@albadiazmartin
Alba Díaz telah menjadi ratu latihan pendek dan berkesan. Pengaruh mula bersukan dengan sangat serius semasa berpantang dan berusaha sedaya upaya untuk bersiap-siap untuk percutian musim panas, dan yang terbaik adalah rutinitasnya sempurna untuk operasi bikini ekspres dan mudah dilakukan di rumah.
Anak perempuan Vicky Martín Berrocal telah berkongsi melalui kisahnya beberapa senamannya agar tetap cergas dan ia adalah gabungan latihan kardiovaskular dengan kekuatan lain dan latihan fungsional asas seperti jongkok atau paru-paru dengan dinamika lain seperti jongkok di melompat atau berlari. Sudah tentu, tidak ada kekurangan abs isometrik.
Ini adalah rutin sukan oleh Miguel Lordan, jurulatih selebriti lain seperti Noelia López atau Malena Costa. Rutin sederhana yang boleh kita salin di rumah tanpa bahan dan itu adalah pekerjaan yang cepat dan berkesan. Hanya dalam 20 minit kita dapat membakar banyak kalori dan merasa sangat sedap.
- Squats dan paru-paru
Rutin Alba Díaz lengkap dan meletup, tetapi ada latihan yang mudah tetapi berkesan . Rutin senamannya memfokuskan usahanya, selain memperbaiki keadaan fizikalnya secara keseluruhan, mengerjakan kaki, punggung dan perutnya secara menyeluruh (terutama kawasan yang bermasalah di kalangan wanita).
Untuk kaki, tidak ada kekurangan dari klasik: jongkok dan paru-paru mempunyai kaki yang sangat keras dan glute serangan jantung. Kami memberikan anda semua kunci untuk melakukan latihan ini dengan baik.
- Kardio dan isometrik
Rutin sukan yang sempurna adalah menggabungkan latihan yang berfungsi lebih banyak pada tahap kardiovaskular dengan latihan kekuatan lain untuk mendapatkan jisim otot . Latihan HIIT Alba Díaz memperkenalkan latihan kardio -yang di rumah kita boleh menggantikan naik dan turun tangga dalam perlumbaan atau burpees, misalnya- dan, tentu saja papan, salah satu latihan yang paling lengkap untuk menguatkan keseluruhan kawasan teras tetapi juga untuk menentukan lengan dan juga quadriceps.
- ABS
Untuk mempunyai perut yang keras, anak perempuan Vicky Martín Berrocal bekerja dengan berat badannya sendiri. Satu lagi latihan yang paling mudah untuk disalin adalah meletakkan bola di antara kaki (atau objek rumah tangga lain, seperti bantal) dan tanpa jatuh, bawa lutut ke dada sebagai kekenyangan.
CATATAN: Lakukan 4 set 15 pengulangan setiap latihan dan sertakan mereka dengan berjalan kaki, berjalan kaki, menari, menaiki tangga … Selain itu, tentu saja, makan dengan cara yang sihat dan seimbang adalah mustahak untuk mencapai angka yang kita mahukan. Siapa yang menyertai cabaran?
Imej: @mltrainer
