Latihan pada masa coronavirus adalah misi yang rumit, tetapi tidak mustahil! Saya telah menemui Latihan Snacking , kaedah yang dipopularkan oleh Elsa Pataky dan yang terdiri daripada menyebarkan senaman pendek sepanjang hari . Saya telah merancang rutin "makanan ringan" sukan kecil dan saya mengedarkannya sepanjang hari. Anda tidak akan mempercayainya … Ia berfungsi !!
Apabila saya menyedari bahawa saya akan menghabiskan beberapa minggu telecommuting di rumah, menjaga dua anak saya dan mengawasi kerja rumah mereka, saya hampir mengalami serangan kecemasan. "Mari kita lihat di mana saya boleh mendapatkan 60 minit sehari untuk terus berlatih tanpa anak-anak membongkar rumah saya!" Saya fikir, meletakkan tangan saya ke kepala … Menjaga senaman harian saya seperti misi yang mustahil. . Tetapi tidak!
Apa itu Latihan Snek
Anda tidak akan mempercayainya tetapi saya telah menemui cara untuk aktif tanpa mengabaikan tanggungjawab saya dan, yang paling penting … tanpa mati mencuba! Jelas saya tidak dapat berlatih selama satu jam pada satu masa tetapi saya berjaya mengekalkan skala dan tidak kehilangan nada otot saya berkat Latihan Snacking , kaedah yang berjaya dilakukan oleh Elsa Pataky untuk memamerkan badan yang menyakitkan hati.
Menjaga jarak - seseorang jauh dari memiliki lelaki Pataky yang hebat -, saya akan memberitahu anda bahawa saya menyukai rutin sukan ini yang terdiri daripada melakukan senaman yang sangat pendek dan menyebarkannya sepanjang hari.
Saya bernasib baik kerana mempunyai adik perempuan yang merupakan pelatih peribadi (@nenamamifit di Instagram), jadi saya melemparkan sidang video untuk meminta pendapatnya. "Ini adalah kaedah yang ideal untuk pemula dan orang yang tidak mempunyai banyak masa lapang untuk pergi ke gim atau tidak dapat mengikuti rutin sukan yang panjang dan membosankan. Saya mengesyorkannya kepada banyak pelanggan saya, terutama semasa percutian , ” katanya kepada saya.
"Dengan membahagikan hasil kerja menjadi kumpulan yang berbeza, anda mempercepat metabolisme dan menjalankan kumpulan otot yang berbeza hampir tanpa menyedarinya. Dua petua: dedikasikan 10/15 minit pada satu masa untuk sesi kardio untuk memastikan jantung anda aktif dan jangan sekali-kali bersukan sejurus selepas makan ”.
Dengan rujukan yang begitu baik, saya memutuskan untuk merancang rancangan latihan saya sendiri , disesuaikan dengan rutin baru saya. Sudah jelas bahawa anda selalu perlu mencipta semula diri anda dan lebih-lebih lagi pada masa coronavirus …
Ini adalah rutin senaman baru saya iaitu Latihan Snek
Bagaimana saya melakukannya? Sangat mudah: Saya menjimatkan masa secara maksimum dan memanfaatkan masa untuk aktif.
- 15 minit kardio untuk memulakan hari. Saya biasanya bangun pada pukul 7:30 pagi dan badan saya menjerit kerana ada aktiviti untuk "dimulakan semula." Anak-anak masih tidur, jadi saya berehat untuk elips selama 15 minit atau mengikuti salah satu rutin aerobik di Patry Jordán. Ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari yang penuh dengan tenaga dan suasana yang baik.
- Satu dos jongkok sambil menggosok gigi (9 minit). Setelah mandi dan bersarapan, sudah tiba masanya untuk menggosok gigi. Ketika itulah saya mengambil kesempatan untuk melakukan squats. Saya tahu bahawa terlalu banyak bergerak ketika perut penuh tidak digalakkan, tetapi saya melakukan satu gulungan dari 25 squat normal, yang lain dari 25 squat berganda, yang lain dari 20 squat tendangan sisi, dan squat terakhir satu minit. Secara keseluruhan: 3 minit jam yang saya ulangi tiga kali sehari (setiap kali saya menggosok gigi).
- Duduk sambil makanan ringan tengah hari saya menjadi panas (8 minit). Di tengah pagi saya membuat paroncito untuk minum kopi dan saya mengambil kesempatan untuk melakukan sit-up semasa susu sedang panas. Saya telah mempelajari salah satu rutin pendek Patry Jordán (ia berlangsung tepat 8 minit) yang sangat baik untuk saya mengaktifkan perut tanpa perlu meregangkan tikar atau melemparkan diri ke lantai.
- Beberapa burpees semasa saya menyediakan makanan (2 minit). Tidak seperti beberapa burpees untuk melonggarkan dan menguruskan selera makan. Semasa saya meletakkan makanan di atas api, saya menandakan dua larian 1 minit setiap satu.
- Sebilangan lengan pada waktu petang (10 minit). Sekitar jam 6:30 petang, saya biasanya meninggalkan komputer "stand by" untuk bermain sebentar dengan anak-anak saya, tetapi pertama kali saya meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri. Saya mengambil beberapa dumbbell atau beberapa botol air dan menjalankan bisep dan trisep saya selama 10 minit. Kadang-kadang saya mendapat anak kecil untuk menyertai saya, jadi ia menjadi masa yang berguna dan menyeronokkan untuk keluarga.
- Meregangkan waktu mandi kanak-kanak (15 minit). Sekitar jam 7:30 malam sudah tiba masanya untuk mandi anak-anak. Mereka tidak terlalu kecil, tetapi mereka masih memerlukan pengawasan, jadi sementara saya membiarkan mereka merendam, saya memakai muzik dan melakukan peregangan yang berbeza selama seperempat jam.
- 10 minit Kesedaran untuk mengakhiri hari. Apabila anak-anak tidur, saya mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghabiskan hari. Ketika itulah saya berhubung dengan Petit Bambou dan memasuki sesi berehat selama 10 minit. Lihatlah 15 latihan kesedaran mudah ini untuk pemula.
Sekiranya anda menghitung, antara beberapa rutin dan yang lain, ketika saya tidur, saya telah menambahkan lebih dari 60 minit aktiviti fizikal hampir tanpa menyedarinya. Hebat betul?
Apakah faedah Latihan Snek?
Setelah 10 hari berpantang, saya dapat memberitahu anda bahawa saya tidak memperoleh gram atau kehilangan otot . Lebih-lebih lagi, saya akan mengatakan bahawa saya lebih kencang. Dalam keadaan biasa, saya menghabiskan masa sekitar 40/45 minit untuk melakukan kardio dan 15 lagi untuk bekerja di satu kawasan (lengan, kaki, punggung atau perut). Sekarang, dengan "mutiara sukan" ini, saya melakukan senaman hampir semua otot saya setiap hari dan perut dan kaki saya agak jelas.
- Ringkasnya: apabila keadaan darurat diangkat dan saya dapat kembali normal, saya akan menjadi lebih baik daripada sebelumnya. Biarkan Pataky dan Patry Jordán gemetar! (hahahaha, apa lagi yang saya mahukan …). Saya menyedari bahawa saya tidak sabar untuk kembali normal dan kembali bersenam seperti biasa, tetapi saya akan berusaha mengekalkan tabiat fit baru ini kerana sebenarnya tidak memerlukan apa-apa dan sangat ketara.
Jangan terlepas akaun Instagram dan YouTube ini untuk bermain sukan di rumah dan tetap cergas semasa berpantang.
