8 Petua untuk Kaki Lelah

Sekarang setelah panas tiba, kaki terasa letih dan berat, seolah-olah peredaran darah tidak mengalir sama sekali … Ia mungkin terjadi pada kaki anda selama berjam-jam atau juga jika anda menderita vena varikos atau kekurangan vena. Dalam mana-mana kes, anda perlu berjumpa doktor tetapi jika ia tidak berlaku dan ia disebabkan oleh sesuatu yang khusus, ambil perhatian terhadap nasihat untuk mengurangkan ia yang telah kami sediakan dengan bantuan Dr. José María Fuentes, pakar dalam Angiology dan Vaskular Surgery daripada Klinik Mi Tres Torres.

GUNAKAN GEL KESAN SEJUK

"Kelegaan itu seketika dan anda boleh memakainya seberapa banyak yang anda mahukan," kata Dr Fuentes, pakar dalam Angiologi dan Pembedahan Vaskular. Gel ini, dengan bahan aktif yang menyegarkan seperti mentol, kayu putih atau alkohol, membantu mengurangkan keradangan dan memudahkan peredaran berkat fakta bahawa mereka merangsang saluran darah, menghasilkan pengecutan otot.

BERIKAN DIRI SENDIRI

Anda boleh mengurut sendiri dengan gel sejuk atau krim untuk kaki yang letih yang mengandungi bahan aktif yang meningkatkan peredaran (rosemary, ginseng, ginkgo), menguatkan kapilari (pokok anggur, chestnut kuda, escin, ruscus) dan saliran (ekor kuda , ivy). Jejak pergerakan dari bawah ke atas. Gabungkan luncur ke atas ini dengan "menguli" tangan terbuka tanpa menggali masuk.

ADAKAH ANDA MENGHABISKAN JAM BERDIRI ATAU Duduk?

Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam di atas kaki, seimbangkan diri anda kerana pergerakan goyang ini meningkatkan pengecutan otot dan kelonggaran pada betis dan membantu meningkatkan peredaran kembali. Sebaliknya, jika kerja anda memerlukan berjam-jam duduk, gunakan sandaran kaki. Sepatutnya tapak kaki yang membolehkan lutut berada di atas pinggul. Ini mengatasi berat kaki, sama seperti berjalan kaki setiap jam.

Isi PANTRY ANDA DENGAN FLAVONOIDS

Flavonoid adalah sebatian yang terdapat dalam sayur-sayuran dengan sifat antioksidan dan anti-radang. Oleh itu, disarankan untuk mengikuti diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. "Artichoke, nanas, blueberry, delima dan buah-buahan merah", mengesyorkan Ana Paula Beccari, pakar pemakanan di Instituto de Benito. Artichoke bersifat diuretik, nanas mengering, blueberry dan delima kaya dengan tanin dan flavonoid, yang bermanfaat untuk dinding vena. Dan buah-buahan merah bersifat anti-radang.

Garam: jauh dari dapur dan makanan anda

Garam sinonim dengan pengekalan cecair. "Kita mesti mengelakkan makanan yang mengandunginya berlebihan seperti sosej, keju, makanan ringan, kicap, makanan dalam tin secara umum, hamburger, sosis …", kata Beccari, kerana bukan hanya garam yang anda tambahkan ketika memasak, tetapi yang sudah mengambil banyak makanan yang anda makan. Dan berkali-kali, makanan sihat adalah yang paling masin seperti roti, kekacang, beberapa pemanis seperti sakarin, mentega dan marjerin … Cari makanan dengan garam tersembunyi dan elakkan penahan cecair!

Tentukan otot anda

Terlepas dari alasan perubatan dan hormon, "masalah dengan memperhatikan bahawa berat badan mungkin tidak cukup dengan nada otot," kata Rubén Ávila, pelatih peribadi di Holmes Place. "Pengembalian vena adalah pasif dan ia juga bergantung pada pengecutan otot, pada kekuatan otot kita," tambah Ávila. "Perkara terbaik adalah melakukan latihan fizikal dengan beban luaran," kata pelatih. Sekiranya anda tidak takut dengan berat badan, itu adalah berita baik, tetapi jika anda tidak melihat diri anda di gim menggunakan mesin, lakukan yoga pada penghujung hari. Serangkaian asana yang merangkumi beberapa di mana anda menyokong kaki anda (terpisah dan bersama) di dinding akan melegakan anda.

Squats untuk kaki anda

Ávila mencadangkan rancangan latihan untuk dilakukan dua atau tiga hari seminggu di rumah. Mereka memerlukan masa sekitar 30 atau 40 minit setiap sesi yang berusaha untuk "merangsang tisu secara maksimum untuk menyebabkan perubahan," jelas jurulatih. Lakukan setiap empat latihan ini sehingga anda "tidak tahan lagi": jongkok, menahan selama beberapa saat. Mendayung dengan tali elastik. Push-up dengan lutut di tanah dan badan anda kaku. Pada hujungnya, pinggul mengangkat, berbaring, pastikan pinggul diangkat dengan menekan pelekat dan perut dengan erat. Ingat: pergerakan mesti perlahan dan terkawal.

Itik ke air!

Anda juga dapat memanfaatkan kolam renang, berenang dan berjalan dengan kaki yang terendam di dalam air akan meningkatkan peredaran anda. Kemudian, luangkan masa untuk meregangkan dan meregangkan kaki dan lutut.

Kaki letih: apa yang harus anda lakukan

Sekiranya anda melihat kaki letih sepanjang hari, inilah yang harus anda lakukan ketika pulang ke rumah untuk mengurangkan rasa berat itu.

Latihan tumit kaki . Melakukan senaman tumit kaki meningkatkan pam otot, iaitu mengaktifkan set otot betis untuk membantu jantung dalam peredaran darah.
Sapukan panas-sejuk. Di bilik mandi, ganti air panas dan sejuk. Nada sejuk dan menghasilkan vasokonstriksi vena; dan kepanasan menyokong pelebaran urat.
Kaki ke atas. Ini tidak akan menjadikan kekurangan vena anda bertambah baik, tetapi akan membantu menghilangkan rasa berat pada kaki.

Dan jika anda pergi ke pusat kecantikan atau fisio anda …

Pembalut sejuk. Direndam dalam larutan dengan sapu tukang daging, mentol atau kapur barus, kaki dibalut dan dibiarkan bertindak.
Tekanan terapi . Anda memakai 'sut' pneumatik dan tekanan udara dikenakan.
Urut ais . Fisio akan menggunakan kubus yang dibalut.
Saliran limfa manual. Menghilangkan cecair berlebihan dan mengaktifkan peredaran darah.