Di sini anda mempunyai menu makanan sebenar mingguan yang disediakan oleh pusat pemakanan dan kolaborator Realfooding, Carlos Ríos. Ini adalah menu mingguan makanan sebenar dengan hidangan sihat dan beraroma.
Ingatlah bahawa jika anda mempunyai pencuci mulut, ia selalu merupakan buah atau yogurt semula jadi. Anda boleh melengkapkan sarapan anda dengan kopi, teh atau susu tanpa gula. Anda boleh memiliki sebilangan roti, tetapi cubalah menjadikannya 100% biji-bijian.
Senarai membeli-belah yang boleh dimuat turun ini dapat membantu anda merancang semua yang anda perlukan untuk mengikuti menu mingguan ini.
Isnin
- Sarapan pagi. Roti gandum penuh dengan keju kotej, alpukat, strawberi dan oregano
- Pagi Tengah Hari. Jeruk dengan kayu manis
- Makanan. Kuali sayur dengan tauhu
- Makanan ringan. Yogurt semula jadi dengan coklat + 85%, kayu manis dan kiwi
- Makan malam. Sardin panggang dan salad bayam dan bit
Selasa
- Sarapan pagi. Yogurt semula jadi dengan blueberry dan walnut
- Pagi Tengah Hari. Kurma, walnut dan satu ons coklat gelap + 85%
- Makanan. Mangkuk kacang merah, brokoli, quinoa dan telur rebus
- Makanan ringan. Roti gandum penuh dengan ham dan alpukat
- Makan malam. Lada diisi dengan daging cincang dan nasi
Hari Rabu
- Sarapan pagi. Telur hancur dengan arugula dan biji
- Pagi Tengah Hari. Epal dan pistachio panggang
- Makanan. Fillet kalkun kari dengan kentang rempah
- Makanan ringan. Yogurt Yunani dengan strawberi dan kelapa parut
- Makan malam. Tartare alpukat dan zucchini dengan udang
Khamis
- Sarapan pagi. Yogurt dengan epal, kacang dan epal
- Pagi Tengah Hari. Buah kering tanpa gula
- Makanan. Tumis kacang dengan artichoke dan telur panggang
- Makanan ringan. Pear dan badam
- Makan malam. Krim cendawan dan ayam jantan dengan kentang panggang
Jumaat
- Sarapan pagi. Roti gandum utuh adalah roti dengan ceri dan zaitun
- Pagi Tengah Hari. Kerepek pisang (pisang bakar)
- Makanan. Pasta dengan cendawan, lada, bonito dan ikan bilis
- Makanan ringan. Popcorn buatan sendiri
- Makan malam. Sayuran panggang dengan telur dadar Perancis
Sabtu
- Sarapan pagi. Semangkuk yogurt biasa, pisang, kurma dan kacang hazel
- Pagi Tengah Hari. Timun acar
- Makanan. Salad lentil dengan salmon panggang epal dan mustard
- Makanan ringan. Lidi buah dengan coklat gelap + 85%
- Makan malam. Gulung ayam diisi dengan sayur-sayuran
Ahad
- Sarapan pagi. Nasi santan
- Pagi Tengah Hari. Tomato ceri dengan mozzarella
- Makanan. Kembang kol tumbuk dengan telur dan ayam
- Makanan ringan. Edamame
- Makan malam. Hake dengan lobak merah dan zucchini kukus
