Pergi untuk tapas tanpa gemuk? dengan muslihat ini anda akan memperolehnya (tanpa menderita)

Sudah sekian lama anda berada di sebuah bar sehingga sekarang tidak ada seorangpun yang mengusir anda dari teres. Dari fasa 1, kami dapat menikmati teres lagi dan dari fasa 2, juga di bar dan restoran. Salah satu langkah penghapusan yang telah kami ambil dengan lebih banyak keinginan: pergi untuk tapas, beberapa minuman, makan malam buatan sendiri … ah, sungguh menyenangkan! Tetapi …, mungkin berat badan anda turun. Sangat mudah tergoda …

Agar anda tidak mengambil satu gram, kami telah meminta nasihat dari pakar pemakanan kami, Cik María Isabel Beltrán dan dia telah memberi kami panduan untuk menjaga berat badan yang ideal tanpa melepaskan makan siang atau makan malam tidak rasmi dari rumah. Ada kemungkinan, anda akan melihat!

Elakkan alkohol dan minuman bergula

Tidak ada yang berlaku jika anda minum arak atau bir ketika anda keluar, tetapi disarankan untuk tidak menyalahgunakan alkohol jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat . Minuman bergula bukanlah pilihan yang baik, bahkan dalam versi "ringan" mereka. Beberapa kajian saintifik mengaitkan penggunaannya dengan peningkatan lemak perut. Alternatif terbaik: gunakan air berkilau dan sepotong lemon atau jus semula jadi.

Nasihat. Cuba minum segelas air di antara minuman. Selain tidak mempunyai kalori, ia akan memuaskan dahaga anda, memuaskan anda dan mengelakkan anda minum lebih banyak bir atau minuman ringan daripada yang diperlukan.

Lari dari kentang goreng

Jauhi kentang goreng. Mereka sangat kaya, tetapi banyak pakar mengaitkan pengambilan mereka yang tinggi dan kerap dengan obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular tertentu. Menurut kajian Universiti Harvard, mereka lebih menggemukkan daripada pastri atau kuki , jadi disarankan untuk menggantinya dengan makanan ringan atau bahagian lain yang lebih sihat dan kurang kalori. Seperti semuanya, ia juga bergantung pada jumlah yang anda makan.

Di sini kami mencadangkan pilihan tapas yang lebih sihat.

Pesan kerang, ikan bilis, sotong …

Laut menawarkan kami pilihan ringan dan sihat untuk tapas. Kerang, kerang, kerang, udang … sangat ringan (60-70 kkal per 100 g) jika anda memesannya dikukus atau dipanggang. Kerang juga sangat kaya dengan kromium, mineral yang mengaktifkan pengosongan lemak dari sel.

Versi kalengan (jika tidak mempunyai sos yang kuat) dan acar juga sesuai untuk makanan ringan.

Juga zaitun dan acar

Pilihan lain untuk makanan ringan adalah acar, makanan laut dan makanan yang diawetkan. Acar, kucai dan banderila menawarkan pengambilan serat yang tinggi dan rendah kalori . Walaupun terkenal, zaitun juga merupakan alternatif yang baik untuk makanan ringan . Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, itu adalah makanan yang, jika dimakan secara sederhana (6-10 unit), tidak menjadikan anda gemuk dan memberikan banyak manfaat kepada tubuh. Mereka sangat berkhasiat, dengan kualiti pemakanan yang sangat baik dan mengandungi banyak lemak, tetapi yang baik ; minyak zaitun diperoleh daripada mereka.

Makan kacang mentah

Terdapat kepercayaan yang salah bahawa kacang menjadi menggemukkan. Kajian ilmiah yang berbeza telah menafikannya. Memang benar bahawa mereka mempunyai nilai kalori yang tinggi dan anda tidak perlu memakannya dalam jumlah banyak, tetapi segelintir sehari mempunyai banyak manfaat kesihatan . Sebenarnya, mereka telah memasuki kategori "makanan super". Bawa mereka mentah atau panggang, tidak pernah digoreng, dan anda akan mendapat keuntungan dari semua khasiatnya.

Adakah anda tahu bahawa jika anda membawanya untuk sarapan atau tengah pagi mereka akan memperbaiki saluran usus anda dan membantu anda memamerkan perut yang rata ?

Hitung ukuran porsi anda

Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan, sangat penting anda mengawal jumlahnya . Apabila anda meminta bahagian untuk dikongsi, anda sering kehilangan idea mengenai apa yang anda ambil. Sering kali anda tidak dapat mengetahui sama ada anda makan banyak, sedikit atau kerap. Jangan malu, minta pelayan membawa pinggan dan bantu diri anda sedikit di sana sini . Dengan cara ini, anda akan dapat mengawal jumlah dan jenis makanan yang anda makan dengan lebih baik.

Jadikan tapas sebagai makanan anda

Sekiranya anda telah mengatur untuk membuat vermouth, ubah tapas yang anda miliki menjadi makanan tengah hari anda. Begitu juga dengan makan malam sekiranya tarikhnya lewat petang. Dengan cara ini anda akan memberi pampasan. Untuk mengelakkan kedatangan lapar dan menghancurkan, ingatlah untuk sarapan pagi atau makanan ringan yang sihat.

Rasakan setiap gigitan

Kadang-kadang ketika kita berkumpul dengan rakan-rakan di sekitar pinggan makanan, kita pergi makan tapas semasa kita berbual dan kita lupa untuk menikmati setiap gigitan. Cuba makan perlahan-lahan, kunyah makanan anda dengan baik dan nikmati setiap ramuan. Selain menjadikan pencernaan lebih baik, anda akan melihat bagaimana perut anda kenyang dan anda akan berhenti makan apabila menyedari bahawa anda kenyang. Sekiranya anda makan dengan cepat, anda akan merasa kenyang lebih lama dan anda akan makan lebih banyak .

Jangan menyerah pada roti

Reputasi roti yang tidak baik tidak dibenarkan, sekurang-kurangnya tidak dari segi pemakanan. Ia adalah makanan rendah lemak dan sumber karbohidrat, serat, vitamin dan mineral penting. Adalah wajar untuk memasukkannya secara sederhana dalam diet seimbang dan tidak mempunyai hubungan langsung dengan kenaikan berat badan. Jangan pergi ungu dengan roti, tetapi ambil beberapa keping untuk menemani tapas. Ia akan memuaskan anda dan akan merasakan anda ilahi.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, serbuk tidak memberikan lebih banyak kalori daripada kerak . Mereka mempunyai sifat yang sama. Satu-satunya perkara yang membezakan kedua-dua bahagian ialah bahagian permukaan roti (kerak) mengering dan menjadi lebih garing; sementara bahagian dalam (remah) menjimatkan lebih banyak air dan mengekalkan tekstur yang lebih lembut.

Lupakan sos

Sekiranya anda ingin mengekalkan berat badan ideal, lupakan sos ketika anda menikmati "teraso" . Sebaiknya memesan jatah "kering" untuk mengelakkan jatuh ke dalam godaan untuk merasa kenyang. Di dapur anda boleh membuat banyak sos yang sihat dan enak, tanpa nilai kalori yang berlebihan, tetapi apabila anda keluar, anda tidak dapat mengawal semua bahan yang terdapat di dalamnya dan anda mungkin memasukkan bom kalori ke dalam mulut anda . Membuat "perahu" untuk menghilangkan keinginan anda tidak buruk, tetapi jangan pergi ke laut.

Pesan salad

Alternatif yang baik untuk memuaskan diri anda, mengisi semula diri anda dengan vitamin dan tidak berlebihan ketika anda pergi untuk tapas adalah memasukkan salad dalam pesanan anda. Sudah tentu, berhati-hati dengan salad yang anda pilih; ada yang lebih menggemukkan daripada hidangan lain di menu. Buang mereka yang dibumbui dengan sos, mempunyai terlalu banyak komponen atau memasukkan lebih daripada satu ramuan protein. Yang ideal adalah memilih sebilangan tomato berpengalaman atau salad campuran seumur hidup. Mereka akan menjadi pelengkap yang sempurna untuk sisa hidangan dan akan sesuai dengan anda. Jangan lupa rempah untuk perasa.