Jawapan untuk soalan yang kita semua tanyakan pada diri kita pada kenyataannya bukanlah waktu yang spesifik kerana metabolisme tidak mempercepat menjangka waktu makan malam. Mengubah kelajuan metabolisme adalah sesuatu yang sangat rumit, hanya dalam jangkauan orang yang melakukan sukan peringkat tinggi. Tetapi kemudian, apa yang kita lakukan untuk mengelakkan gemuk pada waktu malam?
Pukul berapa anda perlu makan malam untuk mengelakkan gemuk?
Jawapannya jauh lebih sederhana daripada yang kelihatan: makan malam lebih awal dan makan malam yang baik (berikut adalah idea untuk makan malam ringan untuk menurunkan berat badan). Pakar yang berbeza bersetuju untuk mengesyorkan makan terakhir kira-kira dua atau tiga jam sebelum tidur sehingga kita mempunyai masa untuk mencerna sebelum tidur, itulah kunci keseluruhannya.
Doktor dan pakar pemakanan Marta Garaulet adalah pakar dalam kronobiologi - sains yang mengkaji irama sirkadian yang bertanggungjawab untuk mengatur "jam dalaman" manusia - dia berpendapat bahawa penting untuk makan malam lebih awal sejak dari jam 10 malam sistem kami pencernaan mula perlahan.
Jadi … bolehkah anda mempercepat metabolisme anda?
Dan mengubah metabolisme bukan untuk semua orang. Hanya atlet yang membuat badan mereka berada dalam situasi yang melampau seperti perlumbaan yang berlangsung selama 24 jam yang boleh melakukannya dan walaupun itu tidak digalakkan dalam semua kes. Ahli diet pemakanan Aitor Sánchez memperincikan bagaimana amalan ini dijalankan. "Telah diketahui bahawa keadaan persekitaran kita, seperti terdedah kepada sejuk, dapat mengubah jumlah tenaga yang dikeluarkan oleh orang dalam metabolisme basalnya atau, bahkan, bahawa latihan dalam keadaan puasa tertentu atau dengan rizab tenaga yang kurang dapat menyebabkan penyesuaian ( mungkin diet berpuasa sekejap dapat berjalan dengan baik).
Itu tidak bermaksud bahawa setiap orang harus berlatih dengan perut kosong. Lebih-lebih lagi, bagi orang amatur bukanlah cara terbaik untuk memulakan. Sebaliknya, pada orang yang sudah terlatih, dapat menjadi pilihan untuk berlatih, sehingga ketika dalam perlumbaan mereka kekurangan nutrien untuk mendapatkan tenaga yang cepat, mereka lebih banyak menggunakan simpanan lemak, yang hampir tidak terbatas ".
Apa yang anda boleh lakukan untuk metabolisme anda
Namun, ada aspek lain yang dapat kita atasi agar tidak melambat, seperti tidur nyenyak. "Kekurangan tidur melambatkan badan dan tidak membakar banyak kalori pada keesokan harinya ," memberi amaran kepada pakar pemakanan. Aitor juga menunjukkan perubahan berat badan secara tiba-tiba kerana bertanggungjawab terhadap perubahan kelajuan metabolisme. Jadi anda tahu, tidur pada waktu yang diperlukan adalah mustahak untuk tidak menambah berat badan.
Garaulet mengesyorkan agar jam tidur bertepatan dengan jam maksimum pada waktu malam, jadi perlu untuk menyesuaikan waktu cahaya dengan musim sepanjang tahun dan mengambil kira perubahan waktu.
Satu kajian yang dilakukan oleh Salk Institute for Biological Studies di San Diego (AS) mendapati bahawa kaedah terbaik untuk mengelakkan kenaikan berat badan adalah dengan makan semua makanan sepanjang hari dalam masa 12 jam . Maksudnya, jika kita bersarapan pagi jam 8 pagi, kita mesti makan malam jam 8 pagi. Masalahnya adalah bahawa jadual jenis ini tidak begitu sesuai dengan budaya Mediterranean kita dan penyesuaiannya agak rumit, terutamanya jika kita makan malam dengan orang lain. Bagaimanapun, lebih cepat kita makan lebih baik dan bukan hanya untuk berat badan kita.
Terdapat kajian seperti yang dilakukan oleh Barcelona Global Institute (ISGlobal) yang memastikan bahawa makan malam awal mengurangkan kemungkinan menderita penyakit yang berlainan seperti barah prostat atau barah payudara sebanyak 20% . Di sini waktu pemotongan untuk makan malam ditetapkan pada pukul 9 malam dan mereka menegaskan sekali lagi bahawa lebih baik tidak tidur sehingga dua jam setelah makan malam.
Selain makan malam lebih awal, juga menarik untuk membuat makan malam yang sihat dan ringan. Kami memberitahu anda apa yang harus dimakan untuk makan malam dan apa yang tidak boleh tidur, berehatlah kerana badan anda layak dan bangun berseri.
