Situasi yang kita jalani menguji kekuatan psikologi kita. Saya tidak tahu apakah perkara yang sama berlaku kepada anda, tetapi fikiran saya kadang-kadang tersesat dalam fikiran negatif dan saya tidak mahu melakukan apa-apa. Juga, nampaknya terdapat produktiviti yang penting semasa kuarantin, tetapi pada hakikatnya, kita seharusnya tidak merasa bersalah jika kita tidak produktif seperti orang lain. Yang penting ialah tidak belajar membuat pencuci mulut buatan sendiri yang rumit, keluar dari karantina dengan abs yang layak untuk atlet terbaik atau belajar bahasa lain - yang jika anda rasa suka, hebat, sebenarnya di sini anda mempunyai banyak idea. Apa yang sangat penting adalah kesejahteraan mental dan fizikal kita.
Sekiranya anda kadang-kadang bangun dan tidak mahu melakukan apa-apa (sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa itu adalah perkara biasa), perhatikan 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk menceriakan diri . Adakah mereka berjaya!
Situasi yang kita jalani menguji kekuatan psikologi kita. Saya tidak tahu apakah perkara yang sama berlaku kepada anda, tetapi fikiran saya kadang-kadang tersesat dalam fikiran negatif dan saya tidak mahu melakukan apa-apa. Juga, nampaknya terdapat produktiviti yang penting semasa kuarantin, tetapi pada hakikatnya, kita seharusnya tidak merasa bersalah jika kita tidak produktif seperti orang lain. Yang penting ialah tidak belajar membuat pencuci mulut buatan sendiri yang rumit, keluar dari karantina dengan abs yang layak untuk atlet terbaik atau belajar bahasa lain - yang jika anda rasa suka, hebat, sebenarnya di sini anda mempunyai banyak idea. Apa yang sangat penting adalah kesejahteraan mental dan fizikal kita.
Sekiranya anda kadang-kadang bangun dan tidak mahu melakukan apa-apa (sebagai permulaan, anda harus tahu bahawa itu adalah perkara biasa), perhatikan 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk menceriakan diri . Adakah mereka berjaya!
Kepentingan menjalani rutin
Kepentingan menjalani rutin
Apa yang mesti kita buat setiap hari? " Pertahankan rutin harian di mana saya bangun, mencuci diri, mengenakan pakaian selain baju tidur, membuat katil dan terus pergi," jelas psikologi Beatriz Madrid , ahli Doctoralia. "Tetap sama setiap hari tanpa menjalani rutin ini menyebabkan kita kehilangan waktu dan hari. Oleh itu, kita akhirnya menjadi sangat sedih," tambahnya dan mengesyorkan membahagi hari menjadi beberapa saat. "Ini tidak merangkumi membuat jadual tertutup atau ketat, tetapi bertanya pada diri kita sendiri pada awal hari apa yang ingin kita lakukan dan setiap hari adalah sesuatu yang membezakan hari untuk perkara itu. Tidak ada kewajiban melainkan kesenangan. Bergambar, membersihkan, membaca, belajar merajut atau membina drone. Apa sahaja yang baik, "dia merumuskan.
Cantikkan diri anda!
Cantikkan diri anda!
Manfaatkan masa lapang anda untuk menjaga diri anda. Cubalah berita kecantikan , pakai topeng, cari rawatan rambut baru … Paksa diri anda untuk menjaga diri anda kerana perkara-perkara seperti itu: jika anda kelihatan baik, semangat anda secara automatik akan meningkat. Ah! Dan jika anda mengecat bibir anda dengan warna merah, anda akan berasa seronok dalam masa yang singkat.
Jangan lupa minyak wangi kegemaran anda!
Jangan lupa minyak wangi kegemaran anda!
"Terus menggunakan wangian kegemaran kami semasa kuarantin dapat membantu kami lebih banyak daripada yang kami fikirkan. Ini adalah cara menjaga diri dan memanjakan diri kita bahawa hari ini lebih daripada yang diperlukan. Terdapat ribuan aroma baru untuk dijumpai dan berada di rumah boleh menjadi masa yang tepat untuk mencari yang paling sesuai dengan kita ”, jelas Marina García Gutierrez , pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif MAAR, jenama minyak wangi semula jadi, vegan dan lestari pertama di Sepanyol. Menurut pakar, jika anda sedih, anda boleh memilih aroma oriental dan manis, dan jika anda penat, pilih wangian bunga, yang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan.
- Trik lain untuk membuat diri anda berada dalam suasana hati yang baik adalah dengan menyalakan peresap minyak pati anda dengan aroma kegemaran anda. Buah sitrus sangat baik untuk diaktifkan pada waktu pagi.
Beri diri anda urut!
Beri diri anda urut!
Urutan mampu mengatasi ketegangan otot dan mengaktifkan semula peredaran darah. Urut telah disahkan untuk meningkatkan kualiti tidur dan, lebih jauh lagi, menurut kajian yang dilakukan oleh Touch Research Institute, ia dapat menghilangkan kegelisahan dengan mengurangkan tahap hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Keputusan? Kurang tekanan, kegelisahan dan kemurungan . Bagaimana melakukan urutan yang sempurna? Nicola Wright , tukang urut kanan di Lush Spa, memberi kami petua ini untuk bahu dan punggung anda:
Buat persekitaran yang sempurna . Beberapa lilin dan muzik santai dapat mengubah bilik anda menjadi spa.
Ambil bar urut kegemaran anda dan panaskan di antara kedua telapak tangan anda sehingga tangan anda ditutup dengan minyak. Luncurkannya ke bahu anda dan mulailah mengurut perlahan punggung atas anda. Teknik ini dipanggil effleurage dan ia akan memanaskan tisu dan otot kulit dengan berkesan.
Luangkan masa anda untuk mengurut punggung dan leher untuk menghangatkan kawasan dan merangsang peredaran.
Lukiskan angka lapan di punggung bawah untuk melegakan ketegangan dan tarik darah ke otot.
Urut dengan jari ke arah bahagian atas leher dan urut kepala dengan gerakan seolah-olah anda menggunakan syampu.
Berjumpa dengan rakan anda melalui panggilan video
Berjumpa dengan rakan anda melalui panggilan video
Bagaimana dengan sarapan dengan rakan anda? Itulah motivasi untuk bangun! " Menjaga hubungan sosial adalah mustahak untuk dapat terus maju dan jika tidak, beritahu Tom Hanks di El Náufrago kerana dia perlu menaruh bola untuk merasa ditemani. Kita boleh bermain permainan dalam talian dengan orang-orang kita untuk bersenang-senang", mengesyorkan Beatriz Madrid . Lihatlah aplikasi panggilan video kumpulan terbaik dan hubungi rakan anda!
Selamat sarapan
Selamat sarapan
"Ketika kita tertekan, kita menginginkan makanan yang diproses lebih banyak seperti lemak terhidrogenasi dan lebihan gula atau garam, keseronokan sesaat yang tidak mengimbangkan sistem saraf ," jelas Dr Beatriz Beltrán. "Ada makanan sihat yang dapat menghilangkan ketegangan dengan menstabilkan gula darah dan secara beransur-ansur menghilangkan tekanan, seperti blueberry, makanan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk, kiwi dan lada merah ," tambahnya dan menekankan bahawa penting untuk mengendalikan triptofan, yaitu yang menjadikan kita meningkatkan tahap serotonin dan menghilangkan rasa cemas itu.
Itulah sebabnya sangat baik untuk mendorong anda memulakan hari dengan sarapan yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Di sini anda mempunyai banyak pilihan yang sihat dan lazat.
Aktifkan badan!
Aktifkan badan!
“Cara terbaik untuk menghabiskan masa kita dalam konteks pengurungan ini adalah dengan menyibukkan badan dan minda kita dengan dinamisme . Untuk melakukan ini, kami akan mengedarkan hari ke hari dengan akal sehat: bersosial, bekerja dari rumah atau mengaktifkan akal kita melalui buku-buku dan, tentu saja, menggerakkan badan kita dengan melakukan sesi latihan fizikal yang kecil ", jelas David Pérez , jurucakap bahagian aktiviti Fizik rantai gim Metropolitan .
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah The Lancet Psychiatry Journal , orang yang tidak bersenam mempunyai rata-rata 3-4 hari buruk, sementara mereka yang melakukan senaman secara berkala hanya dua hari buruk dalam sebulan.
Melakukan sesi peregangan mini sebaik sahaja anda bangun akan menggembirakan anda, anda akan melihat. Berdiri di hadapan balkoni atau tingkap anda dan beri salam kepada matahari, hanya 3 minit!
Pakai muzik
Pakai muzik
Jangan bangun mendengar berita, anda akan tertekan. Main Spotify yang lebih baik (atau platform apa sahaja yang anda gunakan)
Walaupun terbukti bahawa jenis muzik tertentu seperti klasik atau bersantai membantu menenangkan otak kita dan menenangkan kita, anda boleh memulakan hari dengan muzik yang paling anda mahukan. Mungkin anda memerlukan sesuatu yang lebih meriah yang mendorong anda untuk menari pada awal pagi. Yang pasti ialah memecah kesunyian dengan muzik yang baik membuat sesiapa sahaja gembira!
Mandi pancaindera
Mandi pancaindera
Kami tidak bermaksud memberi anda mandi 2 minit dengan pantas, melainkan membuat anda mahu. Ini adalah cadangan kami untuk ritual mandi yang akan menggembirakan anda ya atau ya:
- Jaga perinciannya: syampu dan cuci badan anda semestinya berbau harum.
- Mainkan muzik yang optimis.
- Tutup pintu, sudah waktunya, tiada siapa yang mengganggu anda!
- Mengelupas dengan sarung tangan bulu kuda, anda akan melihat bagaimana badan anda diaktifkan.
- Selesaikan mandi dengan air sejuk, hanya beberapa saat.
- Setelah kering, lembapkan dengan krim atau minyak yang berbau harum.
Untuk hari ini!
Kemaskan rumah anda
Kemaskan rumah anda
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal 2009 The Personality and Social Psychology Bulletin menganalisis tahap kortisol, hormon stres, pada 60 wanita yang mengambil bahagian. mata! Peserta yang menggambarkan rumah mereka tidak kemas lebih tertekan daripada mereka yang mendefinisikannya sebagai teratur. Dan adakah rumah yang teratur itu sinonim dengan akal yang teratur.
Oleh itu, sebelum tidur, luangkan 5 minit untuk meletakkan sedikit pesanan di rumah. Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun dan melihat semuanya kacau.
