Kami biasanya menyediakan satu makanan untuk semua orang, tetapi wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada lelaki. Dan itu mungkin memberi kesan pada zat besi, asid folik atau kalsium rendah anda.
Adakah anda sangat tertekan?
Menguatkan bekalan magnesium. Wanita cenderung lebih kekurangan mineral ini daripada lelaki, yang diterjemahkan ke kerengsaan, keletihan, masalah tidur atau kekejangan otot, terutama pada hari-hari sebelum haid anda. Ketahui apakah anda kekurangan magnesium dengan ujian kami.
Makan coklat untuk sarapan. Kayakan segelas susu anda dengan satu sendok teh koko atau ambil satu ons coklat sekerap mungkin.
Gabungan tradisional roti gandum (wholemeal) dengan coklat sangat kaya dengan magnesium
Adakah anda merasa sedih?
Lebih banyak vitamin B di pinggan anda. Kumpulan vitamin ini - bersama dengan C dan magnesium - menyumbang kepada sintesis serotonin, "hormon kebahagiaan". Nampaknya wanita mensintesis serotonin berbeza dengan lelaki, dan ini akan menjelaskan mengapa kita mengalami lebih banyak kemurungan. Ketahui kekuatan serotonin yang memuaskan.
Kayakan dengan ragi. Menambah satu sudu besar ragi bir atau kuman gandum ke yogurt, serpihan sarapan pagi, salad, dan lain-lain, akan meningkatkan sumbangannya.
Adakah anda berasa kembung?
Kurang natrium dan lebih banyak kalium. Keseimbangan cecair dalam badan mempunyai kaitan dengan hubungan yang betul antara natrium dan kalium.
Kurang garam dan sedikit pisang. Mengurangkan jumlah garam yang kita ambil hingga maksimum yang disyorkan 5 g sehari (termasuk makanan dalam tin, makanan sejuk, dan lain-lain, bukan hanya yang kita tambahkan) dan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, sangat membantu.
Anda sangat penat?
Anda mungkin memerlukan besi. Sekiranya anda belum memulakan diet, atau lebih banyak bersenam, dan lain-lain, dan anda merasa keletihan, kekurangan zat besi mungkin disebabkan oleh haid.
Untuk pencuci mulut, kiwi. Sayuran berdaun hijau yang pertama dan daging atau ikan yang kedua memberi anda zat besi, dan dengan buah kiwi atau buah sitrus untuk pencuci mulut memberi anda vitamin C, yang membantu memetabolisme lebih baik.
Nutrien secara terperinci:
Besi
- Fungsi apa yang ada? Ia membantu mengangkut oksigen yang diperlukan untuk sel-sel badan kita.
- Makanan apa itu? Dalam daging, ikan, kekacang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan yang kaya dengan vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
Magnesium
- Fungsi apa yang ada? Pastikan otot sentiasa dalam keadaan baik dan seimbangkan sistem saraf. Di samping itu, ia membantu mengasimilasi kalsium dan vitamin C.
- Makanan apa itu? Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kekacang, ikan dan koko.
Chrome
- Fungsi apa yang ada? Seimbangkan kadar gula dalam darah, manfaatkan prinsip pemakanan yang menyediakan karbohidrat dan lemak, dan membantu mengawal kolesterol.
- Makanan apa itu? Bijirin, tenusu, daging, kerang, kentang, kurma, tomato dan buah.
Vitamin kumpulan B
- Apa fungsi yang mereka ada? Terutama B1 dan B6. Yang pertama menyokong komunikasi antara neuron dan yang kedua merangsang pengeluaran serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan".
- Makanan apa mereka? Daging tanpa lemak, biji-bijian, telur, alpukat, pisang, kacang atau kekacang.
