Anda akan mendengar berjuta-juta kali mengenai faedah yoga. "Regangkan otot dan perbaiki postur. Tetapi, di atas segalanya, ini dapat membantu melepaskan diri dari kekacauan yang melanda kita untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan ”, jelas model dan penyampai Mireia Canalda. Momen peribadi yang buruk setahun yang lalu mendorongnya untuk mengetahui : “Saya kehilangan pekerjaan dan saya putus. Terima kasih kepada sepupu saya, seorang guru yoga kundalini, saya menemui latihan ini. Oleh kerana dia mempunyai pengalaman mengatur acara, saya mencadangkan untuk mengadakan retret. Dan akhirnya saya melatih diri sebagai seorang guru ”.

Yoga sebagai terapi anti-tekanan

Walaupun di Barat kita melihatnya sebagai sukan yang lain, tujuannya adalah penyatuan antara badan dan minda. "Biasanya kami adalah seribu perkara. Fikiran tidak berhenti. Di pejabat kami melihat senarai membeli-belah dan makan tengah hari kami memikirkan rancangan untuk masa depan. Kami tidak membuat keputusan yang jelas dan tidak menikmati masa kini. Yoga memaksa kita untuk mengasingkan diri. Pertama, anda mesti menguruskan pernafasan anda sendiri, tentukan berapa banyak udara yang akan diambil dan seberapa dalam setiap inspirasi dan kadaluwarsa akan berlaku. Kemudian datang bahagian fizikal: postur yang memerlukan tumpuan atau keseimbangan yang besar. Berkata itu mudah, tetapi tidak. Anda harus menumpukan seluruh kekuatan anda untuk mengawal badan anda. Apabila anda ingin menyedari, beban itu pada awalnya telah hilang.

Berfokus pada postur dan pernafasan membantu anda berehat.

Bersendirian atau di kelas dengan guru?

Pada pendapat Mireia, “cara yang ideal untuk memulai adalah dengan seorang guru. Lebih baik lagi jika anda mengambil bahagian dalam tenaga kelas. Tetapi kita adalah wanita sejati dan kita tidak selalu mempunyai masa untuk pergi ke kelas pada waktu tertentu. Sekiranya anda ingin mengetahui yoga, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit setiap hari, cari tutorial video dan cuba praktikkan ”. Jangan keterlaluan jika anda tidak memahami nama-nama asana dalam bahasa Sansekerta. Selepas beberapa sesi, anda akan mengingatnya tanpa masalah. Sebenarnya, jika anda berfikir untuk memulakan yoga atau anda sudah mempunyai asas, sama. Anda akan melihat betapa seronoknya melakukan yoga di rumah dengannya.

Original text

Contribute a better translation

Cara memberi tumpuan pada nafas anda
Untuk bernafas dengan baik, misalnya, anda harus duduk dengan kaki yang bengkok, luruskan punggung, memisahkan vertebra, dan tutup mata. Terdapat banyak masa bernafas, "yang paling terkenal adalah seperti Darth Vader: menghirup perlahan melalui hidung dan melepaskan udara melalui mulut dalam keadaan mendesah panjang ". Sebaliknya, dalam yoga kundalini, nafas api digunakan : "Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembuskan nafas seolah-olah anda ingin meniup 90 lilin dengan hidung anda."

Latihan katak

Sebagai permulaan, Mireia mengajak kita untuk mempraktikkan asana ini.
Tarik nafas ke bawah, berlutut dan tumit bersama-sama sehingga glute menyentuh tumit. Cobalah untuk tetap berada di jari kaki, dengan tangan merentang hingga anda menyentuh tanah dengan hujung jari anda.
Semasa anda menyedut, angkat glute anda dan jaga tangan anda ke lantai dan tumit anda tinggi. Regangkan kaki anda sepenuhnya dan berusaha mendekatkan kepala ke lutut.
Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan semula, ulangi 10 kali. Pada yang terakhir, diam dan tarik nafas dalam-dalam.
Meningkatkan peredaran darah di kaki. Anda akan melihat peningkatan pada urat varikos, stretch mark atau selulit.
Membantu memberi kelenturan pinggul.

Fleksibiliti datang sedikit demi sedikit
"Ada orang yang lebih fleksibel kerana genetik. Tetapi kita semua kehilangan keanjalan seiring bertambahnya usia. Yoga membolehkan kita memulihkannya. Sementara itu, fokus untuk melakukan setiap pose mengikut tahap kelenturan anda . Dengan latihan, anda akan meregang seperti getah. Bantu diri anda dengan sekumpulan busa atau gabus atau tali jika anda sukar untuk meletakkan kedudukan.

Cabaran keseimbangan
Beberapa asana dilakukan pada satu kaki. Agar tidak jatuh, para yogi mempunyai tipu muslihat: cari titik di hadapan anda dan tumpukan perhatian kepadanya. Mireia mempunyai muslihat lain: "Bertafakur selama 11 minit sehari meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi."

Idea teratas

semasa anda tertekan atau marah:
Luangkan waktu sejenak dan tarik nafas dengan lembut, mengeluarkan perut anda, kemudian diafragma anda, dan akhirnya tulang selangka anda naik. Tahan udara selama beberapa saat dan keluarkan sedikit demi sedikit.

Pilih gaya yoga anda
" Untuk memulakan saya mencadangkan kundalini. Tidak ada postur yang rumit, ia lebih kepada emosi. Hasa, ashtanga atau, di atas semua, vinyasa lebih dinamik. Iyengar banyak menumpukan pada postur badan dan meningkatkan kekuatan otot. " Yang lain lebih khusus, seperti acroyoga (postur akrobatik), aeroyoga (digantung dengan kain) atau bikram (di bilik pada suhu 38 oC). Berapa jam seminggu untuk berlatih? "Saya melakukan 2 jam di kelas dan 2 jam lagi di rumah."

Rahsia yoga
Mireia mendedahkan faedah fizikal dan rohani yang baik untuk semua orang:
DEFLATS: Tidak menurunkan berat badan dan juga bukan pembakar lemak, "tetapi postur tertentu merangsang organ pencernaan, juga terkait dengan rasa takut. Dan mengurangkan tekanan juga meningkatkan pencernaan. " Terima kasih untuk ini anda pergi ke bilik mandi lebih banyak dan mengempis.
BACK PAIN: Untuk meredakannya dengan yoga, “kerjakan titik pusar dengan meregangkan tulang belakang dan memasukkan perut ke kawasan lumbar. Dan buka bahu anda. Ingatlah postur ini untuk berjalan tegak. Kadang-kadang sakit belakang datang dari sakit rohani yang membuat kita terhenti.
KONSENTRASI: Untuk mencapai ini, “ada yang lebih suka hanya mendengar nafas mereka. Yang lain memainkan muzik lembut. Saya meletakkan mantra atau menarik dari senarai main Spotify milik saya. Jangan sekali-kali dengan jumlah yang berlebihan ”.

Dengarkan di sini untuk mantra RA MA DA SA dan di sini GURU RAM DAS di Spotify. Dan jangan terlepas video dengan dua komunikasi surgawi ini, anda pasti akan menyukainya!

Pakaian dan aksesori untuk memulakan yoga
Dan jika anda ingin mula mengamalkan disiplin ini, dapatkan beberapa pakaian dan aksesori sekarang, dan mula bekerja! Cari di mana sahaja anda perlu berlatih yoga.