"Saya jarang pergi ke bilik mandi" atau "ketika saya pergi, saya mempunyai masa yang sukar" adalah dua komen yang menerangkan dua masalah utama yang disebabkan oleh sembelit: jarang dan sukar untuk melakukannya. Sama ada satu atau lain keadaan, goncangan buatan sendiri ini adalah penyelesaian semula jadi dan cepat untuk sembelit.

Wanita mengalami lebih banyak masalah sembelit

Perubahan hormon, perlembagaan kita sendiri dan tekanan yang dialami oleh kebanyakan wanita menyebabkan kita mengalami sembelit 3 kali lebih banyak daripada lelaki, masalah yang hampir tidak pernah serius tetapi sangat menjengkelkan. Tetapi gegaran ini akan membantu anda melawannya dan mengurangkan gejala yang menjengkelkan, seperti berat badan, pencernaan yang perlahan, sakit kepala, kembung dan gas.

Smoothie untuk sembelit

Untuk mengatasi sembelit dan mempunyai perut yang rata, anda harus meningkatkan pengambilan serat anda, tetapi apakah perkara pertama yang terlintas di fikiran ketika anda memikirkan tentang serat? Sesuatu yang kering dan tidak menarik, bukan? Dengan gegaran ini, anda pasti akan terkejut kerana anda tidak pernah mencuba ubat semula jadi yang lebih lazat dan menyenangkan untuk mengatasi sembelit. Rahsianya adalah sejumlah besar serat yang dikandungnya serta kandungannya dalam bifidobakteria.

Sebaliknya, selain mengambil serat , untuk mencegah dan mengelakkan sembelit, anda harus minum cecair. Oleh kerana, jika badan tidak terhidrasi dengan baik, usus besar "mencuri" air yang terdapat di dalam tinja, sehingga sukar untuk dievakuasi. Dan cara apa yang lebih baik daripada minum cecair daripada dalam bentuk minuman yang menyegarkan. Ini adalah ramuan dan khasiat utamanya:

Epal, kaya dengan pektin

Epal mengandungi sejenis serat, yang disebut pektin, yang membentuk gel di perut yang melambatkan pencernaan anda. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menahan selera makan tetapi juga membuat anda makan lebih sedikit kalori pada penghujung hari, kerana memerlukan lebih lama untuk merasa lapar lagi dan anda kurang mempunyai keinginan untuk makan. Dan yang lebih baik, pektin adalah sejenis serat yang mengawal anda. Oleh itu, ini ditunjukkan dalam keadaan cirit-birit dan sembelit, kerana ia dapat meningkatkan perjalanan usus dan memudahkan pencernaan. Sudah tentu, anda mesti mengambilnya dengan kulit, di mana terdapat lebih banyak pektin.

Untuk smoothie ini, kami mengesyorkan agar anda membeli epal organik kerana, untuk memanfaatkan semua seratnya, epal digunakan bersama kulit.

Buah beri hitam, julap dan pembersih

Mengambil beri atau beri adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kelebihan serat dan vitamin serta antioksidan. Blackberry mengandungi 6% serat dan memberi anda vitamin C dan E serta antioksidan. Perlu diingat bahawa ketika blackberry berwarna hijau, mereka mempunyai kesan astringen, jadi jika anda mengalami sembelit, anda harus menunggu sehingga mereka masak sepenuhnya untuk menikmati daya pencahar dan pembersihnya.

Anda mesti mengambil beri hitam

Serpihan oat, tenaga menghilangkan rasa lapar

Mereka mengandungi 7% serat yang mempunyai kesan pencahar dan melindungi sistem pencernaan anda. Ia juga memberi anda protein, vitamin B, fosforus, magnesium dan zat besi. Dengan memasukkan oatmeal dalam smoothie yang enak ini, ia menjadikannya cara yang baik untuk memulakan hari kerana sangat mengenyangkan dan lengkap dan akan memberi anda tenaga sepanjang pagi.

Yogurt, sahabat baik usus anda

Makan yogurt, kaya dengan bifidobakteria, adalah kaedah terbaik untuk mengimbangi flora usus dan membantunya berfungsi dengan baik. Dan produk tenusu dengan probiotik mengandungi mikroorganisma hidup yang menjajah dinding usus membentuk penghalang terhadap bakteria yang tidak begitu baik. Dibuktikan bahawa jika anda mengambil satu atau dua hari, waktu transit najis melalui usus besar akan dikurangkan.

Biji rami, serat pekat

Satu sudu besar biji ini memberi anda serat yang luar biasa. Dan mereka mengandungi 28% serat, yang memberi mereka kesan pencahar yang hebat. Selain itu, mereka mempunyai keupayaan untuk menenangkan kerengsaan mukosa gastrik. Dan mereka adalah sumber asid lemak omega-3 (seperti salmon atau walnut), yang juga memberi mereka kesan kardioprotektif dan juga membantu menurunkan berat badan.

Anda boleh mengambilnya seperti yang telah direndam sebelumnya

Kayu manis

Kayu manis adalah cara terbaik untuk pemanis jika anda ingin mengelakkan glukosa tinggi dan rendah. Lebih-lebih lagi, secubit kayu manis menggandakan keberkesanan insulin untuk memetabolisme glukosa, menjadikannya berguna dalam kes diabetes jenis 2. Sebaliknya, menurut kajian dari University of Maryland (AS), satu sudu teh kayu manis sehari mempercepat metabolisme, sebab itulah ia dianggap sebagai salah satu rempah dengan sifat pembakaran lemak.

Bahan-bahan

• 1 biji epal
• 6-8 beri hitam
• 1.5 sudu besar serpihan oat
• 2 yogurt skim
• 1 sudu besar biji rami
• Kayu manis

Cara menyediakan smoothie untuk sembelit

1. Basuh epal dengan baik. Tanpa mengupasnya, potong menjadi dua bahagian dan lepaskan bahagian tengah benih. Potong selebihnya menjadi kepingan dan masukkan ke dalam gelas pengisar.
2. Basuh blackberry dengan ringan dan tambahkan ke kaca pengisar.
3. Masukkan baki bahan kecuali kayu manis dan pukul dengan kelajuan sederhana tinggi sehingga puri terbentuk. Sekiranya anda suka teksturnya lebih cair, tambahkan sedikit susu atau air. Taburkan dengan kayu manis sebelum dihidangkan.

Anda boleh menambah ais yang dihancurkan untuk gegaran yang lebih menyegarkan.

Berapa kalori yang ada?

Goncang yang enak ini untuk mengatasi sembelit memberi anda 120 kalori untuk setiap gelas.

Cara mengambilnya untuk memanfaatkan khasiatnya

Ambil smoothie super ini untuk sembelit setiap pagi dan anda akan perhatikan bagaimana perjalanan usus anda bertambah baik dalam beberapa hari. Oleh kerana ia sangat lengkap dan mengandungi protein, karbohidrat dan lemak, ia boleh menjadi sarapan pagi anda sendiri. Anda juga boleh mengambilnya sebagai tengah hari, makanan ringan atau bahkan makan malam, suatu hari anda mahu mengimbangi lebihan.

Ingat bahawa goncang ini adalah bantuan yang sangat baik untuk sembelit tetapi anda harus minum lebih banyak cecair sepanjang hari dan makanan semula jadi yang kaya dengan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat penuh. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak idea untuk mengatasi sembelit, jangan lewatkan petua kami.

Sekiranya anda ingin berubah-ubah, anda juga boleh menggabungkan goncangan yang enak ini dengan yang lain, seperti:

Dan jika anda belum memutuskan satu atau yang lain, ikuti ujian kami dan ketahui goncangan yang sesuai untuk anda.

Kami juga mempunyai 10 goncang penurunan berat badan yang sangat sihat dan ideal.