Kita mendapat lemak kerana kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Diet 1,500 kcal bertujuan untuk mewujudkan defisit kalori yang memaksa badan kita membakar lebih banyak kalori untuk melaksanakan fungsinya dan dengan itu mengurangkan jumlah lemak badan yang tersimpan di dalam badan kita.
Kekurangan kalori tidak lebih daripada mengambil lebih sedikit kalori daripada yang biasa kita makan, tetapi mengurangkannya secara berterusan, bukan secara drastik, untuk mencapai penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.
Kita mendapat lemak kerana kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Diet 1,500 kcal bertujuan untuk mewujudkan defisit kalori yang memaksa badan kita membakar lebih banyak kalori untuk melaksanakan fungsinya dan dengan itu mengurangkan jumlah lemak badan yang tersimpan di dalam badan kita.
Kekurangan kalori tidak lebih daripada mengambil lebih sedikit kalori daripada yang biasa kita makan, tetapi mengurangkannya secara berterusan, bukan secara drastik, untuk mencapai penurunan berat badan yang sihat dan berterusan.
MENGAPA DIET 1,500 KCAL
@maddibazzoccoMENGAPA DIET 1,500 KCAL
Rata-rata wanita Sepanyol harus makan antara 1.850 dan 2.350 kalori sehari, bergantung pada sama ada dia menjalani kehidupan yang sedikit atau sangat aktif. Sekiranya anda biasanya mengambil jumlah kalori ini (atau lebih), untuk menurunkan berat badan anda harus "memotong" mereka, kurangkan lebih sedikit. Dari situlah datang angka 1,500 kkal, yang merupakan angka perkiraan kerana jumlah kalori yang akan dikonsumsi setiap hari bergantung pada tinggi badan, warna kulit, usia atau aktiviti fizikal setiap orang.
DENGAN DIET KAMI 1,500 KCAL ANDA AKAN HILANG LEMAK, BUKAN AIR
@pwignDENGAN DIET KAMI 1,500 KCAL ANDA AKAN HILANG LEMAK, BUKAN AIR
Ia tidak terlalu ketat - 1,500 kcal dianggap sebagai diet hipokalori sederhana - dan menyusun semula kumpulan makanan, meningkatkan jumlah protein yang dapat anda ambil sedikit sehingga apa yang anda kehilangan bukan air (dan lebih kurang jisim otot), tetapi lemak terkumpul . Dengan cara ini, penurunan berat badan akan menjadi nyata dan berkekalan dari masa ke masa, mencegah anda daripada berhenti ketika menurunkan berat badan dan kemudian, ketika menyelesaikan diet, cepat dapatkan kembali kilo yang hilang.
KALORI KURANG TIDAK LEBIH BANYAK HUNGER (ATAU HENTIKAN MAKAN)
@danielcgoldKALORI KURANG TIDAK LEBIH BANYAK HUNGER (ATAU HENTIKAN MAKAN)
Dengan membahagikan menu harian menjadi 5 makanan, anda dapat mengawal selera makan dengan lebih baik, seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian, seperti University of Massachusetts dan University of South Carolina-Columbia (USA).
DENGAN DIET 1,500 KALORI CLARA ANDA AKAN SELAMAT DARI ANTOJOS
@agumeniukDENGAN DIET 1,500 KALORI CLARA ANDA AKAN SELAMAT DARI ANTOJOS
Mengurangkan kalori yang anda ambil tidak akan bermakna lebih banyak rasa lapar. Sering kali kita mengambil makanan yang sangat berkalori tetapi tidak menghilangkan rasa lapar kita, seperti gula-gula, yang sering kita makan kerana kebosanan dan bahawa bukannya memuaskan kita, mereka menyebabkan kita nafsu baru, dalam lingkaran yang sukar untuk keluar. Sebaliknya, makanan yang kami tawarkan dalam diet ini ringan tetapi memuaskan.
CARA MENGIKUTI DIET INI
@andrew_wongCARA MENGIKUTI DIET INI
Mengikuti diet CLARA 1,500 kcal sangat mudah kerana di bawah ini anda akan dapati menu mingguan yang boleh dimuat turun sehingga anda dapat mengatur makanan serta resipi dan banyak tip yang akan membantu menurunkan berat badan.
Mengapa 1,500 kcal dan tidak kurang? Nah, kerana di bawah anda kelaparan dan badan anda berhenti membakar kalori dengan berkesan. Dan mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari secara drastik dapat membuat "penyesuaian negatif", iaitu, tubuh mungkin berfikir bahawa ia kelaparan dan, bukannya membakar, ia menjadi "mod simpanan" dan melakukan lebih perlahan. Kelaparan tidak berguna untuk menurunkan berat badan.
UNTUK SIAPAKAH DIET INI UNTUK MENGURANGKAN BERAT?
Rata-rata 1.500 kkal, mungkin untuk menurunkan berat badan seseorang harus mengambil 1.300 kkal atau 1800 kkal. Ini bergantung pada usia, jantina, tinggi badan, kulit fizikal, jumlah jisim otot …
Seorang wanita berumur lebih dari 50 tahun dengan berat 1.50 meter dan 53 kilogram dengan sedikit aktiviti fizikal tidak boleh mengambil lebih dari 1450 kkal sehari secara normal, jadi dengan diet 1.500 kkal dia tidak akan menurunkan berat badan.
Sebaliknya, seorang wanita berusia 35 tahun yang rata-rata mempunyai kulit Sepanyol - iaitu, antara 1.60 hingga 1.62 m dan berat 62 hingga 67 kg menurut kajian mengenai Prevalensi obesiti umum dan obesiti perut pada populasi dewasa Sepanyol 2014–2015– Anda dapat mengonsumsi antara 1.850 kkal dan 2.350 kkal sehari, sehingga Anda akan menurunkan berat badan pada diet 1.500 kkal.
APA MAKAN APABILA MELAKUKAN DIET 1,500 KCAL
Makanan 1.500 kkal ini berdasarkan makanan sebenar, seperti yang dicadangkan oleh pakar diet-pemakanan dan kolaborator CLARA Carlos Ríos, yang tidak lain adalah makanan yang belum diproses, iaitu: sayur-sayuran, buah, ikan … yang dapat anda temui di pasar dan untuk menyediakan makanan lazat dengan memasak (ya, memasak, tidak memasukkan microwave).
Makanan sebenar menyebabkan sedikit keinginan, yang membantu anda mengawal selera makan anda, tidak seperti makanan yang terlalu banyak diproses, sangat kaya dengan gula dan lemak, yang menjadikannya sangat sedap untuk selera makan, tetapi apa yang dilakukannya adalah menimbulkan keinginan baru untuk makan ketika sejurus selepas memakannya. Sekiranya anda berfikir bahawa anda tidak akan dapat menggantikan roti lidi buah dengan benang coklat gelap dan menikmati perubahannya, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk melatih otak anda untuk memilih yang anda kehilangan.
APABILA MENGURANGKAN KALORI, ANDA HARUS MENINGKATKAN (SEDIKIT) JUMLAH PROTEIN
Agar tidak kehilangan jisim otot, yang membantu membakar kalori walaupun dalam keadaan rehat, selain melakukan sukan, anda harus makan cukup protein. Apabila kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dikurangkan, disarankan untuk sedikit meningkatkan jumlah protein dengan tepat sehingga ketika menurunkan berat badan, jisim otot juga tidak "menurunkan berat badan" dan memastikan pembakaran kalori tetap.
Tetapi, seperti yang kita katakan, kenaikannya sedikit. Sekiranya biasa adalah makan antara 100 dan 125 g daging dan 125 g ikan, dalam diet ini disarankan untuk memakan sebilangan 150 g daging dan ikan berminyak dan hingga 200 g ikan putih.
BAGAIMANA BANYAK PERKHIDMATAN SETIAP HARI MAKAN PADA MAKANAN KALORI 1,500
Sebarkan makanan ini sepanjang hari:
2 keping setiap hari atau yang sesuai jika buahnya lebih kecil seperti medlars atau jeruk keperangan atau setengah cawan strawberi,
dan lain-lain.
- Produk tenusu. 2 hidangan, yang sepadan dengan 1 gelas susu, 80-100 g keju segar, 40-60 g keju tua, 2 yogurt.
- Sayur-sayuran. Anda mesti makan antara 300 hingga 450 g sayur sehari, bergantian dimasak dengan mentah. Contohnya, pada waktu makan salad dan sayur-sayuran kukus atau krim pada waktu malam, yang lebih mudah dicerna.
- Roti, pasta, nasi. Anda mesti mengambil 3 bahagian kecil, lebih sebagai hiasan dan bukan sebagai hidangan utama, yang sesuai dengan 2-3 roti bakar, 50 g beras mentah atau pasta berat, 60 g kekacang mentah, 150 g kentang mentah, 30 g serpihan bijirin (oat, centeno …).
- Daging dan ikan. Berikut petunjuknya setiap minggu. Anda boleh mengambil 150 g ikan putih dua kali seminggu dan 100-120 g ikan biru dua kali seminggu; 120 g daging putih 2-3 kali seminggu; 100 g daging merah sebaiknya seminggu sekali atau kurang; 120 g tahu dua atau tiga kali seminggu; dan 7 telur seminggu (tidak lebih dari 2 sehari) jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan (ya, anda boleh memakan telur ini semasa diet).
- Buah. blueberry,
HARI JENIS DIET 1,500 KCAL
- Sarapan pagi. 1 gelas susu dan mini dengan 40 g roti dan 1 keping ham Iberia
- Pagi Tengah Hari. 1 keping buah dan segenggam kacang (20 g)
- Makanan. 1 hiasan salad, ayam lemon (150 g) dihiasi dengan beras perang dan 1 keping buah.
- Makanan ringan. 2 roti bakar dengan keju segar.
- Makan malam. Krim sayur, ikan bakar yang dihiasi dengan sayur-sayuran dan yogurt.
MENU MINGGU MENGUNDI DIET 1,500 KCAL
Di sini anda mempunyai lebih banyak resipi untuk menurunkan berat badan sekiranya anda ingin berubah.
DAN JIKA ANDA INGIN MENURUNKAN BERAT LEBIH CEPAT
Jangan mengurangkan kalori, meningkatkan aktiviti fizikal anda. Tidak dianjurkan melakukan diet kurang dari 1,200-1,500 kcal. Sekiranya anda ingin mempercepat penurunan berat badan, apa yang harus anda lakukan adalah memperhebatkan aktiviti fizikal anda. Di sini kami memberi anda latihan yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan di rumah. Lengkapkannya dengan aktiviti aerobik seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, bermain luncur …
