Shinrin

Shinrin-yoku

Ini bermaksud mandi hutan dan merupakan teknik anti-tekanan yang diamalkan oleh orang Jepun sejak tahun 80-an. Penciptanya ialah Dr. Qing Li, yang baru saja menerbitkan The Power of the Forest. Cara mencari kebahagiaan dan kesihatan melalui pokok (Ed. Roca Editorial).

Dan apa itu?

Ini bermaksud membenamkan diri dalam persekitaran hutan dan menyerap segala yang dapat menyumbang kepada kita melalui pancaindera. Anda tidak perlu bersenam; hanya berada di alam semula jadi dan berhubung dengannya. Ini adalah bentuk kesedaran.

Kebaikan

Latihan berterusannya dapat mengurangkan tekanan darah, tekanan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan metabolik, menurunkan gula darah, dan meningkatkan daya tumpuan dan ingatan.

Dan bukan hanya itu …

Ia melawan kemurungan, mengisi semula tenaga, meningkatkan sistem imun dengan meningkatkan jumlah sel NK dan membantu menurunkan berat badan.

Seperti yang diamalkan?

Pertama, anda mesti pergi ke hutan atau taman yang rimbun. Berjalan-jalan santai dan perhatikan tindak balas emosi anda. Adakah anda dapat berjalan dengan mata tertutup? Apa perasaan anda ketika melihat pokok-pokok? Dan apabila anda menghidu semua bau? Adakah anda merasakan udara segar?

Perhatian penuh

Seperti yang anda lihat, shinrin-yoku mengajak anda untuk menikmati hutan secara sedar, merasakan setiap langkah yang anda ambil. Kuncinya adalah memutuskan sambungan autopilot.

Ilmu di sebalik

Biophilia adalah istilah yang berasal dari bahasa Yunani dan ia bermaksud cinta akan kehidupan dan dunia yang hidup. Ini adalah konsep yang dipopularkan oleh ahli biologi Amerika EO Wilson pada tahun 1984. Sebabnya: kerana kita telah berkembang dari alam semula jadi, kita mempunyai keperluan biologi untuk berhubung dengannya.

Juga di rumah anda

Mengisi rumah anda dengan tumbuh-tumbuhan dalaman dapat membantu mencipta sensasi mandi hutan. NASA membuat senarai tanaman terbaik untuk membersihkan udara di rumah anda: Spatiphile, Potus, Common ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, Room Palm, Azalea, Dracena bermata merah, dan Ribbon.

Aroma

Minyak pati juga akan menghidupkan semangat shinrin-yoku di rumah. Gunakan tongkat kayu dan minyak semurni mungkin. Aroma yang disukai oleh orang Jepun ialah cemara putih, kayu, daun hinoki, rosemary, kayu cedar, kayu putih, pain. Lilin juga berfungsi, tetapi berhati-hatilah agar tidak terbuat dari minyak.

Menurut Badan Perlindungan Alam Sekitar AS, rata-rata orang Amerika menghabiskan 93 peratus masa mereka di dalam rumah. Ini bermakna dalam seminggu, seseorang hanya menghabiskan setengah hari di luar rumah. Dan data untuk orang Eropah sangat serupa. Sebilangan besar masa di dalam rumah dihabiskan untuk melihat skrin. Ini adalah tabiat yang mempunyai sedikit faedah dari segi kesihatan fizikal dan mental. Sebenarnya, WHO mendakwa bahawa tekanan adalah wabak besar abad ke-21. Dan mencari jalan untuk mengatasi tekanan adalah salah satu cabaran kesihatan yang hebat di masa hadapan.

Untuk mengatasi trend berbahaya ini, amalan anti-stres datang dari Jepun yang, walaupun mereka telah menerapkannya sejak tahun 80-an, sekarang ketika ia menjadi sangat bergaya di Barat: shinrin-yoku atau mandi hutan. Buku The Power of the Forest baru sahaja diterbitkan. Shinrin-yoku. Bagaimana mencari kebahagiaan dan kesihatan melalui pokok (Ed. Roca Editorial) oleh Dr. Qing Li, pakar terkemuka di dunia mengenai subjek ini.

Mandi hutan selama dua jam akan membantu anda melepaskan diri dari teknologi dan melambatkan. Ini akan membuat anda merasakan masa kini dan akan menghilangkan tekanan. Berhubungan dengan alam semula jadi dengan semua pancaindera membawa kelonggaran segera dan itu memberi faedah besar untuk kesihatan anda, seperti yang telah kami jelaskan di galeri di atas.

Pengalaman Dr. Qing Li selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa shinrin-yoku dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kepekatan dan kesihatan mental, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bagaimana anda mengamalkan mandi hutan?

Ideanya adalah dengan berjalan kaki agak lama melalui hutan berhampiran atau taman yang rimbun. Anda boleh menempah jalan-jalan terpanjang di hutan yang jauh dari bandar untuk hujung minggu dan mencuba jalan-jalan mikro sepanjang minggu melalui taman-taman di bandar anda.

Jangan berjalan-jalan dengan cara apa pun. Tujuannya adalah untuk menerapkan teknik kesedaran - perhatian - dalam perjalanan ini. Anda harus mengalami dengan sepenuh indera anda apa yang ditawarkan oleh hutan kepada anda. Apa warna yang anda lihat? Seperti apa baunya? Apa bunyi yang anda rasakan? Ini pada asasnya tentang mematikan autopilot dan menikmati alam semula jadi secara sedar.