Diet detoks untuk menurunkan tiga kilogram dalam seminggu

Kehilangan tiga kilogram dalam seminggu

Pakar pemakanan kami telah menyediakan diet detoks untuk kehilangan 3 kilogram dalam seminggu yang boleh dimuat turun secara percuma dalam bentuk pdf dan jpg. Anda akan menemuinya bersama dengan menu mingguan di akhir artikel. Tetapi pertama-tama kami ingin memberitahu anda garis panduan yang harus anda ikuti untuk diet dan mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan.

Inilah semua yang perlu anda ketahui agar diet anda benar-benar membantu hati dan ginjal anda berfungsi dengan lebih baik, dan anda boleh mendapatkan kembali kerap dan merasa ringan dan mengempis. Seperti yang anda akan lihat, ini bukan hanya mengenai makan sayur-sayuran …

Elakkan diproses

Adakah anda tahu bahawa orang yang membersihkan yang paling bersih bukanlah yang paling bersih tetapi yang paling sedikit merosot? Baiklah, sapukan pada makanan. Tidak ada gunanya mengambil teh pembersih setelah makan yang diproses ultra (potongan sejuk, sosej, jus industri, kuki, bijirin sarapan pagi, dimasak …) penuh dengan lemak, gula, pengawet, bahan tambahan, dll.

Apa nak buat? Pakar pemakanan dan kolaborator CLARA Carlos Ríos mengesyorkan hanya memakan makanan "sebenar", seperti sayur-sayuran, buah, kekacang, daging, ikan … Ketahui makanan olahan yang sihat dan makanan olahan yang buruk.

Makan pagi tanpa makanan sejuk

Sarapan pagi tanpa makanan sejuk

Sosej diproses kaya dengan lemak buruk dan garam. Sekiranya anda terbiasa dengan ham manis atau chorizo untuk sarapan pagi, ubah kerepek.

Alternatif yang sihat. Terdapat sarapan pagi yang sihat tanpa potongan sejuk: telur dalam seribu versi, tuna atau sardin minis, roti bakar dengan guacamole, dll. Atau kek dan muffin buatan sendiri tanpa (atau sedikit) gula.

Makan banyak sayur

Sayur-sayuran penuh dengan air dan serat. Separuh dari pinggan makanan utama anda mestilah sayur-sayuran dan, juga, letakkan di tempat yang anda boleh (sandwic, jus …).

Pilih dengan baik. Bertaruh pada sayur-sayuran dengan rasa pahit (endives, artichoke …), kerana merangsang pembebasan hempedu oleh hati. Dan yang kaya dengan sulfur (bawang, lobak) menipiskan hempedu. Juga kaya dengan kalium, kerana ia membantu melawan pengekalan (saderi, asparagus, timun, chard, bayam, selada …).

Ya untuk protein ringan

Sekiranya anda tahu memilihnya … protein juga membersihkan. Adalah suatu kesilapan untuk berfikir bahawa semua yang anda bersuci adalah menghabiskan sehari minum kaldu buah atau sayur. Protein membentuk enzim yang membantu membersihkan hati.

Untuk menurunkan berat badan, pilih yang paling ringan, seperti ikan atau daging tanpa lemak, kekacang atau tauhu.

Bertaruh pada hidrat integral

Bertaruh pada karbohidrat integral

Anda memerlukan serat dari karbohidrat. Nasi, roti, atau pasta bijirin penuh serat, serta membantu anda merasa kenyang.

Anda mesti memasukkannya ke dalam makanan anda dengan jimat hiasan, agar dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tanpa sembelit.

Sama-sama dengan diri anda dengan tumisan

Siapa yang akan memberitahu kami bahawa menambahkan bawang dan bawang putih ke dalam minyak akan membantu menghilangkan logam berat, sisa racun perosak dan pencemaran yang dihasilkan oleh kereta dari badan.

Mereka sangat kaya dengan enzim (n-acetylcysteine) yang merupakan pendahulu glutathione, antioksidan dengan tindakan detoks ini.

Tenusu memang menyucikan

Lulus mitos: tenusu tidak "kacau." Sebaliknya, diet yang kaya dengan kalsium merangsang mekanisme yang menghilangkan lemak. Sekiranya anda tidak mempunyai intoleransi, jangan menghindarinya.

Dan lebih baik diperam. Yogurt atau kefir membantu memberi makan bakteria "baik" mikrobiota usus, bersekutu untuk menurunkan berat badan.

Detox menggegarkan

Kunci untuk membuat getaran benar-benar detoks adalah:

Lebih banyak sayur daripada buah. Bahagian mesti jelas menguntungkan sayur-sayuran. Buahnya disertakan hanya untuk meningkatkan rasa.
Aksesori penting. Masukkan jus lemon atau halia atau akar pudina, dll. Ia juga meningkatkan rasa dan membuatnya lebih enak.
Kurangkan dengan air dan ais. Walaupun anda membuat smoothie dengan minuman sayur atau yogurt, kurangkan dengan mencampurkan dengan air atau ais.

Berikut adalah 8 resipi detox shake untuk membersihkan dan menurunkan berat badan.

Kita tahu: diet detoks banyak dikritik kerana berpendapat - dan dengan alasan yang baik, kita tidak mengatakan tidak - bahawa tubuh sudah mempunyai mekanisme untuk membersihkan dirinya melalui hati, ginjal atau kulit, dan jika kita benar-benar memerlukan detoksifikasi Kita mesti dimasukkan ke hospital kerana itu bukan sesuatu yang dapat disembuhkan dengan mengambil lebih banyak cecair dan lebih banyak sayur-sayuran atau beberapa smoothie.

Mengapa diet detoks ini?

Sekiranya kita menyedari hal ini, mengapa kita mencadangkannya? Kerana kita juga tahu bahawa itu adalah cara bercakap. Memang benar bahawa jika anda telah makan dengan buruk untuk beberapa ketika, melakukan sedikit sukan atau sangat tertekan, anda perlu menyusun semula diet dan tabiat anda untuk menghentikan kembung, sembelit, kilo tambahan dan ketidakselesaan lain. Inilah yang kami sarankan untuk anda dengan diet ini, dan itulah sebabnya kami memanggilnya detoks. Kami akan memberi anda kunci supaya diet anda benar-benar membantu hati dan ginjal anda untuk berfungsi dengan lebih baik, yang membantu anda mendapatkan kembali teratur dan merasa ringan dan kempis. Walaupun sayur-sayuran sangat penting - lebih banyak daripada yang lain - bukan satu-satunya perkara yang harus anda pertimbangkan, kerana anda juga harus makan protein atau tepung, tetapi tidak hanya dalam kuantiti apa pun.

Adakah anda memerlukan diet detoks?

Sekiranya anda melihat beberapa gejala ini, anda mungkin memerlukan "pertolongan" ini:

Kilo lebih banyak. Mereka boleh disertai dengan ketidakselesaan pencernaan, gas …
Bengkak. Perhatikan tangan dan pergelangan kaki anda pada lewat petang untuk melihat apakah anda memilikinya.
Sembelit. Keteraturan anda telah terjejas dan anda menghadapi masalah untuk pergi ke bilik mandi.
Keletihan. Anda sudah merasa keletihan ketika bangun walaupun sudah tidur berjam-jam.
Masalah tidur. Anda mungkin juga menghadapi masalah tidur nyenyak, tertidur, atau tidur lena.
Sakit kepala. Ia bukan sakit kepala yang sangat sengit, tetapi sangat berterusan …
Masalah kulit Anda boleh mempunyai jerawat, kulit kusam, melihat lingkaran hitam …

Menu detoks

Sarapan pagi. Yogurt dengan buah; atau telur dan roti bakar rebus atau rebus; atau mini tuna atau sardin atau dengan hummus, guacamole …
Pagi Tengah Hari. Goncang detoks.
Sebelum makan. Segelas kaldu sayur tanpa garam.
Makanan. Salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran; dan daging (ayam, ayam belanda, arnab) atau ikan (kukus, ketuhar, besi); hiaskan roti, beras, kekacang atau pasta; membersihkan infusi.
Tengah hari. Sepotong buah atau yogurt.
Sebelum makan malam. Segelas kaldu sayur tanpa garam.
Makan malam. Krim sayur-sayuran; ikan, tauhu atau telur dan yogurt semulajadi yang dimaniskan dengan kayu manis.