Anda tidak melakukan latihan fizikal sepanjang hidup anda dan, tiba-tiba, dengan kurungan ini, atlet di dalam diri anda telah bangun. Anda telah menetapkan untuk mencapai musim panas dalam bentuk fizikal yang lebih baik daripada Patry Jordán dan anda tidak akan berhenti berpeluh semasa karantina untuk mencapainya. Tampilan motivasi yang berlebihan ini sangat bagus, tetapi … Hati-hati! Mengamalkan senaman tanpa jenis tindakan, kawalan atau pengawasan boleh membawa anda lebih tidak senang daripada faedah.
Crys Dyaz , seorang atlet elit dan pelatih peribadi selebriti seperti Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo dan Carla Pereyra, menawarkan beberapa nasihat untuk mengelakkan melakukan kesilapan yang boleh menyebabkan kita mengalami kesulitan atau kecederaan dalam jangka pendek, sederhana atau panjang. Ambil perhatian!
Tetapi, pertama sekali, ikuti ujian mudah ini untuk mengetahui keadaan fizikal anda.
Jangan ikuti semua latihan yang anda lihat di media sosial
Anda telah menjadi sangat cergas sehingga anda mendaftar untuk semua rancangan dan latihan langsung yang anda dapati di media sosial dan YouTube. Santai sahaja! Latihan, seperti aspek kehidupan kita yang lain, memerlukan analisis keadaan dan perancangan terlebih dahulu . Jangan melompat ke kolam tanpa air!
"Memang, sisi B dari semua yang dilakukan melalui RRSS adalah kita dapat memaksa tubuh terlalu banyak, baik secara kardiovaskular atau pada tahap kecederaan, jadi kita perlu mengetahui di mana kita berada, tahap yang kita miliki, yang mana adalah objektif kami dan apakah kemungkinan kami. Dari sana, kita mesti memilih seseorang yang kita anggap profesionaldan itu dapat membantu kita meningkatkan tahap motivasi, memberi inspirasi kepada kita untuk melatih, tetapi dengan cara yang koheren. Untuk ini adalah penting bahawa kita menyiasat dan tidak membatasi diri untuk mengikuti semua latihan media sosial. Cadangan saya ialah kita membuat kajian terperinci mengenai siapa yang ingin kita ikuti, apa pengalaman mereka, apa latihan mereka dan dari sana kita mempercayai rancangan langsung mereka, latihan streaming atau program dalam talian mereka ”, mengesyorkan pelatih fizikal.
Cari latihan yang disesuaikan dengan kemungkinan anda
Penting bagi anda untuk memastikan bahawa sesiapa yang memberikan bengkel atau melakukan langsung di Instagram tidak memposting poster pakar atas inisiatif mereka sendiri, tetapi mereka adalah orang yang dilatih untuk tujuan ini. Seperti yang ditunjukkan oleh Crys Dyaz, terdapat program dalam talian yang dapat menawarkan latihan yang lebih diperibadikan , dengan mempertimbangkan kes khusus anda untuk mencapai hasil yang lebih baik dan, yang lebih penting, mengelakkan kecederaan.
"Saya rasa yang langsung melalui IG sangat bagus untuk memberi inspirasi kepada kami, tetapi lebih baik mencari program dalam talian yang ditawarkan oleh banyak profesional kesihatan, di mana program yang diperibadikan dan khusus dijalankan untuk kami, mengikut kemungkinan kami, kecederaan kami, kami objektif, bahan yang kita ada di rumah dan pada tahap yang kita ada ”.
Berhati-hatilah dengan cabaran yang mustahil dan latihan tertentu
Seolah-olah tahap motivasi anda yang tinggi tidak mencukupi, sejumlah besar sukan yang tersebar beredar di rangkaian sosial dengan kesulitan hanya tersedia untuk beberapa orang istimewa. Jangan naik ke tingkat atas! Berhati-hati dengan melakukan beberapa latihan tanpa pengawasan . Ini bukan masa yang tepat untuk akhirnya berkunjung ke hospital.
"Melakukan senaman tertentu dengan tidak betul boleh menyebabkan rasa sakit dan beban otot atau mengakibatkan kecederaan pada lutut, pinggul, kaki, punggung, leher … Kami juga dapat meregangkan sistem kardiovaskular, yang boleh menyebabkan pening, ketidakselesaan, sakit kepala, memasuki masa terlalu banyak latihan yang akan menyebabkan kita keluar jika tidak dengan rehat yang baik dan nasihat profesional ”, kata pelatih fizikal. Dan dia menambah: "Saya selalu mengatakan bahawa sedikit latihan dan dilakukan dengan baik lebih baik daripada banyak dan buruk."
Elakkan latihan lebih dari yang diperlukan
Perlu diingat bahawa para pakar mengesyorkan untuk melarikan diri dari gaya hidup yang tidak aktif dan sangat penting untuk terus aktif dan meriah pada masa ini, tetapi kita juga tidak boleh kehilangan utara … Anda bukan atlet elit! Tenang dan jangan melakukan senaman maraton, jauh lebih tinggi daripada tahap fizikal anda. Anda mesti menyedari kemungkinan anda dan mengelakkan menetapkan matlamat yang berlebihan.
"Sangat penting untuk menjaga postur badan anda , menghormati hari dan irama rehat, tidak terlalu banyak latihan, makan dengan baik dan dengan cara yang konsisten untuk pulih dari latihan, berehat cukup jam dan meninggalkan masa yang cukup di antara setiap rutin sukan", menekankan Crys.
Lakukan rutin yang boleh anda lakukan tanpa banyak masalah
Jangan ditangguhkan oleh semua "kontraindikasi" ini. Ini bukan tentang berhenti bergerak dan membiarkan diri terbawa oleh keengganan, tetapi tentang mengetahui tahap anda dan membuat rancangan yang sesuai. "Ada sesi latihan yang dapat kita gunakan tanpa masalah, karena itu tidak menyiratkan kesulitan besar dalam pelaksanaan teknis. Terdapat latihan asas yang dapat membantu kita, seperti jongkok, papan perut, peregangan, postur yoga tertentu, punggung, pinggul, rutin tali bahu, kerja kardiovaskular … Pada bahagian terakhir ini kita dapat menggunakan langkah, melompat tali, memanjat dan turun tangga jika kita mempunyai kemungkinan… “, kesimpulan atlet.
