Sekarang adalah masa yang tepat untuk memanfaatkan sebahagian besar masa yang kita habiskan di rumah, jadi kami mencadangkan agar anda mengikuti ujian ini untuk mengetahui keadaan fizikal sebenar anda. Jangan risau kerana anda boleh melakukan latihan ini di ruang tamu anda. Boleh kita mula?

1. Penyelarasan untuk menyelaraskan badan dan minda

Mengimbangkan pada satu kaki menunjukkan kemahiran koordinasi yang baik. Semakin tinggi keputusan anda dalam ujian ini, semakin baik anda mengawal badan. Ia baik untuk kesihatan anda dan membolehkan anda melakukan sukan yang tinggi.

Apakah yang patut awak buat?

Tanggalkan kasut anda di permukaan yang licin. Angkat sebelah kaki tanpa menyentuh kaki sokongan. Letakkan tangan di pinggul dengan mudah. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya anda melebihi 10 saat, dalam kedudukan yang sama, tutup mata anda. Sekiranya anda melebihi 5 saat dengan cara ini, tutup mata anda, angkat tangan di atas kepala dan tahan. Setelah anda selesai melakukan latihan, lihat seberapa seimbang anda dan tuliskan poin yang diberikannya sesuai dengan usia anda.

Ukur tahap keseimbangan anda

A . Anda tidak boleh mengimbangkan dengan satu kaki atau berayun walaupun selama 5 saat.
B . Anda boleh mengekalkan baki sekurang-kurangnya 5 saat walaupun ia berayun pada satu ketika.
C . Anda seimbang sekurang-kurangnya 10 saat walaupun anda bergayut.
D . Anda dapat mengekalkan baki sekurang-kurangnya 5 saat dengan mata anda tertutup walaupun ia berayun.
E . Anda boleh mengimbangkan sekurang-kurangnya 5 saat dengan mata anda tertutup dan lengan anda terentang di atas kepala anda, walaupun ia berayun.

Di bawah umur 45 tahun

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Lebih 45 tahun

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Hasil dan corak

1 atau 2 mata . Bentuk fizikal anda agak jauh dari model atlet kuat biasa, tetapi juga dari orang-orang dalam bentuk fizikal yang "normal". Pinggang anda tidak dikembangkan tetapi anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengubahnya. Garis panduan anda untuk diikuti: lakukan latihan asas dua kali seminggu selama sebulan. Objektifnya adalah untuk memperoleh mata dalam ujian ini sedikit demi sedikit. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengulangi ujian pada akhir bulan.
3 mata . Anda mempunyai kekuatan perut yang rata-rata untuk populasi umum. Latihan yang lebih sedikit dapat meningkatkan kesihatan anda dengan sakit belakang yang kurang, misalnya. Garis panduan anda untuk diikuti: lakukan latihan asas seminggu sekali dan dua kali varian yang lebih rumit.
4 dan 5 mata . Otot anda berkembang dengan baik, jadi sekurang-kurangnya anda harus mengekalkannya jika anda mahu kekal bugar. Panduan anda untuk diikuti: lakukan variasi tiga kali seminggu

Nasihatnya . Melakukan jadual latihan dengan mesin di gim membantu perkembangan otot perut. Mereka akan memberikannya di gim yang sama.

2. Fleksibiliti sehingga anda tidak merasa terhad

Adakah anda mempunyai keanjalan pada otot belakang kaki anda? Dan di belakang? Mereka bertanggungjawab untuk mengukur kelenturan anda. Tingkatkan! Anda akan berasa lebih tangkas dan bertenaga.

Apakah yang patut awak buat?

Duduk di atas lantai dengan punggung lurus, kaki anda bersama-sama dan lurus, dan tangan anda diregangkan ke hadapan. Anda harus menjaga kaki anda pada sudut yang betul. Sekarang condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan perlahan-lahan sebanyak mungkin. Periksa kedudukan apa yang dapat anda pegang selama lima saat tanpa merasa sakit dan perhatikan jarak antara jari dan jari kaki untuk menilai tahap kelenturan anda mengikut usia anda.

Tahap Kelenturan

A . Jarak antara jari dan jari kaki lebih dari satu tangan.
B . Jarak antara jari dan jari kaki adalah lebih kurang satu tangan.
C . Jarak sama dengan panjang jari telunjuk.
D . Anda boleh menyentuh hujung jari kaki dengan hujung jari telunjuk.
E . Hujung jari disentuh dengan hujung jari kaki.
F . Tangan menutup jari-jari kaki sepanjang keseluruhannya.

Di bawah umur 45 tahun

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Lebih 45 tahun

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Hasil

1 atau 2 mata . Anda terdedah kepada kecederaan dan semakin banyak tahun yang anda tambah, semakin banyak risiko. Dan anda menghadapi kesukaran untuk berlatih sukan dengan betul. Tetapi anda boleh meningkatkan banyak. Selama empat minggu, lakukan dua latihan yang dicadangkan dan kemudian lakukan variannya.
3 mata . Ini adalah hasil yang baik tetapi anda masih dapat meningkatkan fleksibiliti anda sedikit. Garis panduan anda untuk diikuti: dua minggu melakukan latihan asas dan kemudian anda boleh beralih ke varian.
4 dan 5 mata . Anda mempunyai fleksibiliti yang lebih besar daripada purata. Matlamat anda bukan untuk mengoksidasi dan meningkatkan untuk meningkatkan prestasi sukan anda dan oleh itu bentuk fizikal anda. Oleh itu, latih terus dengan varian dan anda akan kekal anjal.

Nasihatnya . Fleksibiliti diusahakan di hampir semua sukan, tetapi lebih-lebih lagi dalam permainan tenis, gimnastik atau tarian. Yoga, tai chi dan chikung meningkatkannya secara maksimum. Sebelum dan selepas latihan, lakukan regangan.

3. Kekuatan untuk bertahan dan membentuk

Adakah anda mempunyai otot perut yang berfungsi dengan baik? Dia menentukan kekuatan anda. Dengan ujian ini, anda akan memeriksa bagaimana keadaannya dan jika ia memenuhi misinya: untuk menyokong badan anda dan menstabilkan punggung.

Apakah yang patut awak buat?

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki anda bersentuhan dengan tanah. Biarkan lengan anda berada di sepanjang badan dan bersentuhan dengannya. Jari tangan harus menunjuk ke arah kaki. Sekarang, buat tanda di tanah di mana jari-jari tangan berakhir. Kemudian, 10 cm darinya ke arah kaki, buat isyarat lain. Inilah masanya untuk mengangkat kepala dan bahu anda dan berusaha mencapai tanda kedua. Kemudian kembali ke posisi awal, tanpa membiarkan kepala anda berhenti di lantai dan mengekalkan ketegangan perut. Perlu diingat bahawa keseluruhan pergerakan akan memakan masa sekitar 3 saat. Ulangi latihan seberapa banyak yang anda boleh dan lihat pada jadual di bawah untuk mengetahui perkara yang anda perolehi berdasarkan pengulangan yang telah anda laksanakan.

Original text

Contribute a better translation

Mata mengikut pengulangan
Di bawah umur 45 tahun
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Lebih 45 tahun
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Hasil dan corak
1 atau 2 mata . Bentuk fizikal anda agak jauh dari model atlet kuat biasa, tetapi juga dari orang-orang dalam bentuk fizikal yang "normal". Pinggang anda tidak dikembangkan tetapi anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengubahnya. Garis panduan anda untuk diikuti: lakukan latihan asas dua kali seminggu selama sebulan. objektifnya adalah untuk memperoleh mata dalam ujian ini sedikit demi sedikit. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengulangi ujian pada akhir bulan.
3 mata . Anda mempunyai kekuatan perut yang rata-rata untuk populasi umum. Latihan yang lebih sedikit dapat meningkatkan kesihatan anda dengan sakit belakang yang kurang, misalnya. Garis panduan anda untuk diikuti: lakukan latihan asas seminggu sekali dan dua kali varian yang lebih rumit.
4 dan 5 mata . Otot anda berkembang dengan baik, jadi sekurang-kurangnya anda harus mengekalkannya jika anda mahu kekal bugar. Panduan anda untuk diikuti: lakukan variasi tiga kali seminggu
Nasihatnya . Melakukan jadual latihan dengan mesin di gim membantu perkembangan otot perut. Mereka akan memberikannya di gim yang sama.

4. Stamina untuk kesihatan kardiovaskular anda
Anda menghadapi ujian terakhir: ujian di atas langkah, yang menilai ketahanan fizikal anda , penting untuk melakukan sukan aerobik. Dan ada lebih banyak lagi: ini akan memberi anda petunjuk tentang bagaimana metabolisme anda berfungsi.

Apakah yang patut awak buat?
Untuk melakukan ujian ini, anda memerlukan jam tangan dengan tangan kedua. Dan sebelum anda memulakan, anda harus mengambil nadi anda. Bagaimana hendak melakukannya?
Kira rentak anda pada satu pergelangan tangan selama 30 saat dan kalikan hasilnya dengan dua.
Seterusnya, berdiri di hadapan langkah berganda - setinggi 35 cm - untuk naik dan turun dengan satu kaki.
Selepas tiga minit naik dan turun, tukar kaki.
Setelah selesai melakukan senaman, lakukan nadi anda semula.
Tuliskannya dan dari hasil kedua ini anda mesti mengurangkan hasilnya dari nilai nadi semasa rehat.
Sekarang, cari perbezaan jadual berikut mengikut umur anda dan anda akan melihat mata yang telah anda perolehi.
Kelajuan dengan pergerakan anda bergantung pada berat badan anda : orang dengan berat hingga 60 kg boleh naik dan turun hingga 30 kali seminit; mereka dari 61 hingga 80 kg, 25 kali seminit; berat badan melebihi 80 kg, 20 kali.

Titik mengikut perbezaan denyutan
Di bawah umur 45 tahun
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Lebih 45 tahun
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Hasil
1 mata . Ketahanan anda minimum dan anda harus bertindak untuk mengubah bentuk fizikal anda sekarang. Panduan anda untuk diikuti: lakukan latihan yang dicadangkan dua kali seminggu selama lima minit.
2 dan 3 mata . Hasil yang anda peroleh dapat ditingkatkan. Lebih-lebih lagi, disarankan agar anda lebih kuatkan diri agar dapat mengekalkan irama, baik yang vital dan sporty, tinggi dan yang memberi kesan positif kepada keadaan fizikal anda. Garis panduan anda ialah melakukan latihan tiga kali seminggu selama 10 minit dan kemudian meningkatkan masa secara beransur-ansur.
4 dan 5 mata . Daya tahan anda optimum, tetapi anda mesti mengekalkan bentuk fizikal anda. Mulakan latihan dengan varian dan dedikasikan 20 hingga 30 minit kepada mereka tiga kali seminggu.
Nasihatnya . Berjalan cepat, berlari, berbasikal, dan berenang sangat digalakkan. Dan apa-apa aktiviti yang mengurangkan gaya hidup yang tidak bergerak sentiasa dialu-alukan!