Crys Dyaz adalah rahsia yang paling baik disimpan dalam bentuk pengaruh dan selebriti perawakan Alexandra Pereira (Lepa Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo dan Blanca Suárez, antara lain. Pelatih fizikal berperanan menjaga motivasi tinggi dan menyiapkan rancangan latihan yang sesuai untuk mereka aktif dan bersemangat tepat di mana mereka memerlukannya. Alexandra Pereira, misalnya, biasanya berkongsi di rangkaian beberapa latihan yang dicadangkan oleh Crys:
Dan sekarang anda boleh mendapatkannya juga! Crys Dyaz berkongsi dengan CLARA rutin yang boleh mengurangkan berat badan dan bangkit seperti influencer … dalam masa kurang dari setengah jam!
“Kekurangan masa sering menjadi alasan. 20 minit yang dihabiskan dengan baik akan mengaktifkan badan anda dan anda dapat melihat hasilnya . Inilah harinya. Sekarang adalah waktunya! ”, Mendorong atlet. "Saya cadangkan melakukan rutin ini 4 kali seminggu dan, bergantung pada tingkatannya, anda boleh melakukan pusingan kedua untuk menyelesaikan rutin selama 40 minit."
Rutin penurunan berat badan selama 20 minit yang disediakan oleh Crys Dyaz
Luangkan 2-3 minit untuk menggerakkan sendi dan mengaktifkan metabolisme anda.
Ia terdiri daripada 10 latihan yang mesti anda lakukan selama 40 saat . Biarkan 20 saat rehat di antara mereka untuk mendapatkan kekuatan.
- Lompat setinggan. Lompatan menegak maksimum dimulakan setelah turun terkawal, sehingga paha selari dengan tanah.
- Wang. Letakkan telapak tangan anda di tanah; pergelangan tangan diselaraskan ke siku, membentuk garis lurus. Angkat badan anda sehingga lurus sepenuhnya dan rentangkan tangan anda sejauh yang anda boleh (kedudukan papan). Naik dan turun perlahan-lahan. Sekiranya tahap anda pemula, pastikan lutut anda rata di atas tanah.
- Picit di lantai dengan kaki naik. Masuk ke posisi papan (seperti jika anda melakukan push-up), sambungkan jari kaki ke tanah, tekan pelekat anda, dan sejajarkan kepala dengan punggung. Setelah diletakkan dengan betul, angkat kaki secara bergantian.
- Melangkau. Berlari di tempat, angkat lutut setinggi yang anda boleh.
- Paru-paru. Juga dikenali sebagai lunges, ia dilakukan dengan bergerak ke depan atau ke belakang dan diakhiri dengan selekoh lutut. (40 saat pada setiap kaki)
- Triceps merosot. Letakkan kerusi (atau langkah) di belakang anda dan letakkan tangan anda di atasnya dengan punggung anda kepadanya. Dengan kaki anda rata di atas tanah, lutut dibengkokkan, dan pinggul anda diangkat, lakukan selekoh siku menurunkan pinggul anda ke tanah tanpa glute anda bersentuhan dengan tanah. Selesaikan latihan dengan memanjangkan siku anda untuk kembali ke posisi awal.
- Cengkaman pendek. Mereka adalah abs sepanjang hayat, tetapi sangat pendek dan terkawal.
- Burpees. Jongkok ke bawah, letakkan tangan anda di tanah, dan angkat kepala. Kemudian gerakkan kaki anda ke belakang dengan kaki bersama-sama dan lakukan push-up. Selesaikan latihan dengan berdiri atau melompat (bergantung pada tahap anda)
- Perintah. Ini terdiri daripada membuat besi di lantai, dengan tangan anda disokong. Bermula dari kedudukan ini, menyokong satu lengan bawah dan kemudian yang lain. Kemudian naik ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan mengawal postur badan anda.
- Pendaki. Dalam kedudukan papan, bawa satu lutut ke arah dada dan ganti kedua kaki.
Ulangi blok yang meningkatkan intensiti. Untuk mencapai ini, anda boleh mengambil sedikit berat atau getah dan meningkatkan kelajuan. Pada pusingan kedua ini, luangkan 20 saat bekerja dan 10 saat berehat di antara latihan untuk menarik nafas.
Selepas bersenam, sudah tiba masanya untuk meregangkan. Luangkan 5 hingga 7 minit untuk melakukan peregangan global. Sangat penting: tahan 40 saat dalam setiap pose.
