Dari seks hingga pembersihan: cara membakar kalori setiap hari tanpa pergi ke gim

Musim panas baru sahaja bermula dan saya tidak tahu mengenai anda, tetapi saya tidak mempunyai keinginan untuk mengurung diri di gim. Juga, kami keluar dari kurungan dan yang paling saya mahukan adalah melompat dari rancangan untuk merancang dan bersenang-senang. Adakah itu bermaksud saya akan melepaskan diri dengan makanan dan menghabiskan hari di kerusi santai? Sudah tentu tidak! Saya akan mengikuti diet yang sihat dan memberi rawatan yang sihat kepada diri saya (dan beberapa yang tidak banyak …) dan saya akan berusaha untuk bergerak sebanyak mungkin.

Menurut para pakar, untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan tahan lama, anda harus menurunkan lebih kurang setengah kilo seminggu, yang bermaksud membakar lebih kurang 300 kalori sehari. Terdapat banyak cara untuk bersenam (dan menurunkan berat badan) tanpa perlu menyerah pada diri sendiri. Mari lihat 20 cara untuk mendapatkannya.

Ya untuk suka!

Dan, selain membuat anda gembira, turunkan berat badan! Ya Ya. Mencium dan memeluk juga dapat membakar beberapa kalori. Dianggarkan bahawa jika ciuman mencapai satu jam, sehingga 68 kalori akan dibakar. Dan peluk seseorang untuk masa yang sama, kira-kira 70 kalori. Oleh itu, jangan memeluk pelukan dan ciuman dengan orang yang anda sayangi.

Membeli-belah

Caranya adalah dengan berjalan kaki dan melakukan pembelian sendiri. Selain sangat santai bagi kebanyakan daripada kita, membantu anda membakar 150 kalori sejam, dan beberapa lagi jika anda menggunakan kasut dan beg. Dan di pasar raya, berjalan-jalan dengan keranjang belanja selama setengah jam memerlukan menghabiskan 100 kalori lebih banyak. Sudah tentu, ingatlah untuk selalu menjaga jarak yang selamat dari orang lain.

Lakukan hubungan seks

Satu lagi sebab untuk melakukan hubungan seks adalah kerana anda menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa sesi seks selama 30 minit dapat membakar rata-rata 160 untuk wanita dan 190 kalori untuk lelaki. Tetapi ia juga banyak bergantung pada jumlah latihan fizikal yang anda lakukan. Sekiranya anda mempunyai sikap pasif dan membiarkan mereka melakukan segalanya kepada anda, anda akan kehilangan sedikit …

Komedi cinta

Pilih komedi yang baik dan ketawa dengan kuat! Selain menghilangkan tekanan, ketawa selama 15 minit membakar antara 10 dan 40 kcal dan juga melepaskan hormon keseronokan - serotonin - yang membantu mengurangkan selera makan. Anda tahu, mulai sekarang, pergi ke kelab komedi!

Bersihkan rumah

Ya, pembersihan bukanlah aktiviti yang paling diingini, tetapi mungkin anda akan melihatnya secara berbeza jika anda fikir anda boleh mendapat faedah berganda. Anda akan menjaga rumah seolah-olah anda adalah Marie Kondo. dan anda akan kehilangan kalori. Sejam pembersihan (menyapu, menggosok, membersihkan habuk …) dianggarkan membakar hingga 340 kalori. Luangkan 20 minit untuk mencuci pinggan, 55 kalori lebih banyak. Dan membersihkan tingkap tingkap, 65 kalori.

Selamat menari

Dan jika gim, mesin atau latihan biasa bukan perkara anda, mengapa tidak mencari aktiviti lain yang membantu anda bergerak? Tarian ballroom membantu membakar antara 200 dan 500 kcal / jam. Dan jika anda tidak suka menari sebagai pasangan, anda boleh mencuba menari perut, yang membakar 400 hingga 500 kkal / jam.

Ke belakang anak-anak

Sekiranya anda bosan mengejar anak, perhatikanlah dari sudut pandangan yang lain. Bermain dengan anak, keponakan atau anak baptis anda selama satu jam dapat membantu anda membakar sehingga 300 kalori. Menekan kereta dorong selama satu jam dapat membakar sekitar 200 kalori. Dan membawa bayi dalam pelukan anda selama 30 minit, 140 kalori. Ia sama sekali tidak buruk.

Berdiri dengan semua yang anda boleh

Berdiri daripada duduk di meja membakar kira-kira 2 kkal lebih seminit. Ini bermakna setahun anda boleh kehilangan antara 7 dan 9 kilogram, menurut pakar latihan dari kumpulan sokongan kegemukan. Begitu juga, bergerak di pejabat atau di rumah semasa anda bekerja (berjalan kaki dengan jumlah keseluruhan dua jam seminggu) boleh mengakibatkan kehilangan sekitar 4 kilogram setahun berbanding dengan mereka yang duduk sepanjang hari.

Kembali ke zaman kanak-kanak anda

Pulihkan aktiviti seperti rollerblading atau ice skating - anda boleh membakar 450 kkal / jam - atau hula-hoop - dengan mana anda kehilangan lemak, mendapatkan keseimbangan dan koordinasi, dan menaikkan nada. Anda melebihi 300 kcal (dalam satu jam latihan), lompat tali, bebek tempang, pilla pilla, dll.

Bagaimana jika anda pergi dengan basikal?

Menggunakannya sebagai alat pengangkutan membantu mengurangkan berat badan. Terutama di tempat-tempat di mana orografi bermain melawan kita. Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology memastikan bahawa pada orang yang tidak aktif, berbasikal membantu meningkatkan kecergasan fizikal.

Pergi (sedikit) sejuk

Suhu penyaman udara boleh menjadi sumber keluhan di antara yang paling sejuk. Tetapi ia juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut satu kajian, sehingga 20 kalori lebih banyak dapat dibakar dalam satu jam di bilik pada suhu 15ºC daripada satu pada suhu 27ºC. Pada kadar itu, anda boleh membakar hingga 200 kkal dalam masa 8 jam.

Persekitaran yang memotivasi

Gunakan teknologi untuk memotivasi diri anda untuk membakar lebih banyak kalori. Meletakkan kertas dinding dengan frasa seperti "Bangun sekarang dan bergerak 10 minit", tinggalkan catatan di sebelah jam penggera dengan "Hari ini saya lebih dekat dengan berat ideal saya" atau gunakan jam penggera untuk mengingatkan anda untuk bergerak 5 minit setiap jam, mereka boleh membantu anda mencapai matlamat anda iaitu membakar 300 kkal sehari.

Otak: 'penghisap tenaga'

Sekiranya anda bekerja dengan fikiran, anda akan mengaktifkan kepekatan anda dan anda boleh membakar sehingga 1.5 kalori seminit. Otak mampu membakar banyak kalori kerana ia menggunakan sekitar 20% tenaga yang anda habiskan dalam sehari. Oleh itu, tingkatkan semua yang meningkatkan tumpuan: teka-teki sudoku, teka-teki silang, dll.

Dalam syarikat yang baik

Sekiranya anda tidak mempunyai motivasi untuk bermain sukan, daftarlah untuk aktiviti berkumpulan. Tai Chi, misalnya, menghilangkan tekanan, meningkatkan konsentrasi dan membakar sekitar 240 kalori / jam atau boling, yang sangat sesuai untuk bersenang-senang dengan keluarga anda dan membakar 200 hingga 300 kcal / jam, bergantung pada intensiti. Bagaimana jika anda membuat liga dengan rakan?

Lebih dekat dengan alam semula jadi

Hirup udara segar, nikmati alam dan mengurangkan berat badan. Anda akan terbakar hampir tanpa menyedarinya kira-kira 29 kkal setiap 5 minit. Sekiranya anda melakukan matematik, dalam satu jam pendakian, keturunan, mengelakkan halangan dan berjalan melalui kawasan yang tidak rata, anda akan dengan mudah melebihi 300 kkal.

Cari jalan semula

Dengan berlari anda membakar 300 kkal dalam 25 minit, tetapi ada yang lebih baik… berlari ke belakang! Menurut University of Dayton (AS), ia meningkatkan prestasi sebanyak 2.5%. Anda boleh mencubanya secara elips di gim (bergantian berulang-alik) dan anda akan mendapat hasil yang lebih baik. Dan jika anda ingin tahu mana yang lebih baik, sama ada berjalan atau berjalan, perhatikan.

Beg punch di rumah

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan kelas kickboxing, anda boleh berlatih di rumah. Dapatkan beg peninju (beg meninju klasik, pergi) dan berlatih di rumah. Dalam 30 minit, anda dapat mencapai sasaran 300 kalori sambil menguatkan lengan dan mendapatkan nada di seluruh badan anda. Temui 4 latihan yang akan mengurangkan berat badan tanpa melangkah ke gimnasium.

Bawa anjing berjalan-jalan

Mengambil haiwan kesayangan anda berjalan-jalan bukan sahaja bermanfaat untuk mereka, tetapi juga untuk anda. Menurut kajian, anda boleh membakar sehingga 245 kalori selama satu jam berjalan kaki. Dan jika anda memutuskan untuk bermain bola dengan anjing atau berlari dengannya, anda masih akan membakar lebih banyak lagi.

Mendaki tangga

Berjalan lima cerita rata-rata lima kali seminggu membakar sekitar 300 kalori. Tetapi, ya, jangan naik langkah dua sekaligus kerana lebih sedikit kalori dibakar. Menurut penyelidikan dari University of Roehampton, mengambil lebih banyak langkah menyebabkan anda mengecutkan otot dengan lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak tenaga. Latihan ini juga membantu melambatkan degupan jantung dan meningkatkan tahap kolesterol baik.

Main biliard

Anehnya, bermain kolam selama satu jam dapat membakar sekitar 190 kalori. Oleh itu, jika anda bukan pakar dan anda perlu menghabiskan banyak masa untuk menyelesaikan permainan, lebih baik. Dan ulangi seberapa banyak yang anda suka.