segar dan semula jadi. Ia mengekalkan semua nutrien dan tidak mengandungi gula tambahan. Sepotong nanas semula jadi, misalnya, mempunyai 43 kcal; dalam jusnya, 80 kcal; dan dalam sirap, 136 kcal.

43 kkal.

Keju segar

Seperti semua keju segar, ringan: hanya 15 g lemak, dan 190 kcal / 100 g memandangkan kandungan airnya yang tinggi (70%), jadi ia segera "mengisi Anda". Sepotong roti gandum dengan 50 g keju Burgos ialah 159 kcal.

190 kcal / 100 g

Edamame

Edamame, atau kedelai dalam polongnya, yang biasanya dimakan dikisar dan ditumis ringan, mengandung 8 g serat per cawan. Atas sebab ini, selain menjadi makanan ringan yang kenyang, makan edamame adalah salah satu daripada 15 cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak serat.

80 kcal / 100g

Kerepek zucchini

Daripada kerepek kentang, buat kerepek zucchini anda sendiri dengan memotongnya dengan nipis dan bakar di atas kertas minyak. Sekiranya anda menaburkan paprika di atas, selain perasa, anda akan mengaktifkan metabolisme anda.

99 kcal / 100 g

Makanan ringan adalah salah satu makanan yang paling dilupakan sepanjang hari. Kami mengaitkannya dengan sekeping buah atau sandwic sosej tradisional dan, kadang-kadang, kita tidak merasa seperti satu atau yang lain. Oleh kerana itu adalah kebiasaan yang sangat sihat, di galeri di atas kami mencadangkan 15 pilihan makanan ringan yang sihat, cepat dan mudah yang akan memuaskan anda dan juga memberikan nutrien tambahan untuk diet harian anda.

Apa makanan ringan yang enak?

Kami tidak bermaksud anda mengunyah donat dan coklat shake, melainkan memilih pilihan yang berkhasiat dan sihat. Sebilangan besar pakar pemakanan bersetuju bahawa makanan ringan harus menyediakan sekitar 10-15% kalori harian. Sekiranya anda tidak berlebihan, anda akan mengelakkan kenaikan berat badan serta penyakit yang boleh memendekkan hidup anda seperti diabetes, gangguan kardiovaskular atau barah. Untuk diet yang menyediakan 1,500 kalori, ini bermaksud makanan ringan tidak boleh melebihi 225 kalori. Untuk mencapainya, elakkan produk roti komersial dan sediakan makanan ringan anda sendiri dengan bahan semula jadi dan segar, yang juga kaya akan zat pemakanan. Oh, dan kawal kuantiti, selalu berfikir kecil.

Idea makanan ringan yang sihat

Yogurt dengan buah
Balut Turki dengan alpukat
Buah kering
Kacang
Roti bakar dengan tomato dan mozzarella
Epal panggang
Bola tenaga
Smoothie buah
Chickpea, terung atau lobak merah hummus
Guacamole dengan batang sayur
Sandwic tuna
Kek buatan sendiri
Buah dengan coklat
Mini sayur-sayuran
Oatmeal dengan buah

Seimbangkan diet: ganti sisa makanan

Mungkin anda sudah makan tengah hari dari rumah dan tidak ada ramuan yang kaya dengan vitamin seperti menu buah-buahan dan sayur-sayuran? Atau tidak termasuk biji-bijian? Dalam makanan ringan, anda boleh memperkenalkan makanan yang anda kekurangan hingga saat ini. Semasa makan malam anda akan selesai menyiapkannya. Melihat kehadiran atau ketiadaan kumpulan makanan dan nutrien yang berbeza akan banyak membantu anda makan dengan sihat.

Makanan apa yang bagus untuk snek?

Buah atau sayur segar. Mereka memberikan vitamin A dan C antioksidan yang mencegah degenerasi kulit, kolagen dan tisu secara umum. Anda boleh menggabungkannya dengan kacang atau tenusu. Sayuran boleh dimasukkan ke dalam sandwic anda atau digunakan untuk mencelupkan hummus atau guacamole.
Produk tenusu. Mereka menawarkan protein berkualiti tinggi, kalsium dan vitamin B. Cuba pilih produk segar dan fermentasi, lebih mudah dicerna. Ambil, sebagai contoh, yogurt dengan blueberry.
Roti gandum . Ia kaya dengan serat pencernaan dan tenaga. Dengan roti gandum, anda boleh membuat makanan ringan yang sihat berdasarkan sandwic dengan tomato, keju segar, ham atau sayur-sayuran. Pilih roti roti dan bukannya acuan, yang biasanya mengandungi gula dan lebih banyak bahan tambahan.