Kami berada di rumah, tetapi anda boleh pergi ke luar untuk membeli makanan di pasar raya, pasar, atau kedai runcit lain. Ini bukan untuk memusnahkan semua yang anda dapati kerana dua sebab: ia tidak bertanggungjawab, orang lain juga harus dan, sebagai tambahan, kerana anda harus terus makan dengan cara yang sihat dan mengelakkan proses yang terlalu banyak. Supaya karantina tidak menyebabkan anda menambah berat badan dan makan dengan teruk, ikuti petua ini.
Kami berada di rumah, tetapi anda boleh pergi ke luar untuk membeli makanan di pasar raya, pasar, atau kedai runcit lain. Ini bukan untuk memusnahkan semua yang anda dapati kerana dua sebab: ia tidak bertanggungjawab, orang lain juga harus dan, sebagai tambahan, kerana anda harus terus makan dengan cara yang sihat dan mengelakkan proses yang terlalu banyak. Supaya karantina tidak menyebabkan anda menambah berat badan dan makan dengan teruk, ikuti petua ini.
Buat senarai membeli-belah
Buat senarai membeli-belah
Buat senarai perkara yang ingin anda ambil berdasarkan menu mingguan. Tetapi ganti cipnya, sekarang ini bukan soal mengisi pantri anda selama sebulan, kerana ketika itu anda akan meninggalkan orang lain tanpa pilihan, tetapi tentang memilih makanan ruji yang sihat untuk menyediakan hidangan berkhasiat dan ringan.
Juga, jangan pergi dengan perut kosong. Ini bukan idea yang baik kerana otak lebih banyak bertindak balas terhadap rangsangan visual dan anda akhirnya membeli barang yang dalam "keadaan normal" anda tidak akan pergi dan, mengapa memperbodohkan kami, itu akan menjadi lebih kalori.
Templat senarai runcit sihat dan muat turun menu mingguan kami akan membantu anda merancang apa yang anda perlukan.
Apa yang saya beli?
Apa yang saya beli?
Walaupun kita berada dalam karantina, kita mesti makan makanan sebenar. Beli sayur, buah, kacang, tenusu, daging dan ikan. Jangan terbawa oleh psikosis umum dan jangan beli 7 ekor ayam untuk membeku, ambil hanya apa yang anda perlukan selama seminggu. Di sini anda dapat melihat berapa porsi setiap kumpulan makanan yang anda makan setiap minggu, ini akan membantu anda menyediakan hidangan sihat untuk anda dan seisi keluarga.
Mengikuti pesanan tertentu semasa membuat pembelian untuk mengisi troli akan membantu anda melakukan pembelian yang lebih sihat. Mulakan dengan mengambil kekacang, beras, dan air. Ikuti dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan. Selesaikan dengan daging, ikan, dan roti.
Terbaik untuk dipasarkan
Terbaik untuk dipasarkan
Utamakan pasar kejiranan anda berbanding pasar raya. Anda akan mengelakkan laluan panjang yang berlaku di kawasan yang luas dan anda akan mendapat produk yang lebih segar, lebih dekat dan bermusim. Di samping itu, anda akan menyumbang kepada kelestarian perniagaan kecil tempatan.
Jangan beli yang diproses secara ultra
Jangan beli yang diproses secara ultra
Ini menggoda, kita tahu itu. Berada di rumah sepanjang hari dengan sofa yang sangat dekat mendorong kita untuk makan pastri, kerepek atau makanan ringan yang tidak sihat. Elakkan mereka kerana kesihatan anda akan menderita dan anda akan bertambah berat badan. Sekiranya anda mahukan idea makanan ringan yang sihat, lihat senarai ini.
Pilihan yang sihat
Pilihan yang sihat
Ini tidak bermaksud anda tidak memasak lebih banyak hidangan perayaan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan ramuan untuk menyediakan pizza yang sihat untuk dimakan bersama keluarga.
Perhatikan jumlah (idealnya seperti telapak tangan terbuka) dan buat dengan topping yang sihat: keju kecil, tomato semula jadi, sayur-sayuran …
Jangan terobsesi dengan daging dan ikan
Jangan terobsesi dengan daging dan ikan
Daging adalah perkara pertama yang habis di pasar raya. Dalam diet rata-rata orang Sepanyol terdapat penggunaan produk daging yang berlebihan. Dan beberapa kajian menunjukkan bahawa faktor ini mungkin berkaitan dengan kejadian barah usus besar dan obesiti. Sebaiknya jangan gunakan lebih dari 500 g daging segar seminggu, dan lebih baik jika ayam atau arnab daripada merah. Sebaliknya, lebih baik meningkatkan penggunaan kekacang, ikan dan kacang-kacangan, dari segi kuantiti dan kekerapan.
Baca labelnya
Baca labelnya
Sering kali anda meragui produk yang pada pandangan pertama kelihatan sihat. Jangan terlalu bergantung pada iklan dan gambar pada label sebagai senarai ramuan. Perhatikan dengan baik dan elakkan makanan dengan lebih daripada lima bahan dan terlalu banyak bahan tambahan E. Carlos Ríos menerangkannya dengan baik kepada anda. Sebelum anda pergi membeli-belah, lihat label produk yang anda ada di pantri supaya anda tidak mengulanginya.
Elakkan produk "SIN"
Elakkan produk "SIN"
Jangan beli produk dengan tuntutan "tidak". Rasa dicapai dengan gula, garam atau lemak. Apabila jenama mengurangkan satu permainan, yang lain akan meningkat. Contohnya "tanpa gula". Gula biasanya diganti dengan lemak, yang memberikan lebih banyak kalori, atau pemanis sintetik, yang menyebabkan perubahan pada flora usus dan metabolisme yang menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko diabetes. Daripada makanan "tanpa", pilih produk "dengan", iaitu makanan yang kaya dengan mineral dan vitamin dan rendah kalori.
Semua mengenai coronavirus
Semua mengenai coronavirus
Di CLARA kami ingin memberitahu anda tentang semua yang berlaku dan memberi anda sumber terbaik sehingga anda dapat hidup hari ini dengan cara yang paling sihat.
CORONAVIRUS KHAS
