Cara membakar lemak perut: 10 tabiat yang disokong oleh sains

Adakah anda menjalani diet kelaparan, menggabungkannya dengan sesi abs maraton tetapi tidak menyedari bahawa anda kehilangan perut? Kami minta maaf untuk memberitahu anda bahawa strategi anda tidak bagus. Memang betul bahawa diet (tetapi tidak begitu drastik sehingga kelaparan anda) dan sit-up membantu menurunkan jumlah keseluruhan, tetapi bukan lemak setempat. Dan di bahagian perut dan katrij banyak tisu adiposa dengan reseptor "a2" tertumpu, iaitu reseptor "memerangkap lemak". Oleh itu, untuk membakar lemak perut, anda harus merangsang arkemia reseptor "a2", iaitu "b1". Kami memberitahu anda cara membakar lemak perut dengan strategi yang disokong oleh sains.

Sit-up dan senaman kardiovaskular

Untuk membakar lemak perut , latihan fizikal aerobik sangat penting, seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang, tetapi juga latihan lain yang boleh anda lakukan di rumah seperti squat, burpees, lunges atau jumping jack.

Semasa melakukan latihan kardiovaskular jenis ini, katekolamin dihasilkan, bahan yang mengaktifkan reseptor "b1", kebalikan dari reseptor "a2" memerangkap lemak. Melakukan senaman ini membantu menggerakkan lemak yang berlabuh di perut dan kartrij. Dan lebih gemuk jika, seperti yang ditunjukkan oleh kajian oleh Universiti Laval (Kanada), anda melakukan latihan aerobik dalam program HIIT, iaitu latihan selang intensiti tinggi seperti yang dicadangkan oleh Patry Jordan. Dan, seiring dengan ini, masukkan latihan penekanan (berat, latihan dengan berat badan dalam isometrik …), yang membantu mendapatkan otot dan membakar lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan rehat.

Makanan Mediterranean

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases mendakwa bahawa mengikuti diet Mediterranean membantu mengatasi kesan negatif lemak perut terhadap kesihatan jantung. Telah dilihat bahawa mengikuti diet ini - kaya dengan sayur-sayuran, buah, kekacang dan ikan - menyumbang kepada kesihatan mikrobiota usus, fakta yang membantu membakar lebih banyak lemak.

Diet Mediterranean sudah menjadi makanan biasa kita, yang harus anda lakukan ialah berhenti makan makanan yang bukan makanan anda sendiri, seperti makanan yang terlalu diproses, dll Sekiranya anda mahukan garis panduan yang lebih tepat tentang cara mengikutinya, jangan lewatkan artikel kami mengenai diet Mediterranean semasa di mana anda bahkan akan menemui menu yang boleh dimuat turun.

Elakkan tekanan

Tekanan kronik menyebabkan tahap kortisol - "hormon stres" - dalam badan anda tinggi secara tidak normal dan ini memberi kesan yang tinggi pada sistem endokrin dan, sebagai akibatnya, terdapat pengumpulan lemak di perut. Oleh itu, strategi yang baik untuk membakar lemak perut adalah mencari jalan untuk berehat. Bagi sesetengah orang, itu mungkin meditasi, untuk yang lain menari, putuskan melakukan teka-teki, membaca … Sekiranya anda ingin memulakan meditasi, jangan lewatkan garis panduan yang diberikan oleh Rafa Santandreu kepada anda. Tetapi jika anda rasa itu bukan perkara anda, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menghentikan tekanan dalam 5 langkah tanpa bertafakur.

Sapukan krim pengurangan pada waktu pagi

Kami biasanya menggunakan krim pengurangan pada waktu malam, tetapi yang sebenarnya adalah bahawa kronobiologi menunjukkan bahawa lebih efektif untuk menerapkannya antara jam 6 dan 8 pagi. Pada masa ini hormon "mengosongkan" sel-sel lemak untuk memenuhi keperluan tenaga badan dan menggunakan krim yang merangkumi kafein dan karnitin (yang disebut "duo pemecah lemak") menyokong mobilisasi lemak yang terletak di perut. Kemudian, gunakan semula krim pada waktu malam, untuk memaksimumkan kesannya, tetapi selalu ingat bahawa anda mesti mencari sebentar di pagi hari, kerana inilah masanya keberkesanannya paling hebat.

Tidur lena

Sekiranya anda kurang tidur, anda akan mengumpulkan lebih banyak lemak di perut. Ini dijelaskan oleh Harvard Medical School, yang memastikan bahawa jika anda kurang tidur anda akan membakar 8% lebih sedikit kkal, yang setara dengan kenaikan 5.5 kilo setahun. Dan bukan hanya ini, tetapi kurang tidur mengubah leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur selera makan, dan ini menjadikan anda lebih lapar dan lebih bersemangat untuk menikmati makanan di antara waktu makan. Anda juga akan menyukai makanan yang kaya dengan gula dan lemak, makanan yang paling menarik bagi anda. Oleh itu, cubalah tidur 7-8 jam. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, di CLARA.es kami akan membantu anda tidur lena.

Makan yogurt dan fermentasi lain

Makanan yang diperam membantu memberi makan "bakteria baik" di mikrobiota anda. Dan kerana pelbagai kajian menyokong, mikrobiota yang sihat menyumbang kepada perut yang lebih halus. Sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Genome Biology , membuktikan bahawa tidak mempunyai mikrobiota yang sihat dan pelbagai menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul di perut. Oleh itu, makan makanan fermentasi yang menyediakan probiotik untuk mempromosikan bakteria baik (seperti yogurt, tetapi juga kefir, sauerkraut, kombucha, miso …) akan membantu anda membakar lemak perut (selagi anda mengikuti diet Mediterranean yang seimbang ).

Makan lebih banyak lemak yang baik

Lemak dari pastri, dari pizza yang sudah dimasak … anda mesti membuangnya. Tetapi dalam usaha anti-lemak ini, jangan menyerah juga makanan berlemak seperti minyak zaitun ekstra dara, alpukat, kacang-kacangan, ikan berminyak atau biji, kerana lemak baik ini membantu simpanan lemak untuk dimobilisasi dan yang berlebihan dihapuskan. Sudah tentu, kerana ia adalah makanan berkalori, anda harus mengambil bahagian yang lebih ketat. Sekiranya anda ingin makan lebih sedikit lemak, pastikan anda membuang yang buruk, bukan yang membantu anda membakar lemak perut.

Bersenam lembut pada waktu pagi

Kami tidak mengatakan bahawa adalah perlu untuk berlari pada pukul 7 pagi, dengan memberi salam kepada matahari sebaik sahaja anda bangun melakukan silap mata. Tetapi cubalah berlatih sebelum sarapan. Kajian University of Bath yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nampaknya menyimpulkan bahawa sukan puasa mungkin lebih berkesan untuk membakar lemak perut. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, ikuti sesi pendek pada waktu pagi dan teruskan latihan sepanjang hari. Cara bersenam ini, senaman snek, dapat membantu anda memasukkan senaman ke dalam kehidupan seharian dengan mudah.

Berjemur setiap hari

Un estudio australiano ha demostrado que cuando las longitudes de onda de la luz azul del sol penetran en nuestra piel y alcanzan las células grasas que hay bajo la misma, los lípidos disminuyen de tamaño y"salen" de la célula. Es decir que tomar el sol –con las precauciones adecuadas– hace que acumulemos menos grasa. Si no puedes salir de casa, mira por la ventana un buen rato y deja que la luz del sol te toque.

Cenar ligero y pronto

Y con cenar ligero no queremos decir cenar poco. La cena debe ser completa y muy digestiva, por ejemplo, con un primero de verdura hervida o crema de verduras, y un segundo que sea pescado, pavo, tofu… Y un yogur sin azúcar de postre. Además, cenar pronto te ayuda a acumular menos grasa porque acelera el metabolismo, como explica la especialista en cronobiología Marta Garaulet.