Kunci untuk perut yang sihat dan bahagia

Tidak perlu lagi menjalani cobaan untuk mengenakan pakaian dan mendapatkan ukuran impian. Kami telah menyiapkan #retoclara yang mengemukakan sebaliknya: untuk merawat dan memanjakan perut sehingga kita berasa selesa di dalam dan di luar dan, semasa pemulihan, kita dapat menurunkan berat badan.

Kunci penting, seperti yang kita jelaskan di bawah: adalah menukar cip, menjaga mikrobiota, bertaruh pada diet yang sihat, bertahan dengan tekanan dan bersenam. Ini mengenai mengakhiri ketidakselesaan perut tetapi juga penting …

Dalam artikel itu, kami memberitahu anda perkara-perkara penting, tetapi jika anda ingin mengetahui semua yang anda perlukan untuk menyertai #retoclara dan mendapatkan perut yang sihat dan bahagia, anda harus memuat turun e-book percuma yang kami sediakan untuk anda. Ini adalah pdf yang siap dibaca pada peranti yang anda mahukan, malah anda boleh mencetaknya. Maklumat terperinci, serta menu, resipi, dan juga latihan gim dan teknik relaksasi yang sangat sesuai untuk anda. Anda mendaftar?

muat turun eBook perut sihat dan gembira

Kunci penting, seperti yang kita jelaskan di bawah: adalah menukar cip, menjaga mikrobiota, bertaruh pada diet yang sihat, bertahan dengan tekanan dan bersenam. Ini mengenai mengakhiri ketidakselesaan perut tetapi juga penting …

muat turun eBook perut sihat dan gembira

Tukar cip

Jangan "mengisytiharkan perang ke atas badan anda", memeluknya, memanjakannya dan lebih menyukainya. Daripada melihat perut anda dan secara mental memberitahu diri anda bahawa anda tidak menyukainya, mengapa tidak mula merawatnya dengan baik?

Kepala dan perut anda bersambung. Dan apabila anda menekankan tekanan pada diri anda dengan diet yang tidak seimbang, menimbulkan kegelisahan untuk melihat anda dengan cara tertentu, ia akhirnya berubah menjadi gas, sembelit, ketidakselesaan, kesedihan atau bahkan kesedihan … Sebaliknya, jika anda memanjakannya, jika dia gembira, dia bertindak balas secara teratur , tenaga, kelucuan yang baik dan ia membawa anda ke tangan dengan mudah dan berat badan yang sihat.

Jaga mikrobiota

Sekiranya diet kita terdiri dari makanan yang menyuburkan bakteria "baik", iaitu, jika itu termasuk makanan probiotik dan prebiotik yang cukup, kita sedikit demi sedikit dapat menyembuhkan mikrobiota kita, yang sebelumnya dikenal sebagai flora usus. Ini meningkatkan sistem imun kita dan juga memberi kesan positif terhadap berat badan dan mood kita. Seperti yang dijelaskan oleh Institut Danone, "probiotik adalah produk yang mengandungi mikroorganisma yang ditentukan dan layak dalam jumlah yang mencukupi, yang mempengaruhi mikroflora inang, sehingga memberikan kesan yang baik terhadap kesihatan individu."

Yogurt, pertolongan hebat

Cara termudah untuk mengambil probiotik adalah yogurt.

Mengapa. Sayuran fermentasi juga membawa bakteria hidup, tetapi sukar didapati tidak dipasteurisasi di pasaran dan pasteurisasi membunuhnya.
Juga … Mengambil yogurt semula jadi, dengan bifidus, kefir … menyukai pelbagai probiotik dalam diet.

Makan dengan sihat

Sekiranya anda makan untuk "mengurus diri sendiri" dan tidak "menghukum diri sendiri", akan lebih mudah bagi anda untuk membuatnya mengikat seluarnya kerana anda akan mendengar perut anda dan anda akan memberinya apa yang dia perlukan.

Pertaruhkan diet gaya Mediterranean. Kerana diet Mediterranean didasarkan pada makanan yang paling disukai oleh mikrobiota: sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, kekacang, tenusu … Sebaliknya, memakan lebih banyak protein yang berasal dari haiwan (terutamanya daging merah), lemak tepu dan gula, ia dapat menjadikan anda bertambah berat badan dengan lebih mudah.
Pilih makanan segar. Makanan yang diproses dan diproses ultra mengandungi banyak bahan tambahan dan bahan lain yang membahayakan mikrobiota dan boleh menyumbang kepada pendaraban bakteria yang berkaitan dengan kegemukan dan gangguan usus atau meningkatkan rasa lapar dan akibatnya pengambilan kalori.

Berdepan dengan tekanan

Apabila terdapat puncak tekanan, minda meminta usus dan ia mula menjimatkan tenaga yang digunakannya untuk pencernaan, dll. Tetapi jika ketenangan tidak datang, jika menjadi kronik, otak terus menuntut pengorbanan dari usus dan mikrobiota diubah, menghasilkan lebih banyak toksin yang seterusnya mempengaruhi otak, dan tekanan bertambah buruk.

Cara mengurangkannya. Berlatih bernafas, bayangkan diri anda di tempat yang memberi anda ketenangan dan menjerit atau bernyanyi di bahagian atas paru-paru anda.

Senaman

Terbukti bahawa senaman dan aktiviti fizikal dapat mengubah komposisi mikrobiota secara positif. Kajian dari University of Cork (Ireland) mendapati bahawa mikrobiota atlet memiliki bakteria yang berkaitan dengan kemampuan yang lebih besar untuk membakar dan tidak mengumpulkan lemak.

Tipu muslihat. Lakukan senaman yang paling anda sukai, kerana dengan cara itu anda akan kerap melakukan pembebasan dan mengeluarkan lebih banyak endorfin, hormon keseronokan. Adakah anda tahu faedah abs hipopresif?

Klik pada pautan di bawah dan muat turun e-book percuma (siap dibaca pada mana-mana peranti atau cetakan) dari #retoclara ESPECIAL BARRIGA .

Ebook Perut Khas

Setiap minggu kami menghantar kandungan eksklusif percuma sehebat eBook ini dalam MAJLIS SUNDAY dan SLIMMING kami . Adakah anda sudah mendaftar?