Di sini anda mempunyai menu makanan sebenar mingguan yang disediakan oleh pusat pemakanan dan kolaborator Realfooding, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan sebenar dengan hidangan sihat dan beraroma.
Ingatlah bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh memiliki sebilangan roti, tetapi cubalah menjadikannya 100% biji-bijian.
Senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini dapat membantu anda merancang semua yang anda perlukan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Isnin
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan tuna, oregano dan tomato parut
- Pagi Tengah Hari. Tangerine dan walnut
- Makanan. Kembang kol tumbuk dengan telur panggang
- Makanan ringan. Keju segar dan tomato ceri
- Makan malam. Lada Piquillo diisi dengan hummus
Selasa
- Sarapan pagi. Yogurt semula jadi dengan auns coklat gelap + 75% dan pir
- Pagi Tengah Hari. Badam dan anggur
- Makanan. Tumis bayam dengan cendawan dan stik tuna panggang
- Makanan ringan. Epal panggang
- Makan malam. Ratatouille dengan telur rebus
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan kompot epal
- Pagi Tengah Hari. Smothie Buah Bermusim
- Makanan. Nasi dengan sos cendawan mascarpone
- Makanan ringan. Roti rai dengan keju kotej dan strawberi
- Makan malam. Thai tumis dengan ayam dan sayur
Khamis
- Sarapan pagi. Yogurt dengan muesli dan kiwi
- Pagi Tengah Hari. Guacamole dengan crudité wortel
- Makanan. Tumbuh Brussels tumis dengan mustard dan telur rebus
- Makanan ringan. Jingga dengan gajus
- Makan malam. Salmon tartare dengan bawang dan alpukat
Jumaat
- Sarapan pagi. Roti bakar gandum penuh dengan keju kambing dan buah ara
- Pagi Tengah Hari. Yogurt dengan blueberry
- Makanan. Rebusan kacang
- Makanan ringan. Edamames
- Makan malam. Daging sapi dengan lobak merah di dalam kuali
Sabtu
- Sarapan pagi. Bubur dengan oat, chia dan pisang
- Pagi Tengah Hari. Pelbagai acar
- Makanan. Zucchini dan Turki Lasagna Sautéed dengan Basil
- Makanan ringan. Kefir dengan strawberi
- Makan malam. Cod dengan herba aromatik dengan kerepek terung bakar
Ahad
- Sarapan pagi. Telur hancur dengan ham dan alpukat
- Pagi Tengah Hari. Keju segar disebat dengan koko tulen dan kurma
- Makanan. Kekacang dengan sepupu dan sayur-sayuran
- Makanan ringan. Yogurt semula jadi dengan koko tulen
- Makan malam. Salad selada domba, pir panggang dan gorgonzola
