Bagaimana saya boleh menurunkan tekanan darah saya?

Tidak ada cara untuk menurunkan tekanan darah anda?

Anda telah mencuba mengurangkan garam dan anda juga telah mengambil ubat untuk melawan darah tinggi tetapi tidak ada apa-apa, tekanan anda masih tidak turun. Ia boleh menjadi tekanan, kurang tidur, kelebihan berat badan … Terdapat banyak faktor yang dapat mempengaruhi tekanan darah tinggi, tetapi kabar baiknya ialah ketegangan dapat dikendalikan tanpa menggunakan ubat. Kami memberitahu anda bagaimana.

Berjemur menurunkan tekanan darah

Adakah anda tahu bahawa sinar matahari membantu anda mensintesis vitamin D, dan bahawa sangat diperlukan untuk mengawal tekanan darah? Sebenarnya, para penyelidik di University of Michigan (AS) telah membuat kesimpulan bahawa wanita yang mencapai menopaus dengan kekurangan vitamin D mempunyai risiko hipertensi yang lebih tinggi.

Dengarkan muzik yang menenangkan

Kajian yang dilakukan oleh American Hypertension Society mendapati bahawa mendengarkan muzik santai atau tenang, seperti muzik klasik, sekurang-kurangnya 30 minit sambil menarik nafas meningkatkan nilai hipertensi ringan. Jadi sekarang anda tahu, sisihkan 30 minit sehari, letakkan muzik kegemaran anda, tarik nafas, hembuskan nafas dan "buka" telinga anda.

SANTAI UNTUK MENGAWAL TEKANAN

Apabila kita tertekan, degupan jantung kita semakin cepat, ini kerana badan melepaskan adrenalin untuk menjaga kita. Mempraktikkan teknik yang membantu melambatkan seperti yoga, tai chi, dapat membantu anda menyalurkan tekanan dan mengurangkan nilai ketegangan anda. Ini adalah teknik yang telah ditunjukkan secara meluas untuk membawa kepada kelonggaran. Belajar untuk mengatasi tekanan hanya dalam 5 langkah.

Tidur nyenyak sangat penting

Sekiranya keadaan anda mengizinkannya, jangan ketinggalan tidur selama satu jam. Semasa anda tidur, tekanan anda turun ketika jantung mengendur. Lebih-lebih lagi, menurut para penyelidik di University of Chicago (AS), risiko hipertensi dapat meningkat sebanyak 37% jika anda tidur satu jam lebih sedikit dari yang seharusnya, selama lima tahun berturut-turut. Perkara serupa berlaku pada orang yang mengalami apnea tidur, risiko hipertensi meningkat sebanyak 30%.

Kebisingan banyak memberi tekanan

Adakah anda menghabiskan berjam-jam dengan bunyi latar? Tidak semestinya kebisingan besar. Sekiranya setiap hari anda terdedah kepada kebisingan lalu lintas, penghawa dingin, kipas komputer anda, dan lain-lain, ia pasti menyumbang kepada tekanan anda. Walaupun anda tidak menyedari, bunyi bising berlaku pada anda, memberi tekanan kepada anda dan akhirnya memberi kesan kepada ketegangan. Elakkan seberapa banyak yang mungkin dan, jika perlu, pakai penutup telinga untuk tidur.

TENSION RENDAH MENENGAH

Sekiranya hipertensi anda ada kaitan dengan tekanan, kami sarankan anda mencuba meditasi, khususnya meditasi transendental, yang berdasarkan pengulangan mantra, kerana terbukti bermanfaat untuk mengatasi tekanan dan akibatnya.

Bermain sukan adalah kunci

Kita semua tahu bahawa senaman sangat penting untuk sihat, tetapi tidak semua orang tahu bahawa penting untuk menurunkan tekanan darah tanpa minum pil. Malah, dianggarkan bahawa melakukan senaman aerobik (berjalan, berbasikal, berlari) secara berkala menurunkan tekanan sebanyak 4.6 mmHg, dan mengambil lebih sedikit garam, 3.6 mmHg. Dan juga mencegahnya, kerana bersenam dapat mengurangkan risiko hipertensi sebanyak 70%.

Lebih banyak kehidupan sosial, kurang tekanan darah

Mengekalkan kehidupan sosial yang aktif membantu anda mengawal tekanan. Lebih-lebih lagi, menurut banyak kajian, merasa kesepian dan mempunyai mood yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya rakan anda mempunyai sedikit ketersediaan, luaskan kalangan rakan anda dan ambil vitamin S. dos harian anda. Anda boleh mendaftar untuk mengadakan bengkel, kursus, menyertai kumpulan yang berkongsi minat anda untuk bertemu dengan orang baru.

Hipertensi daripada berlebihan berat badan

Telah ditunjukkan bahawa mereka yang berlebihan berat badan dan kehilangan 5 kilo mengurangkan tekanan darah mereka sebanyak 4.4 / 3.6 mmHg. Jadi anda tahu, cuba turunkan pound tambahan.

Makanan: Bukan hanya masalah pengacau garam

Membuang garam adalah perkara pertama yang disyorkan oleh doktor anda. Walau bagaimanapun, hanya 2 daripada 10 orang yang sensitif terhadap garam dan boleh bertambah baik dengan langkah ini. Kajian terbaru mengesyorkan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalium dan bukannya mengurangkan garam secara drastik. Yang paling kaya adalah buah-buahan (pisang, epal kastard) dan sayur-sayuran (chard, bayam, kubis). Yang lain adalah tenusu, kekacang, cendawan (cendawan) dan kacang.

Sekiranya kita berhenti mengambil ham Serrano?

Sekiranya kita berhenti mengambil Serrano ham?

Memang benar bahawa ia adalah makanan yang sangat masin, tetapi anda tidak perlu menghilangkannya dari makanan jika anda memakannya dalam jumlah yang sederhana dan tidak setiap hari. Sudah tentu, jika boleh, lebih baik mengambil orang Iberia.

Gula, lebih berbahaya daripada garam

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Open Heart menunjukkan bahawa gula mungkin lebih berbahaya daripada garam untuk tekanan darah. Dan terutamanya sirap jagung (fruktosa) yang digunakan dalam makanan yang diproses, jus industri dan minuman ringan. Menurut penyelidikan ini, jika 25% kalori dalam makanan berasal dari gula, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat sebanyak tiga kerana secara signifikan meningkatkan ketegangan. Di sini kami meninggalkan beberapa makanan yang mempunyai lebih banyak gula daripada yang anda fikirkan.

Manfaatkan musim tembikai

Menurut kajian oleh Florida State University, semangka adalah buah penting untuk menjaga tekanan darah tinggi kerana kekayaannya dalam L-citrulline, yang badannya berubah menjadi L-arginine, asid amino penting dalam mengawal tekanan.

Naikkan vitamin C, turunkan tekanan darah

Mereka yang mempunyai kadar vitamin C rendah biasanya mempunyai tekanan darah tertinggi. Oleh itu, untuk mencegah hipertensi, ada baiknya memasukkan makanan dengan banyak vitamin C. Antaranya, oren menonjol kerana, selain menjadi sumber vitamin ini , kaya dengan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan kebolehtelapan. kapilari vena, yang meningkatkan hipertensi.

"Menyalahgunakan" daun hijau

Asid folik membantu menurunkan tekanan darah menurut saintis Amerika. Oleh itu, diet anda tidak boleh tanpa sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan buah sitrus seperti oren. Kadang kala anda perlu menggunakan makanan tambahan asid folik.

Adakah kopi meningkatkan ketegangan?

Sekiranya anda tidak terbiasa mengambilnya, ya. Dianggarkan bahawa seseorang yang biasanya tidak minum kopi dan atas sebab tertentu minum dua cawan, meningkatkan tekanannya sekitar 5 mm Hg. Sebaliknya, jika Anda terbiasa dengan minuman ini, nampaknya minum kopi dengan cara sederhana - 2 hingga 3 cawan - tidak akan mempengaruhi tekanan kerana toleransi tertentu diciptakan.

Adakah anda tahu bagaimana mengambil tekanan darah anda dengan betul?

Monitor tekanan darah lengan adalah yang paling dipercayai. Sekiranya anda ingin mengawasi tekanan darah anda, lebih baik mengambilnya 3 kali seminggu, dalam keadaan "normal". Jangan lakukannya setelah tidur, makan, atau bersenam. Sebaiknya anda mengambilnya lagi dalam setengah jam.

Mengambil tekanan darah anda di rumah: pilihan 1

Anda selalu boleh pergi ke farmasi, tetapi anda juga boleh melakukannya di rumah dengan monitor tekanan darah seperti ini.

Monitor tekanan darah lengan digital, € 24,99

Mengambil tekanan darah anda di rumah: pilihan 2

Monitor tekanan darah lengan digital, € 43.61

Mengambil tekanan darah anda di rumah: pilihan 3

Monitor tekanan darah perjalanan digital, € 13,99

Adakah anda ingin menjaga hati anda?

Selain mengurangkan ketegangan, ada baiknya anda mengawal kadar kolesterol anda, makanan ini akan membantu anda mencapainya.

Anda sudah mengambil antihipertensi tetapi tekanan anda tetap tidak turun. Pernahkah anda berfikir bahawa mungkin disebabkan oleh tekanan yang anda alami? Atau mungkin anda tidak tidur lena atau berlebihan berat badan. Adakah anda mengenali simptom-simptom ini? Banyak faktor yang berperanan dalam tekanan darah tinggi, tetapi kabar baiknya ialah tekanan darah dapat dikendalikan tanpa menggunakan ubat. Dengan mengubah diet dan gaya hidup anda, tekanan darah anda akan turun dan kembali normal.

1. Berehat untuk mengawal tekanan

Yoga, Tai Chi, dan lain-lain, adalah teknik relaksasi. Pilih yang paling sesuai untuk anda, kerana ia benar-benar dapat membantu anda menyalurkan tekanan dan mengurangkan nilai ketegangan anda. Dan ketika kita tertekan, degupan jantung kita semakin cepat, kerana badan kita melepaskan adrenalin untuk menjaga kita berjaga-jaga. Belajar untuk mengatasi tekanan hanya dalam 5 langkah.

2. Bertafakur mengurangkan ketegangan

Dalam kes hipertensi yang disebabkan oleh tekanan, meditasi transendental, yang berdasarkan pengulangan mantra, terbukti berkesan.

3. Dengarkan muzik santai

Tarik nafas, hembuskan nafas dan "buka" telinga anda. Satu kajian yang dilakukan oleh American Hypertension Society menyimpulkan bahawa mendengarkan muzik santai sekurang-kurangnya 30 minit, seperti muzik klasik, sambil menarik nafas membantu meningkatkan nilai hipertensi ringan.

4. Hipertensi kerana kegemukan

Hipertensi adalah dua dan tiga kali lebih biasa pada orang gemuk daripada mereka yang mempunyai berat badan ideal. Terbukti bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan berjaya menurunkan berat badan 5 kilogram juga dapat mengurangkan tekanan darah mereka sebanyak 4.4 / 3.6 mmHg. Jadi … singkirkan pound tambahan itu! Lakukan dengan mudah dengan #Clara Challenge kami.

5. Tekanan bising

Adakah anda menghabiskan berjam-jam dengan bunyi latar? Sekiranya setiap hari anda terdedah kepada kebisingan lalu lintas, penghawa dingin, kipas komputer anda, dan lain-lain, ia pasti menyumbang kepada tekanan anda. Walaupun anda tidak menyedari, bunyi bising berlaku pada anda, memberi tekanan kepada anda dan akhirnya memberi kesan kepada ketegangan. Elakkan seberapa banyak yang mungkin dan, jika perlu, pakai penutup telinga untuk tidur.

6. Tidak tidur menyukai hipertensi

Tidur dengan lena sangat penting. Semasa anda tidur, jantung anda rileks dan tekanan darah anda turun, jadi lebih baik anda tidak ketinggalan satu jam tidur. Kajian oleh University of Chicago (AS) mengesahkan bahawa risiko hipertensi dapat meningkat sebanyak 37% jika anda tidur satu jam kurang selama lima tahun berturut-turut. Dan perkara serupa berlaku pada orang yang menderita apnea tidur - gangguan pernafasan seketika ketika tidur -, risiko mereka menderita tekanan darah tinggi meningkat sebanyak 30%. Ketahui apakah masalah tidur anda sementara atau kronik dengan mengikuti ujian kami.

7. Makanan yang menurunkan tekanan darah

Melalui pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar vitamin C rendah cenderung mempunyai tekanan darah tertinggi. Jeruk, selain menjadi sumber vitamin C, kaya akan bioflavonoid, pigmen antioksidan yang meningkatkan kebolehtelapan kapilari vena, yang meningkatkan hipertensi.

8. Latihan fizikal untuk hipertensi

Bermain sukan adalah kunci. Bersenam dapat mengurangkan risiko hipertensi sebanyak 70%. Semasa anda bergerak, walaupun sederhana, saluran darah anda melebar dan degup jantung anda bertambah baik. Dianggarkan bahawa melakukan senaman aerobik (berjalan, berbasikal, berlari) secara berkala menurunkan tekanan 4.6 mmHg, dan mengambil lebih sedikit garam, 3.6 mmHg. Bangunlah tanpa memukul gim dengan mengikuti rutin ini.

9. Berjemur, ubat semula jadi

Sinar matahari membantu anda mensintesis vitamin D, yang sangat diperlukan untuk mengawal tekanan. Satu kajian dari University of Michigan (AS) menunjukkan bahawa wanita yang mengalami putus haid dengan kekurangan vitamin D mempunyai risiko hipertensi yang lebih tinggi.

10. Mood mempengaruhi kesihatan

Dan dalam tekanan darah. Menurut kajian yang berbeza, merasa kesepian dapat menyebabkan kegelisahan dan kemurungan dan mood yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Kekalkan kehidupan sosial yang aktif, ini akan membantu anda mengawal tekanan. Sekiranya rakan anda mempunyai sedikit ketersediaan, luaskan kalangan rakan anda. Anda boleh mendaftar ke bengkel, kursus, menyertai kumpulan yang berkongsi minat anda untuk bertemu dengan orang baru.

11. Makanan untuk hipertensi

Makan tanpa garam. Hampir perkara pertama yang biasanya disyorkan oleh doktor kepada pesakit dengan tekanan darah tinggi adalah membuang garam dari makanan. Walau bagaimanapun, hanya 2 daripada 10 orang yang sensitif terhadap garam dan boleh bertambah baik dengan langkah ini. Cari beberapa makanan dengan garam tersembunyi … dan elakkan! Manfaat kalium.  Kajian terkini mengesyorkan meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan kalium dan bukannya mengurangkan garam secara drastik. Yang paling kaya dengan kalium adalah buah-buahan (pisang, epal kastard) dan sayur-sayuran (chard, bayam, kubis). Yang lain adalah tenusu, kekacang, cendawan (cendawan) dan kacang.

CARA MENGHASILKAN NILAI TENSION DARAH ANDA

Optimum. Sistolik atau "tinggi" kurang daripada 120 mmHg dan diastolik atau "rendah" kurang daripada 80 mmHg
Biasa. Tingginya antara 120 - 129 / Rendah antara 80 - 84
Biasa-tinggi. Tinggi adalah antara 130 - 139 / Yang rendah adalah antara 85 - 89
Hipertensi gred 1. Tinggi antara 140 - 159 / Rendah antara 90 - 99
Hipertensi gred 2. Tinggi antara 160 - 179 / Rendah antara 100 -109
Hipertensi gred 3. Tinggi 180 atau lebih / Rendah 110 atau lebih