Magnesium
Magnesium
Sekiranya anda jengkel, letih, atau merasakan kesabaran anda cepat kering, anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium. Mineral ini terlibat dalam sintesis dopamin dan serotonin, hormon kesejahteraan, dan membantu menjaga kortisol, hormon stres. Dianjurkan untuk mengambil kira-kira 310-320 mg / hari magnesium, yang anda dapati dalam coklat gelap, kekacang (terutama soya), kacang-kacangan, biji labu, quinoa, millet, beras perang, bayam dan tenusu.
Iodin
Iodin
Mungkin kebelakangan ini, selain merasa letih, anda mempunyai kecenderungan untuk menambah berat badan atau sensasi sejuk yang aneh. The hormon tiroid mempunyai kaitan dengan ini, dan yang benar adalah bahawa iodin membantu berfungsinya kelenjar ini. Anda pasti akan menemuinya dalam garam beryodium, tetapi juga pada ikan, kerang dan rumput laut.
Vitamin B
Vitamin B
Seperti vitamin C dan magnesium, kumpulan vitamin ini menyumbang kepada keseimbangan serotonin, jadi jika anda kekurangannya, anda mungkin merasa rendah diri dan lemah semangat. Oleh kerana larut dalam air, mereka tidak disimpan dalam simpanan lemak badan, jadi penting pengambilannya setiap hari. Anda akan menjumpainya dalam biji-bijian, kekacang, telur, kacang-kacangan, alpukat atau pisang.
Chrome
Chrome
Adakah anda baru makan dan adakah anda sudah lapar? Tidak boleh berhenti mengemil di antara waktu makan walaupun anda mempunyai makanan ringan pada waktu pagi? Kecuali jika anda mengalami ovulasi, anda mungkin mempunyai tahap glukosa yang tidak stabil dan memerlukan kromium untuk mengimbangkan skala. Kerang, walnut, tiram, pir, udang, tomato, cendawan, dan brokoli kaya dengan kromium. Untuk meningkatkan penyerapannya, bawa mereka dengan makanan yang kaya dengan vitamin C.
Kalsium
Kalsium
Kalsium bukan sahaja penting pada anak-anak, sebenarnya kita selalu memerlukan mineral ini. Tulang kita selalu haus dan tumbuh semula, dan sangat penting bahawa mereka mempunyai "bahan mentah" mereka untuk melakukan perkara mereka. Tenusu adalah sumber kalsium yang hebat, tetapi bukan satu-satunya. The kale dan brokoli mempunyai sehingga ke 150 mg kalsium setiap 100 g.
Vitamin C
Vitamin C
Selain membantu penyerapan nutrien lain, seperti magnesium atau zat besi, vitamin C sangat sesuai untuk melawan penyakit kardiovaskular. Dengan oren sehari, anda sudah mendapat dos yang disyorkan, walaupun disarankan untuk meningkatkan penggunaannya pada waktu tekanan atau saraf. Sudah tentu, seperti vitamin B, penting untuk anda mengambilnya setiap hari, kerana badan tidak menyimpannya.
Besi
Besi
Adakah anda menjalankan rutin harian biasa tetapi merasa lebih letih? Maka anda mungkin kehabisan besi. Mineral ini menyumbang kepada pengangkutan oksigen melalui darah. Sekiranya anda kekurangan, ini mengakibatkan kekurangan tenaga atau masalah untuk menumpukan perhatian. Masukkan makanan laut, daging merah, ikan, kekacang, bayam, chard dan pistachio ke dalam makanan anda. Temani makanan ini dengan makanan kaya vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.
Mangan
Mangan
Adakah anda tahu bahawa kekejangan haid dapat dikurangkan dengan jenis nutrien tertentu? Mangan adalah salah satu daripadanya. Tahap mineral yang rendah ini dapat mempengaruhi mood kita dan meningkatkan kesakitan pada fasa pramenstruasi. Oleh itu, penting untuk anda memperkukuhkan kehadirannya dengan buah (terutama nanas), sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan (terutama kacang).
Selenium
Selenium
Selenium adalah antioksidan kuat yang, selain membantu melawan kedutan dan kendur, membantu kita dalam pencegahan barah dan penjagaan kesihatan jantung. Anda akan menemuinya dalam daging, ikan, telur, susu dan bijirin.
Tubuh wanita dan badan lelaki mempunyai keperluan yang berbeza. Lelaki mengambil lebih banyak kalori, tetapi kita perlu menekankan nutrien tertentu, seperti zat besi, kromium dan magnesium, untuk melengkapkan pengambilan nutrien harian kita. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus makan dua makanan yang berbeza, ini hanya untuk menguatkan pinggan anda dengan makanan yang kami sajikan, atau memanfaatkan makanan ringan atau makanan ringan untuk menampung dos nutrien harian anda.
Badan anda meminta pertolongan
Sekiranya anda menghabiskan hari sepenuhnya keletihan, merasa jengkel, atau sering sakit kepala, badan anda mungkin kekurangan vitamin atau mineral. Terdapat banyak kompleks multivitamin yang merangkumi keperluan harian vitamin dan mineral walaupun khusus untuk wanita, tetapi sebenarnya adalah cara yang ideal untuk mengekalkan makanan seimbang adalah melalui makanan segar dan semula jadi. Sekiranya anda menungganginya dengan baik, tidak akan sukar untuk mencapai jumlah yang disyorkan tanpa menggunakan makanan tambahan, walaupun semasa tekanan atau saat-saat tertentu anda boleh menggunakannya untuk menambah diet anda.
Benih dan kacang
Untuk melengkapkan krim atau salad anda, tambahkan biji rami, chia atau labu (atau campurannya!). Flax sangat sesuai untuk mengatasi sembelit dan chia adalah sumber serat dan antioksidan, kalsium, protein dan omega 3. yang sangat baik. Untuk snek tengah pagi, anda boleh menikmati sebilangan besar kacang almond dan walnut. Hidangan 30 g merangkumi 8% keperluan harian untuk kalsium, 22% untuk magnesium dan 20% untuk fosforus. Dan dengan 25g walnut, anda memenuhi 91% keperluan omega 3 harian anda!
Makanan Super
Di galeri terdapat makanan yang merangkumi sebahagian besar keperluan nutrien harian. Walaupun mungkin mengejutkan anda, 200 g kentang menyediakan 20% vitamin B1 yang kita perlukan setiap hari, 14% vitamin B3 dan 24% vitamin B6. Dan juga 40% selenium, 22% kalium, 20% fluorin dan 14% zat besi. Dan berhati-hatilah, kerana hidangan brokoli 200 g empat kali ganda! jumlah vitamin C harian, selain kaya dengan asid folik, vitamin A, kalsium, kalium, fosfor, zat besi, vitamin B1, B2 dan B6. Dan juga mempunyai dosis yodium, zink, tembaga, dan mangan yang baik.
