Meditasi, perhatian atau perhatian adalah amalan yang membantu kita bangun untuk hidup kita dan merasa hadir sepenuhnya dalam setiap saat . Berkat praktiknya, kami dapat mematikan juruterbang automatik yang dengannya kami melakukan segalanya sejak kebelakangan ini dan kami belajar bagaimana untuk bertindak balas dengan tenang dan tenang kepada orang dan acara harian.

Bertafakur tidak sinonim dengan memutuskan hubungan dari dunia selama 30 minit dan mencari realiti yang lebih baik ketika bangun. Sebaliknya, meditasi akan membantu anda berhubung dengan kehidupan anda dan menyedari sepenuhnya hari anda dengan lebih jelas dan sikap yang lebih positif dan tenang.

Kesadaran adalah mengenai menjaga kesadaran Anda pada masa sekarang, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pemikiran, dan sensasi anda.

Faedah bertafakur

Meditasi kesadaran atau meditasi kesedaran mempunyai banyak faedah bagi mereka yang mempraktikkannya, ini hanya beberapa:

• Meningkatkan produktiviti.
• Meningkatkan kreativiti.
• Ini meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian.
• Meningkatkan pemikiran yang mendalam.
• Meningkatkan empati.
• Menambah tenaga.
• Meningkatkan jangka masa perhatian. Anda juga boleh mencuba 7 hobi ini untuk mencegah Alzheimer dan meningkatkan ingatan.
• Ia meningkatkan kualiti tidur.
• Meningkatkan hubungan peribadi.
• Meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan pernafasan.
• Ia merangsang sistem imun.
• Mengawal selera makan.
• Ia dapat mengurangkan kesakitan kronik.
• Menurunkan tahap kortisol.
• Ia mengurangkan tekanan. Anda juga boleh mencuba 25 Trik Menghilangkan Tekanan Pantas ini.
• Mengurangkan kegelisahan.
• Menurunkan tekanan darah.
• Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah.
• Ini membawa kepada pemikiran yang lebih rasional dan keputusan yang lebih baik.

Cara bermeditasi: di mana untuk memulakan

Tidak ada postur yang rumit, tidak ada pikiran kosong, tidak ada nafas paksa. Memasukkan meditasi ke dalam tabiat harian anda lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

• Bila bertafakur. Sebaik-baiknya, anda harus memilih tempat dan masa untuk bertafakur selama beberapa minit setiap hari. Waktu terbaik untuk bermeditasi adalah pada waktu pagi kerana fikiran anda jelas dan mempersiapkan anda untuk menghadapi hari itu dengan optimis. Terdapat banyak orang yang lebih suka bermeditasi dalam ketenangan malam, yang penting ialah anda mencari masa untuk diri sendiri dan berhubung dengan diri sendiri.
• Tempat bertafakur. Cari tempat yang tenang di mana anda tidak boleh diganggu. Duduk dengan selesa dengan mata anda tertutup dan punggung anda lurus. Letakkan tangan anda di lutut atau pangkuan anda dan bersiaplah untuk bermeditasi.
• Berapa lama untuk bertafakur. Setengah jam meditasi sehari biasanya disyorkan, tetapi jika anda memulakannya, lebih baik anda memulakan dengan sesi pendek selama beberapa minit dan secara beransur-ansur meningkatkan durasi meditasi mengikut kadar anda sendiri: 5 minit, 10 minit … sehingga anda mencapai 30 minit. Lebih baik berlatih sedikit masa setiap hari daripada setengah jam sekarang dan kemudian.
• Bernafas ketika bertafakur. Tarik nafas lega dan perhatikan ketika udara bergerak masuk dan keluar dari paru-paru anda. Buat semula melihat perut anda membengkak ketika anda menghirup udara dan bagaimana ia mengempis ketika anda melepaskannya. Perhatikan juga irama pernafasan anda, anda tidak perlu mencari irama buatan, menghormati dan mengetahui irama di mana anda bernafas. Sekiranya fikiran datang ke fikiran (ini adalah perkara yang paling normal), sadari dan biarkan ia bersambung kembali dengan pernafasan anda.
• Badan ketika bertafakur. Setelah anda mengawal subjek pernafasan, anda juga boleh fokus pada badan anda. Ideanya adalah untuk menyedari setiap sensasi yang anda perhatikan di dalam badan anda dan menyedari apa yang berlaku di dalamnya. Perhatikan setiap sensasi seperti itu tanpa menilai atau cuba mengubahnya.
• Gangguan Adalah normal bahawa seribu gangguan yang berlainan cuba mencuri pusat perhatian anda, jangan putus asa dan cuba memfokuskan kembali pernafasan anda. Tarik nafas, tarik nafas, dan fokuskan perhatian anda sekali lagi untuk menyedari saat anda menjalani.

Cara bertafakur dalam 10 langkah

Langkah 1: sedar

Sebelum memulakan, sebagai latihan sederhana, cubalah yang berikut: ketika anda melakukan tindakan apa pun, tidak kira sekecil mana pun, cubalah ketahui bahawa anda akan memulakannya. Contohnya, semasa telefon berdering, sebelum mengangkat cangkuk, beri inspirasi dan tarik perhatian anda pada panggilan itu, bukannya menjawabnya sambil melakukan perkara lain. Beri perhatian sepenuhnya kepada pemanggil. Ini akan membantu anda memberi tumpuan sekarang dan mengelakkan gerak isyarat mekanikal.

Langkah 2: tugas taman

Sama ada di rumah, di tempat kerja atau bidang lain dalam hidup anda, jangan selalu memasuki "mod multitasking". Melompat dari satu perkara ke perkara lain menyebarkan kita dan pada akhirnya kita sama sekali tidak. Contohnya, habiskan satu hari dalam seminggu menyusun invois. Atau jawab whatsapps sekali atau dua kali sehari dan tidak begitu tiba . Abaikan dan tangguhkan perkara yang tidak penting untuk dilakukan pada masa itu.

Langkah 3: mulailah berehat kecil dalam kehidupan seharian anda

Sebaik-baiknya, lakukan meditasi sekitar 30 minit sehari. Pada mulanya sukar, jadi kami mencadangkan anda memulakan meditasi kecil dengan memanfaatkan aktiviti harian anda. Contohnya, ketika anda bangun, adakah anda melakukannya dengan melompat dari tempat tidur sebaik sahaja penggera berbunyi? Baiklah, fikirkan bahawa cara anda memulakan hari menentukan bagaimana anda akan merasa sepanjang hari. Lebih baik menjadi kebangkitan yang santai, dengan melodi yang tenang dan menyenangkan di jam penggera. Nafas dalam-dalam. Regangkan lengan dan kaki anda dan perhatikan bagaimana tubuh anda, pancaindera anda, terbangun sedikit demi sedikit. Dan saya bangun dari tempat tidur dengan tenang, dengan pergerakan perlahan.

Langkah 4: mandi adalah masa "anda"

Anda pasti telah mengubahnya menjadi tindakan mekanikal. Kami mencadangkan agar esok anda fokus pada sensasi yang diberikan oleh pancuran: bagaimana air mengalir ke badan anda, suhu yang ada, sentuhan dengan kulit anda … Ia menyukai tubuh anda.

Langkah 5: ambil laluan "eksotik"

Manfaatkan perjalanan harian untuk menumpukan perhatian pada apa yang berlaku di sekeliling anda . Tinggalkan telefon bimbit anda di dalam beg anda, lupakan secara mental mengkaji senarai perkara yang perlu dilakukan dan pelbagai masalah dan berhubung dengan masa ini dengan melalui semua butiran perjalanan anda.

Langkah 6: luangkan masa

Sekiranya anda fokus bekerja atau tenggelam dalam tugas yang memerlukan masa, cubalah berehat sekurang-kurangnya setiap jam, selama beberapa minit. Manfaatkan masa ini untuk berhubung dengan badan anda, meregangkan dan bernafas secara sedar .

Langkah 7: makan dengan semua deria anda

Makan adalah keseronokan bagi pancaindera anda. Nikmati saat itu. Serahkan pada diri sendiri. Tinggalkan perkara yang harus anda lakukan dalam "mod jeda" dan setiap kali perhatian anda beralih ke "sebelum" atau "selepas" makan, ia kembali kepada makanan, rasa, bau, warna, tekstur …

Langkah 8: berjalan-jalan merenung

Pernahkah anda tidak ingat jalan yang telah anda lalui kerana anda tenggelam dalam fikiran anda? Kali ini fokuskan perhatian anda ke tempat-tempat yang anda lalui, pada orang-orang … Dan ketahui pergerakan badan anda .

Langkah 9: periksa diri anda sebaris

Dari pasar raya, kedai roti … Ketahui postur badan dan ekspresi wajah anda: betulkan punggung anda jika tidak selaras, rilekskan kening … Perhatikan bagaimana perasaan anda, jika kaki atau punggung anda sakit … . Dengar badan anda akan membantu anda melakukan sesuatu untuk menjaga daripada : haba memohon di kawasan itu di belakang, meletakkan kaki anda …

Langkah 10: bersiap untuk berehat

Sebelum tidur, jaga perincian yang akan membantu anda tidur nyenyak. Pakai muzik yang menenangkan anda, tetapkan masa untuk memutuskan sambungan telefon bimbit … Berlatihlah rasa syukur dengan menghargai perkara yang membuat anda bahagia pada hari itu dan anda akan mendapat tidur yang lebih menyenangkan.

Dan akhirnya: selesaikan masalah

Berhati-hati dengan "berunding dengan bantal". Sekiranya ia mengenai jarak dari perkara yang anda risaukan esok untuk melihatnya dari sudut pandangan lain , oke. Tetapi jika anda akan melemparkan dan membalikkannya, letakkan dari fikiran anda dan berehat mengingati perkara-perkara baik yang berlaku kepada anda. Menggambarkan bayi tidur juga sangat berkesan. Atau tuliskan kerisauan anda pada sehelai kertas untuk menghilangkannya sehingga keesokan harinya.

Aplikasi untuk bertafakur

Memang betul bahawa teknologi dan, khususnya, telefon bimbit adalah salah satu sebab utama gangguan, tetapi jika anda tahu bagaimana dan kapan menggunakannya, ia boleh menjadi sekutu hebat untuk bertafakur. Beberapa aplikasi yang paling popular untuk melakukan ini adalah:

• Tenang: adalah salah satu aplikasi yang paling popular untuk bermeditasi dan meningkatkan kualiti tidur melalui meditasi berpandu, program bernafas dan muzik santai.
• Mindulness dan meditasi: meditasi berpandu 5 minit sehari dalam bahasa Sepanyol.
• Mediotopia: lebih daripada 150 meditasi untuk mengurangkan tekanan, tidur nyenyak, cinta dan ketenangan.
• Aplikasi Bambu: adalah aplikasi meditasi dan perhatian yang dapat digunakan untuk memulakan latihan berkat panduan interaktif intuitifnya.
• Headspace: aplikasi untuk melepaskan tekanan dan berehat dengan meditasi berpandukan dan teknik kesedaran, ini adalah salah satu pelopor, tetapi dalam bahasa Inggeris.

Buku meditasi

Kedai buku penuh dengan buku-buku mengenai meditasi dan perhatian, ini adalah beberapa kegemaran kami:

• Tenang. Tenangkan fikiran anda, ubah dunia oleh Michael Actom Smith.
• Jurnal Meditasi Catherine Barry saya .
• Ichigo-ichie oleh Héctor García dan Francesc Miralles.
• Mengapa fikiran lebih baik daripada coklat oleh David Michie.
• Jurnal Kesedaran Kreatif Sarah Jane Arnold.

Gambar sampul Brooke Cagle melalui Unsplash