Langkah 1
Langkah 1
Pejam mata kamu. Letakkan hujung lidah anda di bahagian atas gigi atas anda. Biarkan di sana sepanjang masa.
Langkah 2
Langkah 2
Hembuskan nafas melalui mulut anda, seperti mengeluarkan suara yang berdengung.
Langkah 3
Langkah 3
Kemudian tutup mulut anda, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, dan hitung hingga empat.
Langkah 4
Langkah 4
Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh.
Langkah 5
Langkah 5
Sekarang, menghembuskan nafas sebanyak lapan, dan buat lagi bunyi berdengung.
Langkah 6
Langkah 6
Ulangi proses yang sama 3 kali.
Langkah 7
Langkah 7
Adakah anda tertidur …?
Adakah anda tertidur tetapi kerap bangun?
Adakah anda tertidur tetapi kerap bangun?
Maka anda harus memuat turun ebook percuma kami dengan teknik untuk tidur lebih lena.
Di Internet terdapat banyak helah untuk cepat tertidur, tetapi ada satu yang menonjol. Ini disebut teknik "4-7-8" dan ini adalah latihan yang sangat sederhana yang telah disebarkan oleh Dr. Andrew Weil, pakar dalam perubatan integratif dan holistik, dan pengarang beberapa buku laris pertumbuhan peribadi.
Walaupun teori awalnya adalah bahawa gabungan detik membolehkan anda menerima lebih banyak oksigen daripada biasa dan itu membuat anda santai, apa yang dapat kita yakinkan adalah bahawa ketika kita bernafas dalam-dalam dan tenang, seluruh badan kita menjadi santai dan kita mula terputus.
Pencipta kaedah "4-7-8" yang sama mengesyorkan mempraktikkan muslihat ini selama sebulan pada satu masa kerana dengan cara ini kita akan dapat menguasainya dengan sempurna. Selain itu, ini adalah teknik relaksasi yang dapat kita terapkan pada bila-bila masa sepanjang hari jika kita terlalu tertekan atau dipercepat.
Tabiat baik untuk tidur yang lebih baik
- Sentiasa berpegang pada rutin dan cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Makanan yang mengandungi triptofan membantu anda berehat: susu, pisang, nanas, telur, ayam …
- Selepas makan malam, lupakan telefon bimbit dan skrin anda. Jam penggera, bateri lebih baik dikendalikan.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tertidur, jangan melihat jam berapa dan jangan membuang dan berpusing. Baca sebentar, misalnya.
- Cuba jangan panas di bilik anda.
