Terdapat seribu alasan mengapa kita mungkin ingin menurunkan berat badan, tetapi kita tidak selalu jelas jika kita benar-benar harus melakukannya dan berapa banyak kilo yang harus kita turunkan. Kami ingin mempunyai beberapa kaedah untuk mengetahui dengan pasti. Baiklah, tenang, kerana saya memilikinya, tetapi … saya harus mengikuti kursus dalam matematik terapan.
Jangan ada yang risau! Pasangan suami isteri ini senang dan sangat berguna untuk mengetahui sama ada kita benar-benar harus menurunkan berat badan atau tidak. Dan untuk ini kita pakar pemakanan mempunyai formula indeks jisim badan (BMI).
Ia dikira dengan membahagikan berat (dalam kilo) dengan tinggi kuasa dua (dalam meter).
BMI = berat: tinggi 2
Contohnya, jika anda tinggi 1.67 m dan berat 60 kg, anda mesti mengalikan ketinggian anda dengan nilai yang sama (1.67 x 1.67 = 2.78) dan kemudian bahagikan berat (60 kg) dengan nilai yang diperoleh dengan yang sebelumnya operasi (2.78).
60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5
Dengan jumlah keseluruhan, dalam kes ini 21.5, anda kini dapat menilai hasil anda dengan parameter Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO):
Berat anda rendah… Sekiranya BMI anda hingga 18.5.
Berat badan anda normal … Apabila BMI anda antara 18.5 dan 24.9.
Anda berlebihan berat badan … Sekiranya BMI anda antara 25 dan 29.9.
Ia adalah kegemukan … Apabila BMI adalah antara 30 dan 39.9.
Dan kegemukan yang melampau … Ia dipertimbangkan ketika BMI melebihi 40.
Sekiranya anda ingin menyimpan matematik, OCU mempunyai kalkulator BMI yang dapat membantu anda.
Adakah BMI boleh dipercayai?
Ini adalah alat yang berguna tetapi tidak sempurna, kerana otot yang dikembangkan atau penahan cecair yang tinggi dapat memberikan hasil yang salah.
Bolehkah anda tahu jika saya mempunyai lemak yang tersisa?
Tidak, hasil BMI tidak membezakan antara tisu lemak dan bukan lemak. Untuk mengetahui data ini, anda harus mengkaji pembahagian lemak dengan mengukur lengan, pergelangan tangan, pinggang dan pinggul. Tetapi kita juga mempunyai formula lain yang sangat berguna, iaitu ratio pinggang-pinggul (ICC).
Bagaimana nisbah pinggang-pinggul (ICC) dikira?
Cara mudah adalah mengukur dengan pita ukur perimeter pinggang anda dan perimeter maksimum pinggul anda (yang pada titik paling lebar). Kemudian bahagikan nombor pertama (dalam sentimeter) dengan nombor kedua.
ICC = pinggang: pinggul
Contohnya, jika pinggang anda 83 cm dan pinggul anda 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0.79
ICC lebih tinggi daripada 1.0 pada lelaki dan 0.9 pada wanita berkaitan dengan kelebihan lemak yang terkumpul di perut, yang menunjukkan bahawa terdapat risiko tinggi terkena penyakit jantung koronari.
Sekiranya setelah melakukan pengiraan, anda perlu menurunkan berat badan, di sini anda dapat melihat diet mana yang terbaik untuk anda. Dan jika anda ingin melakukannya dengan penuh motivasi, jangan lewatkan Clara Challenge untuk menurunkan berat badan, anda boleh memulakannya kapan pun anda mahu dan melihat hasilnya dalam empat minggu.
