10 Petua untuk menjaga hati anda

Satu buah lagi setiap hari

Peluang menderita serangan jantung dikurangkan hingga 15% untuk setiap potongan buah yang ditambahkan wanita setiap hari, menyimpulkan kajian besar Eropah dengan penyertaan Sepanyol.

Berhati-hatilah dengan kerja lebih masa

Hari bekerja 10 jam atau lebih sehari meningkatkan risiko menderita masalah kesihatan akibat penyakit jantung koronari hingga 60%. Bekerja di bawah banyak tekanan juga menggandakan kemungkinan menderita gangguan kardiovaskular pada wanita.

Lari dari suara

Di kawasan yang bising, untuk setiap desibel yang melebihi had yang disyorkan oleh WHO –65 dB pada siang hari dan 55 dB pada waktu malam– kemasukan ke hospital meningkat sebanyak 5,3%, terutamanya disebabkan oleh gangguan kardiovaskular. Ini kerana bunyi yang melebihi ambang ini meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung.

Mempunyai haiwan peliharaan melindungi anda

Memiliki anjing memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular, mempertahankan Persatuan Jantung Amerika. Pemilik haiwan ini 53% lebih cenderung menjalani gaya hidup aktif, berpendapat dalam laporan baru-baru ini.

Hati anda, dalam bentuk berjalan

Berlari adalah kemarahan, dan tidak hairanlah kerana manfaat kesihatannya sangat banyak. Tetapi jika anda tidak suka, jangan risau kerana berjalan cepat dapat mengurangkan risiko hipertensi, kolesterol dan diabetes (tiga faktor yang meningkatkan gangguan koronari) seperti berjalan.

Sekiranya anda berdengkur, letakkan brek di atasnya

Berdengkur meningkatkan risiko sindrom metabolik, gangguan yang merosakkan kesihatan kardiovaskular. Insomnia adalah faktor lain yang menguntungkan penampilannya, sehingga 80% menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Sleep . Ikuti kuiz kami untuk mengetahui apakah masalah tidur anda serius.

Menjadi sukarelawan

Solidariti adalah cara yang baik untuk menjaga hati anda, kata Jurnal Persatuan Perubatan Amerika . Menurut kajian di kalangan remaja, menjalankan aktiviti sukarelawan membantu mengurangkan faktor risiko kardiovaskular (terutama kolesterol, keradangan dan kelebihan berat badan).

Pilih yang baik dengan yang anda bersihkan

Penggunaan semburan dan produk wangi yang kerap untuk pembersihan rumah boleh menjejaskan kesihatan kardiovaskular, mengubah degupan jantung. Lihat label dengan baik dan pilih formula semula jadi.

Jaga mulut anda untuk menjaga hati anda

Menyikat gigi dua kali sehari mengurangkan risiko serangan jantung. Sebuah laporan yang diterbitkan dalam British Medical Journal berpendapat bahawa mereka yang tidak meningkatkan peluang mereka menderita gangguan kardiovaskular hingga 70%. Kerosakan pada gusi yang boleh menyebabkan kebersihan yang tidak betul berkait rapat dengan arteriosklerosis.

Urus emosi anda dengan baik

Tekanan emosi nampaknya mempengaruhi wanita dengan cara yang istimewa. Penyelidikan oleh University of Pennsylvania (Amerika Syarikat) menyimpulkan bahawa kita lebih cenderung tidak suka membuat penyok di hati kita. Belajar mengurus emosi anda dengan lebih baik dan mengaitkan semula masalah dan masalah anda akan membantu melindungi hati anda.

Kita tahu bahawa ada tabiat buruk yang sama sekali tidak membantu kesihatan kita. Itulah sebabnya mereka adalah tabiat buruk. Selain itu, banyak gerak isyarat ini merosakkan hati kita. Merokok, tidak bermain sukan, berlebihan berat badan, mengambil terlalu banyak garam, tidak cukup tidur atau hidup dalam tekanan berterusan adalah beberapa tabiat yang tidak memberi manfaat kepada organ penting ini.

Tetapi selain memberitahu anda "apa yang boleh anda lakukan salah" (yang mungkin sudah anda ketahui sendiri), kami ingin memberi anda beberapa petua agar anda dapat menjaga hati anda dengan lebih baik. Perkara yang boleh anda lakukan untuk menunjukkan kesihatan kardiovaskular zat besi dan itu tidak akan dikenakan biaya untuk anda gunakan pada hari anda.

Tentunya lebih daripada seorang dari anda sudah mengamalkannya, seperti pentingnya mengikuti diet seimbang seperti makanan Mediterranean, yang membantu mengurangkan risiko kardiovaskular hingga 30%; atau faedah hidup dengan haiwan kesayangan, yang dapat membuat kita bertoleransi dengan tekanan dengan lebih baik.

Jangan terlepas galeri kami dan temukan bagaimana dengan mengubah tabiat harian anda sedikit sekali anda dapat menikmati hati yang kuat. Dan jika anda ingin mengetahui seberapa sihat jantung anda, ikuti ujian kami!