Trik makan 300 kalori lebih sedikit sehari

Buat soda anda!

Sekiranya anda minum 2 minuman ringan sehari, anda melebihi 300 kkal dan melebihi kuota gula harian anda. Jadikannya tanpa gula, dengan air dan lemon atau jus oren atau campuran buah atau buah campuran dan pemanis tanpa kalori. Anda tidak akan melebihi 30 kkal setiap gelas.

Jam tangan dalam tisu lemak anda

Menurut University of Murcia, kita mempunyai jam dalaman yang mempengaruhi kepekaan kita terhadap glukosa dan menyebabkan kita mengumpul lemak ketika kita makan gula-gula pada waktu malam. Elakkan mereka pada saat-saat terakhir, kerana sebiji kek untuk makan malam adalah 300 kkal yang tidak akan terbakar!

Mengambil pasta sejuk lebih memuaskan

Masak al dente dan sejuk. Oleh itu, hidratnya diubah menjadi pati tahan, sejenis serat yang membuat anda merasa kenyang lebih lama. Dan jika anda memilih pasta gandum, gabungkan dengan sayur-sayuran dan elakkan sos berlemak, anda mengurangkan lebih daripada 300 kcal. Dan jika anda terlepas makaroni, spageti atau mi, berikut adalah resipi untuk menurunkan berat badan dengan memakan pasta!

Kurang lemak

Tukar daging (550 kcal / 100 g) untuk ham atau ayam belanda (105 kcal / 100 g). Ketahui betapa berlemaknya sosej: ham, chorizo, kalkun …

Lebih banyak sayur-sayuran

Gantikan sebahagian karbohidrat dengan sayur-sayuran; seperti spaghetti zucchini (21 kcal per 100 g), atau kembang kol tumbuk dan kentang.

Beli di pasaran

Tinggalkan hanya barang keperluan untuk pasar raya (produk pembersih, kebersihan …) dan pilih pasar tradisional, di mana anda akan mendapat makanan segar dan bermusim. Lawatan ini akan menjimatkan banyak kalori dengan tidak mempunyai makanan yang diproses dengan penuh lemak dan gula di hujung jari anda.

Sekiranya anda makan di bufet …

Pertama sekali, menonton. Menurut Universiti Cornell (AS), dengan cara ini anda akan memilih hidangan dengan kalori yang lebih sedikit. Seterusnya, pilih 2 pinggan kecil. Isi 3/4 masing-masing dengan sayur-sayuran, salad, dan sayur-sayuran, sisakan selebihnya untuk ikan, daging, nasi, atau pasta. Dan duduk dari bufet. Dengan cara ini anda akan mengelakkan godaan dan anda tidak akan berulang.

Sandwic terbuka terbaik

Sandwic boleh menjadi bom. Tuna dan mayonis dapat menambah hingga 600 kkal. Sekiranya anda membukanya dan keluarkan roti teratas (–110 kkal), kurangkan sos hingga separuh dan ganti dengan sos yogurt (–120 kkal) dan masukkan tuna semula jadi bukan minyak (–65 kkal) , anda tolak 300 kcal.

Salad tidak begitu berbahaya

Adakah anda tahu bahawa salad Caesar boleh mempunyai lebih dari 500 kcal? Selain selada, roti goreng (70 kkal), ayam goreng (200 kkal), keju sembuh (75 kkal) dan ganti (80 kkal). Pilihlah salad campuran sebagai permulaan (selada, tomato, timun, bawang, zaitun, lada, minyak dan cuka) hanya 165 kkal! Lihat salad mana dengan kalori yang paling tersembunyi.

Jangan berlebihan dengan keju

Ini meningkatkan rasa hidangan, tetapi … ia ditambah dengan banyak hidangan dan anda menambah kalori tanpa menyedarinya. Hanya dengan menggantikan keju tanpa lemak, anda dapat menjimatkan sekitar 53 kalori setiap hidangan. Sekiranya anda menggantinya 6 kali sehari (dalam roti panggang, pizza, salad, pasta, sandwic …) ia adalah 300 kcal.

Anda boleh makan pizza

Pilih ramuan dengan baik dan buat doh sendiri. Buat dengan doh nipis, dan tutup dengan tomato semula jadi (15 kkal), 1/2 cawan cendawan (8 kkal), 1/4 bawang cincang (10 kkal), 1 lada hijau (8 kkal) dan secubit keju rendah dalam lemak (35 kcal). Hasilnya: hampir 300 kcal (tepat 270 kcal). Resipi lain untuk pizza ringan.

Tukar kentang goreng

Mereka menyediakan kira-kira 300 kkal per 100 g hidangan (dan tidak mengira kalori dalam sudu besar mayonis yang boleh mereka bawa!); dan kerepek kentang, lebih daripada 500 kcal. Walau bagaimanapun, 100 g kentang rebus, panggang atau kukus hampir mencapai 70 kkal (7 kali lebih sedikit daripada kerepek).

Kentang bakar di restoran?

Kentang panggang buatan sendiri bersaiz sederhana hanya 160 kkal. Tetapi jangan menganggap bahawa kentang panggang adalah pilihan ringan pada menu restoran. Mereka boleh dimuat dengan mentega atau au gratin dengan keju, dan bahan-bahan lain (bacon, dll.) Yang mengubahnya menjadi bom 400 kcal dan menambah beberapa gram lemak. Sekiranya anda suka dengan keju, lebih baik anda menyiapkannya dengan skim dan memakannya dengan kulit untuk memasukkan seratnya.

Air sebelum makan

Minum dua gelas air sebelum makan menyebabkan pengambilan sehingga 90 kkal lebih sedikit, menurut penyelidikan yang dilakukan oleh American Chemical Society di Boston (AS). Dan jika anda melakukannya dalam tiga makanan utama, ia akan kurang 300 kkal.

Ham Iberia, pilihan yang sangat baik

Dengan separuh roti, ia tidak mencapai 200 kkal, lebih sedikit daripada sayur-sayuran dengan telur, tuna dan mayonis (lebih dari dua kali ganda kalori). Ngomong-ngomong, tahukah anda ham mana yang paling sihat?

Makanan ringan yang sihat, memang ada!

Tuliskan resipi ringan ini kerana anda akan menyukainya. Daun Kale dengan sedikit minyak, lada dan garam, dipanggang pada 175 darjah, 8 min. Mereka hanya 50 kcal / 100 g. Berikut adalah lebih banyak idea untuk makanan ringan yang sihat.

Adakah anda akan mencari tapas?

Kami menggalakkan anda untuk menikmatinya. Tetapi tidak semuanya sesuai dengan anda. Cumi-cumi a la romana memang enak, tetapi 100 g memberikan 550 kkal, selain sejumlah besar lemak tepu. Lebih baik memilih kerang kukus dan lemon, hampir tidak mencapai 80 kkal per 100 g. Alternatif lain yang sihat untuk mengurangkan kalori adalah kerang acar: 50g dapat memberikan 68 kkal.

Lulus berus

Kurangkan jumlah minyak yang anda tambah ke dalam kuali. Fikirkan bahawa satu sudu minyak kira-kira 119 kcal. Namun, jika anda menggunakan sikat silikon, beberapa tetes sudah cukup yang akan merata di kuali (lebih baik tidak melekat). Anda akan menjimatkan kira-kira 100 kkal untuk setiap penggunaan.

Berhati-hati dengan makanan ringan

Untuk makanan ringan lebih baik memilih pilihan yang lebih ringan dan lebih memuaskan. Hanya croissant yang dapat mencapai 300 kkal, yang ditambah dengan susu dan gula kopi (66 kkal). Ubah, misalnya, untuk yogurt 0% dengan buah merah (65 kcal) dan infus; anda akan menjimatkan 300 kcal dan lemak tepu. Berikut adalah 30 idea makanan ringan yang sihat dan memuaskan.

Ais krim, lebih baik daripada ais

Sekiranya kita menyukai sesuatu pada musim panas, ia adalah ais krim, tetapi boleh melebihi 350 kkal. Terutama yang industri dan berkrim. Pilihan paling kalori dan sama menyegarkan adalah ais krim (60-80 kcal). Anda boleh menyediakannya dengan buah-buahan segar.

Aubergin yang lebih ringan

Terung menyerap banyak minyak dan mencapai 300 kcal. Untuk mengelakkan ini, biarkan mereka di dalam air masin selama 30 minit dan toskan dengan baik sebelum memasaknya dalam kuali yang tidak melekat dengan sedikit minyak, dan jika anda mahu, tambahkan sedikit minyak zaitun di hujungnya. Oleh itu mereka hampir mencapai 70 kkal.

Berhenti! Krim dan krim

Setiap sudu krim berat adalah 52 kcal. Sekiranya anda menggunakannya secara berkala untuk menebal rebusan, membuat sup atau menemani pencuci mulut, anda dapat menambahkan 300 kkal dengan cepat tanpa menyedarinya. Elakkan ini dengan menukarnya dengan yogurt skim atau susu bukan tenusu.

Lebih banyak isipadu dengan lebih sedikit kalori

Apabila kita melihat sepiring penuh, kita berasa lebih puas dan kurang makan. Isi dengan makanan rendah kalori (seperti daun sayur); atau tanpa kcal, seperti gelatin. Sebagai contoh, pencuci mulut gelatin mangga dan strawberi mempunyai 36 kalori, berbanding 250 kkal untuk ais krim dengan buah-buahan ini.

Santan: jangan menyalahgunakan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan melebihi 60 ml sehari, kerana segelas santan memberikan kira-kira 500 kalori kerana kandungan lemaknya (57%). Dan walaupun berkaitan dengan lemak sihat, kelebihan akan membuat anda bertambah berat badan. Gabungkannya dengan susu tumbuhan lain: oat, badam atau soya, 30-40 kkal per 100 g.

Minuman Pembakar Kalori

-Teh hijau. Ia tidak mempunyai kalori dan mempercepat metabolisme. Minum 4 cawan sehari membuatkan anda membakar lemak.
-Nanas + halia. Sediakan infusi dengan akar halia dan masukkan jus dua keping nanas. Ini juga mempercepat metabolisme dan memurnikan.
-Cinnamon + chamomile. Penyerapan chamomile dengan stevia dan setengah sudu teh kayu manis membakar kalori dan melegakan anda.

Terdapat gerak isyarat dan tabiat kecil yang tidak kita perhatikan yang dapat menjadikan kalori dalam piring melambung tinggi. Snacking, snek antara makanan atau snek hujung minggu tidak harus sesuai dengan diet untuk menurunkan berat badan . Terdapat makanan dan makanan dengan kalori yang lebih sedikit yang mesti kita masukkan ke dalam sehari-hari untuk mengurangkan kalori tanpa melepaskan selera makan.

Trik untuk mengurangkan 300 kalori sehari

Makanan ringan. Lupakan croissant dan kopi dengan susu, dan cari pilihan yang sihat seperti yogurt dengan buah-buahan atau crudités dengan hummus. Dan jika anda mahukan lebih banyak idea, berikut adalah idea untuk makanan ringan yang sangat sihat dan memuaskan.
Sandwic Cara mudah untuk menjimatkan kalori adalah dengan makan hanya satu setengah roti. Juga, penting untuk tidak menyalahgunakan sos seperti mayonis. Pilihan yang baik untuk mengisi sandwic adalah ham Iberia.
Keju. Makanan ini adalah salah satu larangan banyak orang. Dalam semua versi ini sangat bagus, tetapi berhati-hati, kerana ia menambah banyak kalori. Cuba gunakan keju yang telah dicincang di dalam pinggan anda. Adakah anda ingin tahu berapa kalori yang dimiliki keju kegemaran anda?
Salad Tidak semua sihat, ada salad khianat yang menyembunyikan banyak kalori. Sekiranya anda sedang menjalani diet, letakkan salad jenis Caesar dan pertaruhkan salad campuran dan di mana bahan utamanya adalah sayur-sayuran.
Memetik. Ucapkan selamat tinggal kepada kentang goreng atau cumi-cumi a la romana dan masukkan kerang kukus, kerepek kale panggang atau tomato ceri berpengalaman ke dalam makanan anda. Ini adalah beberapa makanan ringan yang akan membantu anda menurunkan berat badan sekali.
Piza. Ya, anda boleh memakannya! Tetapi anda mesti membuat doh anda, masukkan sedikit keju dan isi dengan sayur-sayuran. Tidak ada potongan sejuk seperti daging. Lihat resipi pizza super ringan ini.
Kelengkapan. Sekali lagi kita harus melupakan kentang goreng. Jauh lebih baik dipanggang atau dikukus. Anda juga boleh menemani ikan dan daging anda dengan sayur-sayuran panggang atau panggang.
Minyak. Caranya untuk menggunakan lebih sedikit minyak di dalam pinggan anda ialah menambahkannya ke dalam kuali dengan sikat silikon atau semburan. Anda akan menjimatkan banyak kalori hampir tanpa menyedarinya.
Sos Krim atau krim berat dilarang jika anda sedang menjalani diet. Gunakan yogurt untuk membuat sos anda.
Susu sayur. Jangan menyalahgunakan santan kerana ia adalah salah satu yang paling kalori. Yang terbuat dari oat, badam atau kacang soya jauh lebih ringan.

Makanan dengan berat kurang dari 30 kcal

Zucchini (17 kcal). Ambil dalam krim, panggang atau telur dadar untuk makan malam ringan.
Tembikai (29 kcal). Sangat sesuai untuk waktu panas, menyegarkan dan menghidrat. Pilihan yang baik untuk diambil antara waktu makan.
Daun (23 kcal). Bahan bintang vichyssoise dan banyak krim musim panas dan musim sejuk yang lain.