Gejala kegelisahan: apa adanya dan mengapa ia berlaku

Apa itu kegelisahan dan apakah gejalanya?

Kecemasan adalah gangguan psikologi yang sangat biasa (dianggarkan bahawa lima dari setiap ratus orang Sepanyol menderita penyakit itu). Sebagai permulaan, ini tidak negatif: tindak balas penggera yang diberikan oleh tubuh inilah yang mempersiapkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman nyata. Tetapi kadang-kadang membebankan kita dan menjadi patologi. Terdapat dua jenis:

Keresahan yang munasabah adalah intensiti yang sebanding dengan keadaan (berbahaya secara objektif) dan berakhir apabila ia berakhir. Sekiranya binatang menyerang kita, sebagai contoh, adalah logik bahawa kita merasa cemas, itulah yang membuat kita melindungi diri kita dalam beberapa cara, dan ia akan berakhir sebaik sahaja binatang itu hilang.

Kecemasan yang tidak masuk akal atau patologi adalah bahawa kita merasakan ketika kita menafsirkan sebagai situasi, gejala atau pemikiran berbahaya yang, pada kenyataannya, tidak atau yang intensitasnya tidak sebanding dengan bahaya objektif. Ini adalah kegelisahan yang bertahan lama walaupun keadaan yang mengancam telah hilang.

Foto: Tamara Bellis melalui Unsplash

Kegelisahan: Cara Mengenal Gejala Anda

· Petunjuk bahawa anda mengalami kegelisahan. Sekiranya anda sering merasa terharu, semuanya menjadi gunung, fikiran negatif menyerang anda, atau bimbang akan perkara-perkara yang hanya berlaku dalam imaginasi anda, anda mungkin menderita gangguan kecemasan.

Gejala kegelisahan: badan anda

Walaupun dengan sendirinya mereka tidak perlu bermaksud bahawa anda menderita kegelisahan, beberapa gejala berikut, yang berkaitan dengan gangguan lain yang akan kami sampaikan di bawah ini, biasanya berkaitan dengan kegelisahan.

Gejala fizikal kegelisahan. Anda dalam keadaan tegang dan badan anda kaku. Takikardia, berdebar-debar, tekanan di dada dan sesak nafas sangat biasa. Anda juga mengalami pening dan tidak berasa stabil. Di samping itu, anda merasa seperti pergi ke tandas, loya, muntah, dan rasa "simpul" di perut anda atau kurang selera makan; serta keletihan yang melampau, gegaran kompulsif, atau berpeluh berlebihan.

Gejala kegelisahan: fikiran anda

Anda juga dapat menerima isyarat bahawa anda mengalami kerisauan mengenai sensasi atau emosi tertentu.

· Gejala kecemasan psikologi. Ketidakamanan, keraguan dan kecurigaan yang tidak berasas; perasaan ancaman atau bahaya; keinginan untuk melarikan diri atau menyerang; perasaan kekosongan atau pelik; kegelisahan dan ketidaktentuan, kesukaran membuat keputusan, takut kehilangan kawalan.

Foto: Jaroslav Devia melalui Unsplash.

Gejala kegelisahan: kepala anda

Satu lagi gejala kegelisahan adalah beberapa kesukaran yang berkaitan dengan akal.

Gejala kecemasan intelektual. Anda tidak dapat menarik perhatian, menumpukan perhatian, atau mengingat sesuatu. Ketidakhadiran dan kecerobohan meningkat dan, di samping itu, anda terlalu risau tentang segala-galanya. Anda sangat negatif dan anda meragui segala-galanya. Anda juga merasa sangat keliru, dan terlalu berhati-hati.

Gejala kegelisahan: bagaimana anda bertindak

Anda juga harus melihat cara bertindak anda untuk melihat apakah itu tidak biasa.

Gejala kegelisahan tingkah laku. Anda sentiasa berjaga-jaga dan terus memerhatikan segala sesuatu. Anda bertindak canggung, semuanya memerlukan anda banyak. Namun, pada masa yang sama anda tidak boleh diam atau berehat. Anda mempunyai rahang yang ketat dan ekspresi wajah anda kehairanan, keraguan atau kemarahan.

Gejala kegelisahan: hubungan anda

Cara anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar anda juga dapat memberi anda petunjuk.

· Gejala kegelisahan sosial. Anda sangat kesal, anda menghadapi apa sahaja dan sukar bagi anda untuk memulakan atau mengikuti perbualan. Anda boleh mengatakan perkara yang tidak masuk akal, menyekat diri atau kosong. Anda merasakan ketakutan yang berlebihan kerana mengalami konflik.

Gejala kecemasan lain

Kadang-kadang kita hanya memperhatikan tubuh kita ketika ia menjerit kepada kita, melalui kesakitan atau gejala melampau yang kita kaitkan dengan bahaya atau penyakit. Namun, ada lebih banyak tanda-tanda setiap hari yang dapat menunjukkan bahawa anda terjerumus ke dalam kegelisahan.

Ketegangan di leher dan bahu. Ini membicarakan beban dan tanggungjawab yang berlebihan.
Keletihan dan kesedihan. Ini dapat menunjukkan bahawa kita bertekad untuk melakukan atau mencapai sesuatu yang mungkin, dalam hati, tidak kita mahukan.
Rahang mengepal. Ini biasanya berkaitan dengan kemarahan yang berterusan, mungkin sejak dulu, yang harus ditangani.

Foto: freestocks.org melalui Unsplash

Cara mengurangkan kegelisahan

Di bawah ini, anda mempunyai lebih banyak maklumat mengenai kegelisahan dan cara mengatasinya setiap hari. Dan jika anda tidak pasti sama ada apa yang anda ada adalah kegelisahan atau tidak, dengan ujian kami untuk mengetahui apakah itu kesedihan, tekanan atau kegelisahan: kami membantu anda mengenal pasti apa yang anda rasakan.

Seperti yang telah anda ketahui, beberapa gejala kegelisahan adalah mudah marah, letih, sukar menumpukan perhatian atau masalah tertidur. Tetapi dalam situasi yang lebih ekstrem, perasaan panik dapat terjadi, dengan degupan jantung yang berdebar-debar, rasa pening dan sesak nafas. Sekiranya anda melihat simptom ini, anda mungkin mengalami serangan kecemasan. Anda akan merasa tidak dapat mengawal reaksi ini dan anda juga akan berfikir bahawa hidup anda dalam bahaya. Jangan risau, serangan kecemasan dapat dikawal.

Gejala Kegelisahan: Mengapa Ia Berlaku?

Dilasi murid. Ia berlaku kerana dengan cara ini mata dapat mengesan bahaya secepat mungkin. Ini diterjemahkan ke dalam penglihatan kabur, kilatan, gangguan, lampu kecil …
Ketegangan otot. Kami tegang untuk dapat melepaskan diri atau berperang dalam menghadapi bahaya. Kami melihat kekejangan otot, sakit dan sakit.
Hiperventilasi Tubuh mula bernafas dengan kuat untuk mempunyai lebih banyak oksigen untuk dijalankan.
Takikardia. Jantung mengepam dengan sukar untuk menghantar darah ke organ yang kita perlukan untuk melepaskan diri atau melawan.
Pening. Ketegangan, hiperventilasi dan berdegup jantung boleh menyebabkan pening teruk ketika anda bangun atau pada bila-bila masa sepanjang hari.
Ketidakstabilan. Gabungan pening dan ketegangan otot menyebabkan kita merasa tidak stabil, satu lagi gejala kecemasan yang sangat biasa.
Mual dan cirit-birit. Makanan tidak diperlukan untuk melepaskan diri, jadi tubuh berusaha menyingkirkannya secepat mungkin untuk mendapatkan kepantasan ketika hendak melarikan diri.
Kekeliruan. Semua gejala kegelisahan ini menyukarkan kita untuk berfikir dengan jelas.

Sekiranya anda mengalami serangan kecemasan …

Berikut adalah latihan ringkas yang dapat membantu anda mengawal saat-saat penderitaan anda, serta semua situasi yang menimpa anda atau anda tidak tahu menanganinya.

Cari tempat yang tenang dan berada di kedudukan yang selesa untuk anda, lebih baik jika anda boleh berbaring.
Letakkan tangan kanan anda di dada dan kiri di perut bawah.
Bernafas dengan perut anda, menghirup udara secara perlahan dan dalam melalui hidung anda.
Tahan udara selama beberapa saat dan perlahan-lahan mengeluarkannya melalui mulut anda, menekan sedikit di perut anda untuk memastikan semuanya keluar.
Cuba fokus pada pergerakan ini, ulangi latihan beberapa kali (lima pengulangan mungkin cukup) dan anda akan merasa lebih santai.

Kunci untuk mengatasi kegelisahan setiap hari

Lakukan aktiviti manual. Mereka membantu melupakan masalah dan menguatkan perasaan terkawal terhadap apa yang anda lakukan.
Memupuk kehidupan sosial anda. Hubungan dengan orang lain akan menolong anda mengaitkan semula masalah dan mengambil sikap positif.
Bersenamlah. Berjalan kecil setiap hari sudah cukup. Anda akan berasa lebih santai dan tidur lebih lena.
Hormati rehat anda. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama agar badan anda terbiasa dengannya.
Makan makanan yang seimbang. Ia rendah lemak, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan penggunaan perangsang seperti kopi atau minuman menarik. Mengetahui makanan ini akan baik untuk anda kerana mereka bersantai.