Diet untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan

Mengapa diet ini berfungsi untuk menurunkan berat badan?

1. Anda akan berasa kenyang.

Menu penuh dengan makanan yang memuaskan yang memberi anda tenaga dengan sedikit kalori.

2. Ia sangat mudah

Kami memberi anda menu lengkap dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak dan serat yang sempurna.

3. Anda tidak akan mempunyai keinginan

Diet ini disertakan dengan makanan "menenangkan" yang akan menahan rasa lapar.

Hari 1: Sarapan pagi yang tidak gemuk

Kami memulakan hari pertama dengan sarapan dengan buah dan telur, yang terbukti dapat membuat anda lapar lebih lama berkat proteinnya yang mempunyai nilai biologi yang tinggi.

Hari 1: Makanan yang sangat mengenyangkan

Sotong adalah salah satu makanan paling memuaskan yang ada dan, oleh itu, sangat sesuai dalam diet untuk menurunkan berat badan, kerana ia menyediakan banyak protein dan sedikit lemak. Kami mencadangkan anda membakarnya (150 g) dengan hiasan sayur-sayuran (200 g), seperti cendawan atau asparagus. Temani hidangan ini dengan gazpacho tembikai yang enak atau, jika anda suka, strawberi. Untuk pencuci mulut, curd dengan madu.

Cuba juga cumi dengan artichoke, anda pasti menyukainya.

Hari 1: Makan malam ringan

Mulakan dengan krim labu yang enak dan disertakan dengan beberapa sardin panggang atau panggang. Makan malam ini bukan sahaja ringan tetapi kaya dengan kalsium dan asid lemak omega 3 yang mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida LDL, jadi anda akan menurunkan berat badan dan menjaga tulang dan jantung anda. Untuk pencuci mulut, buah atau yogurt.

Hari 2: Sarapan pagi yang sihat

Kami mencadangkan agar anda memulakan sarapan dengan yogurt dengan buah. Dan anda mengambil sandwic mini roti gandum (60 g) dengan tuna semula jadi untuk mengambilnya pada waktu pagi. Anda boleh menambah sedikit minyak zaitun dan beberapa kepingan tomato untuk menjadikannya lebih memuaskan dan enak.

Sekiranya anda tidak merasa seperti yogurt, cuba buat smoothie seperti ini.

Hari 2: Duduk dan penuh tenaga

Resipi ini tidak lebih mudah untuk hidangan hari ke-2 dan tidak boleh menjadi lebih kaya. Dan, ayam panggang adalah makanan klasik yang semestinya sesuai dengan diet yang memuaskan. Ia adalah daging tanpa lemak dan rendah lemak yang memberi anda protein yang akan menjaga perut anda. Bila boleh, pilihlah dari ladang dan masak tanpa kulit.

Hari 2: Vichyssoise untuk makan malam yang sangat ringan

Krim yang boleh anda ambil suam atau sejuk, dan resipi super ringan kami mempunyai 125 kalori lebih sedikit daripada seumur hidup. Oleh kerana makan malam mestilah ringan, tetapi tidak jarang, sertakan krim ini dengan "krep" kalkun. Pukul telur keseluruhan dengan sedikit garam dan curd "telur krep" (yang, seperti yang anda lihat, tidak ada yang lain). Diisi dengan ayam belanda artisan (yang tidak mengandungi kanji kentang) dan pelbagai selada.

Hari 3: Sarapan pagi untuk mengelakkan keinginan

Ini hari ketiga dan tenaga anda akan turun sedikit … Jangan risau, serpihan oatmedia membantu. Sekiranya anda belum jatuh di kaki mereka, sekarang adalah masa untuk memberi mereka peluang. Sekiranya anda sudah mengenalinya, anda akan menyukai resipi ini: dalam periuk tambahkan 200 ml susu dan 50 g gandum gulung dan batang kayu atau kayu manis. Masak selama 15 minit. Hidangkan dengan buah, bijirin, dan kacang.

Hari 3: Hidangan yang mengenyangkan dan tidak menggemukkan

Kita mulakan dengan salad tomato dan keju yang enak ini dan kedua cili padi penuh. Untuk memasaknya, tumis bawang merah, lobak merah dan lada dengan cayenne yang dihiris. Masukkan potong tomato mentah dan apabila melembutkan, tambahkan 120 g lentil yang dimasak. Biarkan mendidih selama beberapa minit dan hidangkan. Untuk pencuci mulut, yogurt dengan kayu manis.

Hari 3: Makan malam yang sihat untuk tidur lena

Hari 3: Makan malam yang sihat untuk tidur nyenyak

Sesiapa yang mengatakan bahawa sayur-sayuran membosankan adalah bahawa mereka tidak melihat atau merasakan hidangan ini. Ia mempunyai kubis merah, wortel, timun, bawang merah, alpukat … Semua mentah, dihiris nipis dan digulung. Ia juga telah memasak kacang buncis dan minyak, lemon dan pembalut biji. Agar kenyang - tidak berat - selesaikan dengan burger ayam dan yogurt panggang.

Hari 4: Sarapan keluarga

Sangat sederhana, gabungkan 40 g bijirin sepanjang hayat dengan buah yang paling anda sukai. Anda boleh mengambilnya dengan susu, yogurt biasa atau 125 g kefir. Anda juga boleh menambah biji poppy, biji chia, biji bunga matahari, labu … Sarapan keluarga dibawa ke tahap yang lain: lazat, ringan dan lebih sihat. Sekiranya anda mahukan lebih banyak idea, berikut adalah 25 sarapan yang mudah dan sihat.

Hari 4: Sayuran dan protein ringan

Hari ini kami mencadangkan anda menggabungkan mi zucchini yang enak ini dengan pesto merah dengan beberapa udang tumis dengan bawang putih dan cili. Untuk pencuci mulut, tembikai. Menu yang sangat lengkap yang mempunyai sedikit kesan pembakaran lemak berkat cili.

Hari 4: Makan malam ringan yang tidak gemuk

Untuk makan malam, kami mencadangkan salad quinoa ini. Jangan kerutkan wajah anda, makan salad tidak akan membuat anda lapar jika anda menambah ramuan yang betul. Dalam kes ini, kemuncaknya adalah quinoa, bijirin yang akan membuat anda puas dan tanpa rasa lapar kerana ia menyediakan protein. Secawan quinoa yang dimasak mempunyai 10 g protein. Temani dengan tuna tartare dan 1 buah pic.

Hari 5: Sarapan pagi

Adakah anda fikir anda harus melepaskan roti untuk menjalani diet? Ralat. Seperti yang anda saksikan, roti sangat terdapat di semua menu kami. Sebenarnya, hari ini kami mencadangkan anda memulakan hari dengan ayam belanda mini yang lazat. 60 g roti gandum, sebarkan dengan sedikit mustard, epal yang dihiris, ayam belanda dan tauge. Ia tidak boleh menjadi lebih kaya.

Hari 5: Makanan Juara

Pertama nasi dan lentil rebus dan kedua papillote ikan kod yang lazat ini dengan sayur-sayuran. Untuk pencuci mulut, pic. Sekiranya anda berfikir sejenak bahawa dengan diet ini untuk menurunkan berat badan, anda akan kelaparan, dengan menu ini kami telah menunjukkan sebaliknya.

Hari 5: Makan malam yang sangat lengkap

Sekiranya terdapat makanan yang tidak boleh hilang dalam diet untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, itu adalah alpukat. Ia memiliki reputasi sebagai penggemukkan, dan memang benar, sangat gemuk. Tetapi yang disediakannya adalah lemak tak jenuh tunggal omega 3, yang lebih mudah dimetabolisme, mengisi banyak dan juga mengaktifkan lemak coklat. Hari ini kami mencadangkan anda memakannya untuk makan malam dengan roti bakar roti rai. Untuk melengkapkan makan malam, jadikanlah omelet Perancis.

Hari 6: Sarapan kanak-kanak

Adakah anda mahu segelas susu dengan kuki? Anda bernasib baik kerana sarapan pada hari ke-6. Hari di mana mungkin anda agak bosan mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Itulah sebabnya kami mencadangkan permulaan yang sangat manis: susu dengan kayu manis dan 6 biji gandum.

Hari 6: Hidangan yang anda tidak jangkakan

Omelet kentang, seperti yang anda lihat dan bagaimana anda membacanya. Ya. Tetapi ada muslihat, ini adalah versi resipi tradisional yang jauh lebih ringan. Oleh itu, untuk menyiapkan makanan, kami mencadangkan kuali cendawan tumis atau sayur-sayuran lain yang anda suka.

Hari 6: Makan malam makanan ringan tanpa lemak

Dan hari ini untuk makan malam hummus yang lazat dengan sayur-sayuran. Ini memberi anda protein ringan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan bangun ringan sebagai bulu pada waktu pagi. Temani dengan yogurt skim dan infusi santai tanpa gula.

Hari 7: Sarapan gourmet

Anda hampir mencapai matlamat diet ini - yang boleh anda ulangi selama yang anda mahukan sehingga anda menurunkan berat badan yang anda perlukan kerana ia sangat seimbang. Untuk meraikan hari ke-7, kami ingin menggoda anda dengan roti bakar keju quark dengan buah-buahan yang paling anda sukai. Anda juga boleh menambah tarikh cincang, untuk menambah rasa manis tanpa menambahkan gula ke roti bakar. Anda juga boleh taburkan kayu manis untuk memberikan rasa yang lebih manis. Menemani kopi, teh atau infusi.

Hari 7: Menu Antipicoteo

Untuk makan, kami mencadangkan salmon yang enak disertakan dengan kacang polong, sayur-sayuran dan alpukat (atau sayur-sayuran lain yang sesuai dengan keinginan anda). Untuk melengkapkan menu, ambil juga beras perang dengan sayur-sayuran dan 2 atau 3 plum. Hidangan pada hari ketujuh direka untuk membuat anda merasa kenyang lebih lama dan mengelakkan makanan ringan pada waktu tengah hari, yang biasanya merupakan makanan yang merosakkan usaha anda untuk berdiet.

Hari 7: Makan malam yang lazat

Makan malam terakhir dalam seminggu terdiri daripada beberapa kentang panggang yang lazat dan arnab yang enak yang dibakar dengan rempah. Untuk pencuci mulut, kerana anda akan menghidupkan oven untuk kentang dan arnab, dapatkan epal panggang.

Sekiranya anda telah sampai sejauh ini …

… Dan anda mempunyai keraguan sama ada diet ini sesuai untuk anda atau tidak, ikuti ujian kami untuk mengetahui diet mana yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.

Untuk idea menu yang lebih memuaskan, cubalah diet memuaskan kami untuk menurunkan berat badan sambil merasa kenyang sepanjang hari.

Dan juga petua kami untuk berdiet dan menjaga kebimbangan.

Salah satu musuh utama diet adalah kelaparan . Dengan kami, anda tidak akan lapar. Sebenarnya, dengan diet Clara untuk menurunkan berat badan, anda tidak akan tahu apa itu rasa lapar dan di samping itu anda akan menurunkan berat badan - anda boleh menurunkan 10 kilogram - dan mendapatkan tenaga, tanpa kehilangan senyuman anda. Rahsia anda? Menu lengkap dengan resipi, penuh dengan makanan yang memuaskan, yang telah dirangka oleh Dr Beltrán.

Semua hidangan mengandungi jumlah protein, karbohidrat, lemak dan serat yang tepat yang anda perlukan. Selain itu, rasa juga telah diambil kira. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan sambil menikmati makanan yang enak.

BAGAIMANA PANJANG SAYA DAPAT MELAKUKAN DIET INI?

Menu yang kami sarankan adalah selama 7 hari dan anda boleh mengikuti diet ini selama yang anda perlukan, tanpa membahayakan kesihatan anda kerana ia sangat sihat dan seimbang. Untuk mengelakkan penat, ubah menu dan buat modifikasi mengikut citarasa anda (ikan biru untuk ikan biru, daging putih untuk daging putih). Dalam pautan yang kami cadangkan, anda mempunyai banyak pilihan untuk menu, sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang berbeza.

BAGAIMANA BANYAK BERAT BOLEH HILANG?

Dalam diet ini dan diet lain, jumlah kilo yang anda kurangkan bergantung pada berat badan dan ketinggian anda sekarang dan berapa lama anda akan mengikuti diet ini. Sebagai peraturan umum, dengan diet ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kilogram pada minggu pertama dan kemudian pada kadar antara setengah kilo hingga 1 kilo seminggu. Hal ini berlaku, dan ia berlaku dalam hampir semua diet, kerana cecair minggu pertama disingkirkan (sebab itulah kehilangannya lebih besar). Tetapi, kerugian sebenarnya adalah kemudian dan menurunkan sekitar 1 kg per minggu adalah kejayaan, kerana berat badan yang tidak cepat pulih.

Sekiranya anda mengikuti diet ini selama 2 bulan anda boleh kehilangan 10 kilogram dengan cara yang sihat dan tanpa risiko.

Menu lengkap diet Clara untuk menurunkan berat badan

Hari 1: Hari pertama tanpa lapar

Resipi: Potong beberapa helai daun kubis merah ke dalam helai dan gulungkannya. Buat helai wortel dan timun dengan pengupas kentang, taburkan dengan lemon dan gulung. Potong bawang ungu hingga bulan. Potong alpukat, potong menjadi kepingan dan taburkan dengan lemon. Masukkan 40 g kacang bendi rebus. Berpakaian dengan vinaigrette lemon.

Ikuti dengan: Burger ayam dengan cendawan dan yogurt rendah lemak atau kefir
Kalori: 387 kcal

Hari 4: Sedap dan sihat

Resipi: Potong kentang (1 ukuran sederhana setiap orang) ke dalam kepingan yang sangat nipis tetapi tanpa sampai ke hujungnya, sehingga ia digabungkan seolah-olah buku. Cat lembaran dengan minyak dan sikat, agar tidak terlalu diresapi (anda juga boleh melakukannya dengan minyak semburan) Garam dan lada dan masukkan rempah atau herba aromatik secukup rasa. Panggang di dalam ketuhar pada suhu 220º. Sekiranya anda membiarkannya sejuk dan kemudian memanaskannya semula, ia lebih menggembirakan.

Temani dengan: Arnab bakar dan 1 epal panggang.
Kalori: 520 kcal

Berapa lama dan bagaimana saya mengikuti diet?

Kami mencadangkan menu lengkap selama seminggu agar anda dapat memperpanjang masa yang anda perlukan, bergantung pada berat badan yang ingin anda turunkan. Makanan ini dirancang untuk menurunkan berat badan antara 750 g dan 1 kg seminggu. Selepas minggu pertama anda dapat mengulang menu, menukar makanan dan mengambil makanan alternatif, iaitu ikan biru untuk ikan biru, daging putih untuk daging putih … Sudah tentu, sangat penting anda makan semua makanan dan jangan melewatkan apa pun untuk mengelakkannya. serangan kelaparan.

Berikut adalah beberapa petua agar anda dapat membina menu anda sendiri, namun, jika anda lebih suka membuatnya, lihat menu diet yang memuaskan, yang juga akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan di atas semua untuk mengawal mematuk.

Apa yang perlu dimakan selepas minggu pertama

SARAPAN PAGI:

Dalam hidangan ini, anda mesti mengambil antara 300 hingga 400 kkal. Anda boleh mendapatkan sesuatu yang pertama pada waktu pagi dan kemudian menyelesaikannya pada waktu pagi. Contohnya: Oat flakes, dengan buah dan tenusu. Termasuk protein seperti ayam belanda, tuna, telur …

MAKANAN:

Bergerak dalam lingkungan 400-600 kcal. Campurkan sayur-sayuran (mentah dan dimasak) dengan protein ringan seperti ikan, unggas, kekacang. Satu hari dalam seminggu, pasta, dan telur yang lain.

MAKANAN:

Ia mewakili kira-kira 450 kkal. Ia mesti ringan tetapi tidak jarang. Sebaik-baiknya, anda harus mengikuti garis panduan makanan. Sekiranya anda mempunyai masalah perut atau pengekalan cecair, sayur-sayuran terbaik dimasak dan tidak mentah.

ANTARA JAM:

Pada pertengahan pagi atau tengah hari, dapatkan sepotong buah dengan segenggam kacang atau mini tuna, keju atau ayam belanda.

Makanan yang mengisi tanpa mendapat lemak

Daging tanpa lemak. Ayam atau arnab adalah daging yang kaya dengan protein dan rendah lemak. Mereka memerlukan banyak kerja untuk memetabolisme, jadi memerlukan masa untuk merasa lapar setelah memakannya.
Sayur-sayuran. Menurut majalah Obesity, pengambilan kekacang meningkatkan rasa kenyang sebanyak 31%. Sekiranya anda mahukan idea untuk menyiapkannya, berikut adalah banyak resipi lazat yang boleh anda masak dengan periuk kacang.
Oat dan biji. Mereka mempunyai serat larut, yang membengkak dengan air di perut anda dan membentuk sejenis gel yang melambatkan pencernaan dan mengisi anda lebih lama.
Kentang masak. Kentang yang dimasak sejuk telah terbukti menjadi makanan yang paling memuaskan di luar sana. Menurut kajian, sehingga 7 kali lebih banyak daripada croissant.
Alpukat. Ini sangat memuaskan, cukup tambahkan beberapa helai ke sandwic, salad atau smoothie untuk melipatgandakan kapasiti untuk membuat anda kenyang.
Keju quark. Ini adalah pilihan protein yang lebih memuaskan daripada yogurt.
Ragi anti kelaparan. Ia terbukti dapat membantu mencegah rasa lapar. Tambahkan ke sarapan pagi, sup, krim, yogurt …

Cara memasak supaya anda tidak lapar

Makanan al dente. Jangan terlalu banyak memasak makanan, terutama sayur-sayuran, pasta, atau nasi. Biarkan mereka agak sukar. Anda harus mengunyah lebih banyak, yang mengaktifkan mekanisme kenyang dan memberi otak masa untuk mengetahui bahawa perut sudah kenyang.
Hidangan yang "berbau". Musim dan musim resipi anda dengan ramuan dan rempah seperti bawang putih, kemangi segar, dill … Untuk meningkatkan rasa tetapi juga aromanya. Hidangan berbau terbukti memuaskan bahkan sebelum anda duduk di meja. Di samping itu, banyak dari mereka mempunyai kesan pembakaran lemak yang lebih daripada terbukti.
Resipi hangat. Suhu yang lebih tinggi menurunkan keinginan untuk makan, sementara suhu yang lebih rendah cenderung mempunyai kesan yang sebaliknya. Hidangan panas, seperti kuah atau sup, mengisi dan, sebelum hidangan utama, membantu mengelakkan pesta.