Depresi adalah perkataan yang pada asasnya kita mesti mempunyai banyak rasa hormat. Namun, kita tidak selalu harus mengaitkannya dengan penyakit serius. Apabila hari lebih pendek dan suhu turun, banyak orang merasa sedih dan tidak putus asa. Inilah yang kita ketahui sebagai kemurungan musiman atau musim sejuk. Mengatasi gangguan biasa ini adalah kuasa anda.
Lebih mempengaruhi wanita
Apabila bulan-bulan terdingin dalam setahun tiba, 1 dari 10 orang merasa terjejas oleh jenis kemurungan ini. Dan kejadiannya lebih tinggi di kalangan wanita, yang menjadi 75% daripada mereka yang menderita gangguan ini. Walaupun biasanya bersifat ringan dan bersifat sementara, kita tidak boleh mengabaikannya jika kita tidak ingin menghadapi risiko bahawa ia bertahan lebih lama daripada yang diperlukan atau akhirnya merosot menjadi keadaan yang lebih teruk.
Penyebab kemurungan
Perubahan hormon adalah penyebabnya. Untuk mulai menghadapi penurunan ini, langkah pertama adalah memahami penyebabnya. Apabila pendedahan kepada cahaya menurun, tubuh kita bertindak balas dengan meningkatkan tahap melatonin, hormon yang kita rembeskan pada waktu kegelapan dan yang menyebabkan kita merasa lebih letih. Sebaliknya, secara serentak, kadar serotonin kita menurun , hormon yang membantu kita merasa lebih penting dan aktif.
Cara mengatasi kemurungan bermusim
- Kepentingan cahaya. Walaupun kita tidak begitu menyadarinya, cahaya matahari secara langsung mempengaruhi mood kita. Untuk menguatkannya, cubalah menyesuaikan hari anda dengan jam cahaya semula jadi. Idea yang baik adalah memanfaatkan jam pertama hari atau rehat sarapan untuk berjalan-jalan. Gerakan kecil setiap hari ini akan membantu anda mengisi semula bateri anda. Begitu juga, cubalah memanfaatkan hujung minggu untuk menikmati kekuatan aktiviti yang boleh dilakukan di luar rumah.
- Selamat tidur lena. Menurut perubatan tradisional Cina, musim sejuk adalah musim di mana kita mesti menyimpan lebih banyak tenaga yang - yang membuat kita tetap aktif - dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berehat. Cobalah untuk mengekalkan jumlah jam tidur yang tetap, memanjangkannya, jika boleh, setengah jam lebih banyak dibandingkan dengan bulan-bulan panas, sama ada pada waktu malam atau tidur siang yang sedikit.
- Inilah masanya untuk melihat ke dalam. Memang betul bahawa selama ini organisma kita kehilangan tenaga tetapi, sebaliknya, keadaan kondusif untuk mengingat dan merenung. Manfaatkan bulan-bulan ini di mana anda tinggal lebih banyak dari pintu dalaman untuk menyusun idea dan emosi anda, dan juga untuk mengembangkan projek baru. Ia boleh menjadi masa yang sesuai untuk berkembang sebagai seorang.
- Rakan dan keluarga, sumber tenaga. Hati-hati, kerana melihat ke dalam tidak bermaksud anda harus menarik diri. Sebaliknya, sekarang anda memerlukan lebih dari sebelumnya untuk mengukuhkan ikatan anda. Menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi akan menyegarkan anda, memperkuat harga diri anda, dan membantu menghilangkan bayangan anda.
- Merangsang minda membuat anda berasa lebih baik. Peningkatan melatonin, walaupun mengambil tenaga, lebih menyukai kepekatan. Manfaatkannya untuk memulakan kajian baru yang menjadikan anda aktif secara mental atau menggunakan kreativiti anda dengan menulis, melukis atau membuat kraf. Sebarang pilihan akan baik selagi ia membantu anda mematahkan siklus sikap tidak peduli dan pemikiran negatif.
Kenal pasti gejala kemurungan musim sejuk
- Gejala fizikal Rasa letih, mengantuk, perubahan selera makan, dengan peningkatan keinginan untuk gula-gula dan karbohidrat, dan sakit kepala yang berulang.
- Gejala psikik. Kecenderungan untuk mengasingkan diri dari orang lain, kegelisahan, perubahan mood, mudah marah, tidak peduli, sedih dan tidak berminat dalam aktiviti yang biasa menarik perhatian anda sebelum ini.
Sekiranya simptomnya sangat akut, menghalangi anda menjalani kehidupan normal atau, bukannya berlanjutan, ia berlanjutan dari masa ke masa, anda memerlukan bantuan profesional.
4 kunci untuk mengatasi kemurungan bermusim setiap hari
- Ketawa. Sukar apabila kita merasa rendah diri, tetapi kesan antidepresannya semestinya berusaha. Sesi terapi ketawa boleh menjadi sangat berkesan.
- Amalkan senaman. Yang ideal adalah menggabungkan kerja kardiovaskular, yang akan membantu anda melepaskan endorfin, dengan teknik relaksasi seperti yoga, yang menyelaraskan badan dan minda.
- Dengarkan muzik. Pengaruhnya terhadap mood lebih daripada ditunjukkan. Beberapa minit sehari adalah terapi yang baik untuk menguatkan semangat.
- Kelilingi diri anda dengan warna. Pada musim sejuk nada gelap mendominasi. Sentuhan warna dalam almari pakaian dan hiasan akan menaikkan semangat anda.
Rawatan kemurungan. Terapi yang dapat membantu anda
- Terapi cahaya. Ini terdiri daripada mendedahkan diri anda setiap hari selama beberapa minit ke lampu khas yang memancarkan cahaya kuat yang mengaktifkan semula pelepasan serotonin. Anda boleh pergi ke pusat khusus atau membeli model domestik.
- Ion negatif. Mereka dilepaskan oleh alam melalui angin, laut atau hujan. Kami berhutang kepada mereka perasaan kesejahteraan yang biasanya kami alami setelah ribut. Menurut kajian dari Universiti Columbia (AS), terdapat hubungan antara ketumpatan tinggi ion ini dan mood yang bertambah baik. Anda boleh memanfaatkan faedahnya dengan mudah dengan menggunakan pembersih pengion.
