Perkara yang sama berlaku kepada anda setiap tahun. Musim panas akan tiba dan anda mempunyai keinginan gila untuk memamerkan perut anda. Memiliki perut yang rata dan kencang adalah kelebihan untuk memamerkan pakaian segar anda seperti yang lain . Dan mendapatkannya tidak begitu sukar! Rutin lima minit yang sederhana ini akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sudah tentu, anda mesti sentiasa menjaga dan menjaga diet anda. Tidak ada salahnya memasukkan makanan dalam makanan anda yang membantu menghilangkan perut dan memerangi pengekalan cecair.
Perkara yang sama berlaku kepada anda setiap tahun. Musim panas akan tiba dan anda mempunyai keinginan gila untuk memamerkan perut anda. Memiliki perut yang rata dan kencang adalah kelebihan untuk memamerkan pakaian segar anda seperti yang lain . Dan mendapatkannya tidak begitu sukar! Rutin lima minit yang sederhana ini akan membantu anda mencapai matlamat anda. Sudah tentu, anda mesti sentiasa menjaga dan menjaga diet anda. Tidak ada salahnya memasukkan makanan dalam makanan anda yang membantu menghilangkan perut dan memerangi pengekalan cecair.
Plat depan
Plat depan
Latihan ini, menurut banyak pakar, adalah salah satu yang paling lengkap yang ada untuk menguatkan perut. Untuk memberi anda idea, mereka mengatakan bahawa papan 30 saat boleh sama dengan 15 sit-up . Sekarang, sangat penting anda melakukan pergerakan dengan baik untuk mencapai kesan yang diinginkan dan yang lebih penting, lakukan tanpa mencederakan diri sendiri.
Bagaimana ia dilaksanakan?
Berbaring di perut anda dan menyokong tangan dan kaki anda. Pegang pada kedudukan ini selama 1 minit dan anda akan mengetatkan rektum anterior perut anda. Pastikan anda tidak melengkung punggung bawah. Punggung anda tidak boleh menghasilkan lekukan terlalu banyak semasa pergerakan. Sekiranya anda melihat bahawa kekuatan anda lemah, anda boleh bersandar pada lengan bawah dan lutut dan bukannya kaki anda. Anda juga boleh membuat variasi dan menyesuaikannya dengan tahap anda.
- Tahan selama 1 minit dalam kedudukan ini.
Patry Jordán mempunyai banyak rutin di mana dia melakukan pergerakan ini. Video ini dapat membantu anda melakukan latihan dengan baik.
Papan sisi
Papan sisi
Papan jenis ini akan membantu anda mengetatkan abs serong anda dalam beberapa saat.
Bagaimana ia dilaksanakan?
Berbaring di sebelah anda dan angkat badan sambil bersandar pada satu lengan bawah dan sebelah kaki. Seperti papan depan, anda mesti berhati-hati agar punggung anda lurus dan tidak akhirnya melengkung .
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tetap berada di posisi ini, cubalah menyokong lutut anda. Ia akan lebih mudah untuk anda dan ia juga berfungsi.
- Tahan 45 minit dalam kedudukan ini dan ulangi di seberang.
Abs Isometrik juga dapat membantu menentukan perut anda.
Menari dengan hula-hoop
Menari dengan hula-hoop
Siapa yang tidak pernah menari dengan hula hoop semasa mereka kecil? Untuk beberapa waktu sekarang, mainan ini sangat menyeronokkan dan berkesan sehingga banyak pelatih fizikal telah memperkenalkan gelung ini dalam sesi mereka dan menjadikan tarian yang menyeronokkan ini sebagai sebahagian daripada latihan mereka .
Bagaimana ia dilaksanakan?
Ini permainan kanak-kanak. Dan tidak pernah dikatakan lebih baik! Letakkan gelung di pinggang anda dan mulailah menggerakkan pinggul untuk menyokongnya sehingga tidak jatuh ke tanah. Senaman yang menyeronokkan ini sangat sesuai untuk menguatkan perut dan mengencangkan bentuk badan.
- Cuba menari gelung selama 1 minit berturut-turut atau, jika anda tidak tahan lama, lakukan 3 set 20 saat.
Sekiranya anda bersenang-senang bersenam dengan hula hoop, anda boleh melakukan latihan ini suatu hari apabila anda merasa seperti itu dan mempunyai lebih banyak masa.
Lekas dengan fitball
Lekas dengan fitball
Kekejangan adalah perut klasik, yang paling penting untuk hidup … Dengan memperkenalkan bola, anda menambahkan sedikit kesukaran dan meningkatkan intensiti latihan. Ia akan menggembirakan anda.
Bagaimana ia dilaksanakan?
Dapatkan bola yang cukup besar dan duduk tegak di atasnya, dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda dibengkokkan dengan sudut tepat ke tanah. Letakkan tangan anda di dada atau di belakang kepala anda dan cubalah menjaga leher anda sekuat mungkin semasa melakukan sit-up anda .
Apabila anda bersandar, bola akan meluncur sedikit. Ini akan memaksa anda mengetatkan abs sambil mengawal dan menstabilkan pergerakan supaya anda tidak jatuh. Sama sekali tidak rumit untuk melakukannya dan bahagian belakang berada dalam kedudukan yang selamat, tetapi menambah kesukaran tambahan yang menyiratkan kerja yang lebih lengkap .
- Lakukan 30 pengulangan (kira-kira 45 saat)
Sekiranya anda lebih suka melakukannya dengan gaya tradisional, tutorial ini akan memberi anda banyak idea.
Cobra berpose
Pokok kobra
Beberapa asana yoga boleh sangat berguna untuk membentuk perut . Kedudukan kobra adalah salah satu daripadanya, kerana ia membolehkan anda melakukan senaman hampir semua otot perut. Selain itu, ia juga akan berfungsi dengan punggung bawah, kawasan yang sering dilupakan semasa latihan.
Bagaimana ia dilaksanakan?
Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan anda ke lantai. Regangkan kaki ke belakang dan perlahan-lahan angkat batang tubuh yang menyokong tangan anda dan panjangkan lengan anda. Pubis dan jari kaki anda harus bersentuhan dengan tanah dan membentuk garis lurus.
- Pegang kedudukan ini selama 45 saat.
Tubuh anda mungkin terbiasa melakukan rutin pendek ini dan mula meminta lebih banyak aktiviti. Sekiranya demikian, anda boleh mengulangi siri ini atau melanjutkan latihan dengan salah satu tutorial Patry Jordán. Anda mempunyai pilihan untuk terus bekerja di perut atau menukar zon untuk bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza. Anda juga boleh mengakhiri sesi yang lebih lama dengan melakukan senaman yoga. Rutin ini dapat membantu anda.
