Sekiranya anda merancang perjalanan transatlantik untuk percutian musim panas anda yang seterusnya, bersiaplah kerana ia tidak menyeronokkan. Adakah anda tahu apa itu jet lag? Nah, dalam masa yang singkat anda boleh mengalaminya sendiri. Sebilangan orang mengatakan bahawa mereka tidak mengalami kesannya tetapi yang lain … yang lain telah menghabiskan hampir seminggu tanpa mengetahui dengan baik dunia mana yang kita tinggali atau pada waktu apa sebenarnya. Dan apabila 5 atau lebih zon waktu dilintasi, jam dalaman (yang mengatur kitaran kelaparan dan tidur) menjadi gila dan mampu menganiaya anda selama beberapa hari, secara teori satu jam anda telah berubah, dan memprovokasi anda insomnia, rasa tidak enak badan, hilang selera makan … Kesan ini akan bertambah buruk ketika kita melakukan perjalanan ke timur, misalnya ke Jepun.
Tetapi yang paling teruk ialah anda tidak mempunyai jet lag semasa anda kembali, itu bagus, anda mesti mendapatkannya dalam perjalanan keluar dan anda menghabiskan hari-hari pertama perjalanan yang anda siapkan dengan sangat berhati-hati membuat beberapa musang. Tidak senang tiba di Jepun dan perkara pertama yang anda lakukan daripada makan sushi sebenar yang anda impikan selama berbulan-bulan, adalah tidur siang selama tiga jam, jenis yang membuat anda separuh tidak sedarkan diri dan semua restoran ditutup ( ini adalah benar). Nasib baik, ada beberapa helah untuk mengelakkan kesan yang menjengkelkan ini.
Yang selalu bekerja untuk saya adalah tidur di kapal terbang, masalahnya ialah saya tidak selalu mendapatkannya. Dan dengan prospek mengulangi pengalaman tidak menyenangkan ini yang telah saya 'nikmati' beberapa kali, saya telah mula menyiasat dan menemui sesuatu yang dapat menyelamatkan saya dari bangun pada pukul 3 pagi dengan mata saya lebih lebar daripada burung hantu dan kemudian menghabiskan hari berjuang untuk bertahan: tablet melatonin.
Dan apa itu melatonin? , anda akan bertanya pada diri sendiri. Ia adalah hormon yang dirembeskan oleh badan kita pada waktu malam dan yang menyebabkan kita tidur lena. Setelah melihat cahaya matahari, ia berhenti berpisah dan kami bangun. Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa untuk mengurangkan kesan jet lagkita boleh mengambil tablet melatonin. Sebenarnya, American Academy of Sleep Medicine berpendapat bahawa mengambilnya membantu mengurangkan gejala jet lag dan menolong anda tidur lebih lena setelah perjalanan jauh. Tetapi bukan satu-satunya. Pakar tidur Universiti Johns Hopkins Dr. Luis F. Buenaver menyatakan: "Kebanyakan orang menghasilkan cukup melatonin untuk dapat tidur sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat jalan pintas untuk meningkatkan pengeluaran seperti mengambil suplemen untuk jangka waktu yang singkat. masa jika anda menderita insomnia atau ingin pulih dari jet lag. "
Cukup dengan mengambil tablet melatonin setengah jam sebelum kita mahu tidur. Kita boleh mulai melakukannya sebelum pergi, untuk menyesuaikan tubuh kita dengan jadual baru atau melakukannya di dalam pesawat, memikirkan masa yang sudah tiba di destinasi kita. Tetapi jika anda mahu, anda boleh menunggu untuk melihat reaksi anda kerana bergantung pada waktu ketibaan dan sama ada anda tidur atau tidak di pesawat, anda mungkin jatuh sebaik sahaja anda menjejakkan kaki ke hotel.
Jumlah hari untuk mengambilnya bergantung pada setiap orang. Anda mesti menyesuaikan tangkapan dengan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan. Apabila anda mula mengantuk pada waktu biasa, anda boleh berhenti mengambil melatonin, baik ketika keluar dan dalam perjalanan pulang dari perjalanan anda. Dengan cara ini, anda telah membantu otak anda mengatur kitaran tidurnya berdasarkan pendedahan kepada cahaya matahari.
Untuk tablet kurang dari 2 mg, anda tidak memerlukan preskripsi tetapi jika anda mempunyai patologi atau minum ubat secara berkala, anda harus berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu untuk mengelakkan kemungkinan interaksi atau kesan buruk.
