Jauhi bakul roti
Jauhi bakul roti
Minta agar mereka tidak membawanya ke meja sehingga makanan dihidangkan. Dengan cara ini anda akan mengelakkan mematuk sambil menunggu pinggan. Setiap keping roti ialah 40 kcal.
Ya kepada kuahnya!
Ya kepada kuahnya!
Broths dan consommés menenangkan anda dan menghilangkan rasa lapar untuk hidangan seterusnya.
Tidak ke bahagian super …
Tidak ke bahagian super …
Walaupun banyak restoran menyajikan bahagian tambahan atau besar untuk membuat pelanggan senang, pergi untuk bahagian biasa atau kecil. Ribey 500g adalah penyimpangan diet.
Berhati-hati dengan pembalut
Berhati-hati dengan pembalut
Minta pelayan untuk menerangkan bagaimana hidangan dibumbui sehingga anda boleh menggantikan mayonis dengan vinaigrette, misalnya.
Hiasan ringan
Hiasan ringan
Elakkan hidangan yang disertakan dengan kerepek, nasi dan pasta dalam sos. Salad panggang atau kukus atau hiasan sayur akan mengisi anda dan tidak membebankan anda. Dengan kaedah mudah ini, anda dapat menjimatkan kira-kira 250 kkal setiap hidangan.
Sosnya, selalu terpisah
Sosnya, selalu terpisah
Minta agar pinggan anda tidak dimandikan dengan sos dan mereka menyajikannya di dalam perahu sos. Dengan cara ini anda dapat mengawal kuantiti dengan lebih baik, atau melakukannya tanpa perlu.
Lemon
Lemon
Ikan dan ayam sedap dengan perahan lemon dan bukannya sos tartar atau mayonis.
Kerang, permulaan yang ajaib
Kerang, permulaan yang ajaib
Kerang kukus dengan lemon memberikan 80 kcal per 100 g, selain sejumlah besar protein dan zat besi. Pilihan yang sangat baik berbanding dengan 550 kkal yang disediakan oleh sotong a la Romana, misalnya.
Ikan teri, tapa ringan
Ikan teri, tapa ringan
Selagi mereka tidak dimandikan dengan minyak, ikan bilis acar adalah makanan ringan yang sangat ringan: 50 g hanya mempunyai kira-kira 56 kkal, berbanding 275 kkal untuk jumlah kentang goreng yang sama. 100% tapas bebas rasa bersalah adalah cendawan, sangat mengenyangkan dan dengan sedikit kalori.
Bayar setiap pembuka selera
Bayar setiap pembuka selera
Setiap kali seseorang menawarkan minuman beralkohol kepada anda (makanan kecil, minuman, dll.) Dan anda menerima, masukkan satu euro ke dalam poket khas, dan kemudian mendermakannya untuk tujuan yang baik, misalnya. Ini benar-benar mengenai membayar setiap godaan yang anda hadapi. Sekiranya anda memerlukan wang, akan lebih mudah bagi anda untuk mengatakan "Tidak, terima kasih."
Salah satu titik hitam diet untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, atau untuk menjaga garis, adalah makan di luar. Tiba-tiba, mereka meletakkan piring di hadapan anda dan, dalam sekejap mulut anda, kami merosakkan diet … Oleh itu, sangat penting untuk mempunyai trik yang baik seperti yang ada di galeri kami untuk mengurangkan kalori ketika syaitan mengintai kerisauan.
Dan juga ambil kira kesamaan berikut untuk mempunyai alternatif kalori yang lebih sedikit setiap masa. Serta cadangan menu yang lebih ringan sehingga, ketika anda harus makan - baik di restoran atau tupperware -, anda dapat memilih pilihan terbaik tanpa harus merasa lapar. Mengurangkan kalori, hampir pasti anda sedar!
Persamaan yang lebih ringan
- 20 g mentega = 150 kkal - 20 g jem = 55 kkal
- 1 sandwic ham dan keju = 520 kcal - 1 sandwic sayur = 300 kcal
- 1 keping cheesecake = 330 kcal - 1 bahagian keju kotej dengan beri = 125 kcal
- 1 pinggan fabada = 310 kkal - 1 pinggan kacang dengan kerang = 198 kkal
Cadangan untuk meringankan menu dan lebih kenyang
Dengan cadangan kami, anda akan merasa lebih puas dan mengurangkan kalori. Walaupun dalam beberapa kes, seperti pertengahan pagi, anda mengambil lebih banyak kalori, anda akan melakukannya dengan cara yang lebih seimbang. Dan dalam jumlah keseluruhan, kalori akan lebih rendah.
- Menu biasa: Kopi atau infus dan sepotong pastri = 400 kcal
- Cadangan Clara: Kopi atau teh dan roti bakar dengan minyak zaitun dan 2 keping kalkun = 152 kcal
- Menu biasa: Jus oren = 110 kcal
- Cadangan Clara: Lidi buah dan yogurt skim = 155 kcal
- Menu biasa: Salad campuran berpakaian dengan minyak zaitun, makaroni dengan sos bolognese dan yogurt = 730 kcal
- Cadangan yang jelas: Krim cendawan, makaroni dengan saus tomat dan kemangi dan yogurt skim = 550 kcal
- Menu biasa: Kopi dengan susu dan 5 kuki = 350 kkal
- Cadangan yang jelas: Goncang susu skim dengan pisang dan sentuhan kayu manis = 160 kkal
- Menu biasa: Asparagus dengan mayonis, hake, dan yogurt = 770 kcal
- Cadangan yang jelas: Asparagus dalam vinaigrette, hake dalam papillote dan 1 kentang panggang, dan oren = 420 kcal
Jumlah menu normal: 2.360 kkal - Jumlah cadangan Clara: 1.437 kkal
ANDA JIMAT: 923 kcal
Dan jika anda ingin mengurangkan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan tanpa melepaskan keseronokan makan, jangan ketinggalan 25 trik untuk mengurangkan kalori semasa makan tengah hari dan makan malam, 15 taktik untuk mengurangkan kalori dalam sarapan, hingga 10 petua untuk mengurangkan kalori dalam pencuci mulut dan 8 makanan ringan untuk mengurangkan kalori dalam makanan ringan.
