Kekacauan ketika anda bangun, cubitan ketika anda berjalan … bagaimana jika lutut menghantar mesej kepada anda? Nyahsulitkannya dan ketahui bagaimana mereka mahu anda menjaganya.
Dr. Manuel Villanueva, traumatologist, pengarah perubatan Institut Avanfi dan Presiden Persatuan Sepanyol Pembedahan Ecoguided, mendedahkan apa punca utama sakit lutut dan bagaimana untuk mengelakkan atau menyelesaikannya.
1. Klik tepat pada masanya
Mengapa anda mendengarnya? Kami mempunyai sejumlah kecil cecair di sendi lutut untuk melincirkannya dan mencegah keausan. Keretakan tersebut disebabkan oleh perbezaan tekanan gas yang larut dalam cecair ini. Apabila kita memaksa sendi untuk menggerakkannya, gelembung gas ini "pop" dan ini menyebabkan klik. Seperti ketika anda membuka soda: tekanan di dalam botol turun dan gas keluar mengeluarkan suara.
Bimbang jika… Klik itu kerap dan disertai dengan sakit atau penyumbatan pada sendi. Maka anda harus berunding dengan traumatologist.
2. Ini mengganggu anda ketika menaiki tangga
Apa perasaan yang anda ada? Seperti geseran yang anda perhatikan ketika membengkokkan lutut, baik ketika menaiki tangga, ketika bangun ketika anda telah duduk sebentar; atau ketika anda membongkok dan duduk kembali.
Ini mungkin bermaksud … Bahawa tulang rawan di lutut anda agak usang. Inilah yang dikenali sebagai chondromalacia patella.
Apa yang kau boleh buat? Gangguan ini lebih kerap terjadi pada wanita dan mungkin berkaitan dengan kedudukan lutut yang tidak normal apabila dipaksa oleh penggunaan kasut tumit tinggi: apabila tumit berukuran lebih dari 8 sentimeter mereka dapat meningkatkan tekanan pada sendi sebanyak 23%. Atas sebab ini, lebih baik anda mencuba memakai kasut dengan tumit 2 atau 3 cm kerana, menurut traumatologist Manuel Villanueva, "membantu menyebarkan tekanan antara tumit dan kawasan metatarsal".
3. Anda melihat bengkak dan kekakuan
Apa yang anda rasa. Kesakitan yang boleh menyakitkan, disertai dengan pembengkakan dan kekakuan di kawasan tersebut.
Kenapa? Kerana sendi anda mula haus.
Apa yang mesti anda buat? Latihlah mereka. Sekiranya otot-otot di sekitarnya tidak kuat, tekanan jatuh pada sendi dan kemungkinan keausan akan meningkat. Ia adalah apa yang dikenali sebagai osteoartritis lutut, dan ia mula menampakkan diri setelah berusia 45 tahun.
Jangan biarkan ia berlalu. Menurut Dr. Villanueva, jika anda merasa lutut anda tersumbat atau mula cacat, sudah tiba masanya untuk berunding agar tidak pergi lebih banyak.
4. Anda menghadapi masalah meregangkan kaki
Apa yang anda perhatikan. Selain kesukaran untuk melepaskan sepenuhnya lutut, anda mungkin merasa timbul dan sakit.
Ia berlaku kerana … Terdapat masalah meniskus. Berat badan berlebihan adalah musuh utama bantalan kecil yang kita ada di antara tulang rawan tibia dan tulang paha. Lebihan kilo dapat berlipat kali ganda dengan 10 kemungkinan menderita penyakit di lutut anda.
Beberapa paun kurang melegakan. Semakin hampir dengan berat badan ideal anda, semakin lutut anda akan semakin sihat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa dengan mengucapkan selamat tinggal kepada 4 kilo, anda mengurangkan hingga 50% risiko menderita radang sendi di lutut. Di samping itu, para pakar bersetuju bahawa untuk mengelakkan kehausan pada sendi, latihan khusus juga mesti dilakukan untuk menguatkan otot kaki.
5. Anda merasa sakit ketika berlari
Anda mungkin menyedari … Sakit di bahagian lutut anda. Anda merasa hampir berlari dan menghalangi anda untuk meneruskan.
Apa maksudnya? Ini adalah beban sendi yang berlebihan. Ia dikenali sebagai "pelari lutut" atau sindrom tendinopati band iliotibial.
Cara bertindak. Tidak cukup untuk berehat, tanyakan kepada doktor anda apakah rawatan terbaik dalam kes anda (senaman, urut, elektroterapi) kerana jika tidak, ketika anda berlari lagi, ia akan menyakitkan lagi.
Perhatikan sukan anda. Tidak semuanya cocok untuk berlari, "seolah-olah seseorang yang akan berlatih ski mencobanya tanpa but atau tanpa ikat, itu tidak masuk akal", kata Dr. Villanueva.
Dan periksa postur anda. Menurut Dr. Villanueva, "sindrom ini dapat disukai oleh kelainan pada penjajaran kaki, perubahan bentuk pinggul atau lutut, tapak atau atrofi otot gluteal yang tidak betul."
6. Sakit dan anda berasa tidak stabil ketika berjalan
Apa yang berlaku? Sekiranya anda pernah mendengar bunyi yang memuncak dan lutut anda mula membengkak, sakit dan anda berasa tidak stabil, anda mungkin terseliuh sendiri.
Elakkan kerosakan selanjutnya. Jangan berjalan. Dapatkan bantuan untuk berjumpa dan berjumpa doktor secepat mungkin.
Apa yang perlu anda lakukan? Biasanya, doktor anda akan memberi anda waktu rehat dan mungkin juga menunjukkan penggunaan serpihan untuk mengelakkan anda menggerakkan lutut, serta menetapkan beberapa jenis ubat anti-radang. Hari-hari pertama juga disarankan meletakkan ais di lutut untuk mengurangkan keradangan, tetapi anda tidak boleh melakukannya lebih dari 20 minit. Apabila doktor menganggapnya sesuai, anda perlu memulihkan lutut anda dengan latihan terapi fizikal. Namun, dalam beberapa kes, pembedahan mungkin ditunjukkan.
Dan bagaimana mencegah gerak isyarat dan tabiat yang membahayakannya
Sebagai tambahan kepada cadangan yang kami berikan kepada anda tentang memakai kasut yang sesuai, bersenam secara teratur, dan lain-lain, terdapat tabiat yang kami ulangi setiap hari yang juga mempengaruhi kesihatan lutut kami:
- Anda banyak berdiri. Sekiranya anda berada dalam posisi ini terlalu lama, cubalah bergerak dan ganti berat badan secara bergantian, geserkannya dari satu kaki ke kaki yang lain.
- Anda menghabiskan banyak masa untuk duduk. Cubalah bangun dan berjalan sedikit sesekali dan meregangkan lutut anda, walaupun di bawah meja, sesekali.
- Anda membawa berat badan. Melakukannya dengan tidak betul juga memberi kesan kepada mereka. Untuk mengangkat berat, bengkokkan lutut sedikit dan bawa objek lebih dekat ke badan anda, letakkan di atasnya untuk mengangkatnya tanpa memaksa lutut anda.
