Kita semua ingin mempunyai sistem kekebalan tubuh yang kuat sehingga coronavirus akan melewati kita atau, dalam hal menyikat kita, kita akan cedera atau menghadapi prosesnya dengan lebih mudah. Itulah sebabnya suplemen vitamin C, D, zink dan produk multivitamin lain berada di senarai paling laris di farmasi.
Adakah suplemen vitamin ini adalah kaedah paling berkesan untuk meningkatkan pertahanan kita? Mónica Herrero Martínez, pakar dalam Pemakanan dan Dietetik di Pusat Perubatan Palang Merah dan ahli Doktor Teratas, mengesyorkan agar lebih memperhatikan diet daripada suplemen: “Walaupun beberapa nutrien seperti tembaga, folat, selenium, vitamin A, vitamin B12, Vitamin C… menyumbang kepada fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul, tidak mungkin pengambilannya di luar makanan kita dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Tambahan tidak digalakkan sama sekali, kecuali jika terdapat kekurangan dan selalu harus diambil dengan preskripsi perubatan. Pengambilan mengikut apa suplemen sesuai dengan jumlah yang bahkan boleh membahayakan kesihatan kita ".
Menurut pakar pemakanan, yang terbaik adalah memasukkannya ke dalam makanan: "Kita dapat menjumpai vitamin C dalam hampir semua buah, terutama buah sitrus, tetapi juga pada buah kiwi, strawberi, mangga … Vitamin kumpulan B terdapat dalam sayur-sayuran daun hijau (seperti bayam, kubis, brokoli) dan telur, daging, ikan, kacang-kacangan dan kekacang ”.
“Mempersiapkan pertahanan kita adalah penting untuk sihat. Kita mesti mengusahakannya setiap hari dalam hidup kita. Resipi mudah: makanan. Diet yang betul akan memastikan bahawa tubuh kita berada dalam keadaan optimum " , kata pakar pemakanan.
Kunci untuk meningkatkan pertahanan
Mónica Herrero Martínez menawarkan lima petua untuk berada dalam keadaan terbaik dan tidak ada virus yang dapat menyerang kita dengan pertahanan yang rendah. Ini adalah garis panduan yang sangat mudah yang mudah diamalkan tanpa meninggalkan rumah:
“Makanan adalah kunci untuk mendapatkan keadaan kesihatan yang optimum. Makanan yang baik adalah berdasarkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari (tiga keping buah dan dua porsi sayur sehari), ditambah dengan makanan lain (bijirin, kekacang, daging, ikan, telur, tenusu, minyak zaitun ).
"Jangan lupa air; penghidratan sangat penting untuk fungsi organik yang baik. Kita adalah 65% air dan setiap hari kita kehilangan dua liter, jadi kita mesti minum sepanjang hari. Penghidratan sangat penting, antara lain, untuk mengelakkan mukosa kering dan menyumbang kepada pembekuan rembesan yang lebih besar.
“Berlatih sukan sederhana. Sekarang anda tidak boleh berjalan-jalan setiap hari, tetapi anda boleh melakukan rutin senaman beberapa kali seminggu. Adalah mustahak untuk terus bergerak agar pertahanan kita tetap aktif ”. Pernahkah anda melihat rancangan senaman mingguan kami untuk terus aktif semasa kuarantin?
“Rehat yang baik membuat tubuh kita terjaga dan waspada terhadap jangkitan yang boleh melemahkannya. Sebaiknya tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari ”.
"Kita tidak dapat melupakan keadaan fikiran kita. Sikap positif menguatkan status kekebalan tubuh kita dan membantu kita lebih baik menghadapi ujian hidup dan hidup lebih lama dan lebih baik. Jangan lupa untuk senyum; meningkatkan keadaan kebahagiaan kita, kerana apa yang berlaku di otak mempengaruhi tubuh kita ”.
Amalkan 5 petua ini untuk meningkatkan pertahanan anda dengan panduan yang boleh dimuat turun untuk berada di rumah. Termasuk diet, resipi, rancangan latihan, dan idea aktiviti.
