Apabila kita berfikir untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita biasanya memikirkan diet super drastik yang hampir kelaparan kita selama beberapa hari. Tetapi lebih berkesan untuk memasukkan tabiat baik ke dalam kehidupan kita. Pertama, kerana diet penurunan berat badan yang cepat biasanya menyebabkan kita kehilangan air, tetapi tidak membakar lemak, jadi berat badan yang hilang dapat dikembalikan dalam sekejap. Dan kedua, kerana mereka adalah kebiasaan yang mudah untuk diikuti yang bukan hanya membantu menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga menjaga berat badan baru tanpa menderita.
Jangan terlepas video ini dan petua lain untuk menurunkan berat badan di bawah ini,
Apabila kita berfikir untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita biasanya memikirkan diet super drastik yang hampir kelaparan kita selama beberapa hari. Tetapi lebih berkesan untuk memasukkan tabiat baik ke dalam kehidupan kita. Pertama, kerana diet penurunan berat badan yang cepat biasanya menyebabkan kita kehilangan air, tetapi tidak membakar lemak, jadi berat badan yang hilang dapat dikembalikan dalam sekejap. Dan kedua, kerana mereka adalah kebiasaan yang mudah untuk diikuti yang bukan hanya membantu menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga menjaga berat badan baru tanpa menderita.
Jangan terlepas video ini dan petua lain untuk menurunkan berat badan di bawah ini,
Berjemur (ya, itu adalah "menumpahkan pound")
Berjemur (ya, itu adalah "turunkan kilo")
Nampaknya konyol, tetapi sinar matahari "menurunkan berat badan." Di satu pihak, vitamin D yang kita sintesis ketika berjemur, bersama dengan kalsium dari makanan (tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, sardin dengan duri …), membantu membakar lemak.Di sisi lain, dengan selalu mengatur suhu badan kerana panas, badan juga membakar lebih banyak.Selain itu, penyelidikan oleh Hospital Los Angeles (AS) telah menunjukkan bahawa ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko kegemukan Oleh itu, jika anda adalah salah seorang yang beruntung dengan taman, patio, teres, balkoni … manfaatkannya.
Makan dengan muzik perlahan
Makan dengan muzik perlahan
Makan cepat membuatkan kita makan lebih banyak, malah terlalu banyak. Dan ada kajian yang memastikan bahawa 80% orang memakan lebih banyak daripada yang kita makan. Jadi ini biasanya merupakan salah satu tabiat yang paling sukar untuk diamalkan, tetapi salah satu yang paling berkesan. Luangkan setengah jam untuk memasak makanan anda dalam suasana yang santai dan untuk memudahkan anda, gunakan muzik perlahan untuk membantu anda melambatkan. Trik lain yang dapat membantu anda mengunyah perlahan adalah duduk di sebelah orang yang makan paling lambat di persekitaran anda - orang yang selalu bangun dari meja - dan mengikuti irama mereka. Dan jika anda memerlukan lebih banyak helah untuk makan dengan perlahan dan mengisi lebih awal, kami mempunyai lebih banyak.
Dos vitamin C yang baik setiap hari
Dos vitamin C yang baik setiap hari
Jus oren dua atau tiga kali seminggu, buah yang kaya dengan vitamin C (kiwi, buah sitrus, strawberi), lada merah dan selada air dalam salad, pasli dan sebiji lemon untuk ikan … Semua ini memperkuatkan sumbangan vitamin C diet anda dan mempunyai kesan pelangsingan berkat asid askorbik dalam makanan ini, yang membantu mengurangkan lipid (lemak) dalam badan. Dan sama pentingnya dengan mendapatkan dos vitamin C yang mencukupi adalah mengelakkan perkara yang dapat "mencurinya".
Meniru orang Jepun
Meniru orang Jepun
Pernahkah anda melihat betapa kurusnya orang Jepun dalam menghadapi wabak kegemukan yang menimpa orang Amerika? Pernahkah anda menganggap bahawa ini boleh menjadi masalah bagaimana mereka menghidangkan makanan? Orang Jepun cenderung melakukannya di dalam bekas kecil, sementara orang Amerika melakukannya di dalam dulang besar (dan masih banyak yang tersisa sehingga mereka menganggap bahawa mereka akan membawa pulang). Mengamalkan sistem bekas kecil Jepun untuk menyesuaikan ukuran porsi anda.
Bergerak (banyak, banyak) setiap hari
Bergerak (banyak, banyak) setiap hari
Sukan dan kehidupan yang aktif sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda sudah berjalan 10.000 langkah sehari, tingkatkan hingga 15.000 (sekarang dengan kurungan itu rumit, tetapi jika rumah anda mengizinkannya, cubalah). Sekiranya anda melatih 3 kali seminggu, naikkan menjadi 4 atau lebih baik menjadi 5. Jika anda menari, berikan semuanya selama lebih lama dan lebih banyak hari. Meningkatkan jumlah latihan yang sudah anda lakukan adalah kaedah terbaik untuk menurunkan jarum pada skala anda. Dan jika boleh, gabungkan latihan kardiovaskular (berjalan cepat di rumah, berlari di tempat, menari …) dengan toning (berat, latihan isometrik …), tetapi jangan risau, anda boleh menurunkan berat badan tanpa melangkah ke gimnasium.
- Pelan yang boleh dimuat turun dengan latihan dan rutin mingguan ini akan membantu anda dalam keadaan sihat.
Menu di atas pinggan atau tiga mangkuk
Menu di atas pinggan atau tiga mangkuk
Ini adalah kaedah terbaik untuk mengatur diet anda tanpa memikirkan. Ia membolehkan anda menggunakan hidangan Harvard dengan mudah, salah satu formula terbaik untuk mengetahui cara makan secara seimbang tanpa perlu mengira kalori. Gunakan mangkuk besar untuk sayur-sayuran (salad, sayur-sayuran yang dimasak, krim sayur …) dan dua mangkuk kecil, satu untuk bijirin dan kekacang (ia adalah ukuran hiasan) dan satu lagi untuk protein (telur, daging, ikan …) . Dan jika anda tidak mahu memasukkannya ke dalam mangkuk, anda boleh menggunakan piring sederhana (kira-kira 20 sentimeter). Untuk pencuci mulut, selalu buah atau yogurt semula jadi tanpa gula.
- Setiap minggu kami menghantar menu mingguan yang mudah dan ringan di MAJLIS SUNDAY kami, adakah anda sudah mendaftar?
Sayuran yang jauh lebih menarik dan enak
Sayuran yang jauh lebih menarik dan enak
Mereka harus menjadi dasar diet kita, jadi sangat penting agar kita merasa "tergoda" untuk memakannya, sehingga mereka sangat menarik dan lezat. Dan rahsia itu adalah perasa (dan walaupun itu bukan rahsia besar, ada kajian oleh saintis Amerika yang mengesahkannya). Gunakan pembalut ringan seperti sitrus atau mustard vinaigrette dan pembalut semula jadi lain seperti daun salam, thyme, kari, kunyit … Jangan lupa bahawa persembahan juga penting.
Makan (lebih banyak) kekacang
Makan (lebih banyak) kekacang
Sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan, idealnya, antara 3 dan 4. Kekacang sangat kenyang kerana karbohidratnya perlahan-lahan diasimilasi, sehingga memerlukan lebih lama untuk lapar. Daripada lemak seperti chorizo, bacon …, ikutlah dengan bayam, brokoli, kubis atau chard. Mereka adalah makanan yang kaya dengan asid lipoik, bahan yang mempengaruhi aktiviti metabolik. Telah dilihat bahawa kombinasi ini - kekacang dan sayur-sayuran hijau - membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat selagi keseluruhan diet seimbang. Sekiranya anda memerlukan idea untuk makan lebih banyak kekacang, berikut adalah tujuh.
Jangan berhenti makan tapas, membuat vermouth
Jangan berhenti makan tapas, membuat vermouth
Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika kaedah yang anda pilih untuk melakukannya tidak sesuai dengan gaya hidup anda. Oleh itu, jika anda terbiasa dengan tapas atau membuat vermouth dengan rakan (sekarang melalui panggilan video), teruskan kebiasaan itu dan nikmati "vitamin S", iaitu memiliki ikatan persahabatan yang baik. Sudah tentu, pilih tapas ringan (artichoke panggang, kerang, kerang, bendera …), tidak mempunyai lebih daripada satu gelas wain atau bir, atau pilih versi bukan alkohol dan lewatkan makanannya kemudian. Sekiranya selepas beberapa jam anda merasa lapar, dapatkan sebiji buah dengan segenggam kacang.
Kembalikan tidur siang
Kembalikan tidur siang
Bergantung pada gaya hidup anda, anda mungkin harus mendapatkan semula tabiat sihat ini. Sekiranya anda tidur antara jam 6.30 hingga 7 jam pada waktu malam, tidur sebentar 20 minit selepas makan dapat melengkapkan rehat dan membuat anda merasa lebih aktif sepanjang hari. Dan jika anda kurang letih, anda makan lebih sedikit, anda mempunyai keinginan yang lebih sedikit … Dan ingat bahawa pada waktu petang kita lebih lapar tepat kerana tahap tenaga kita menurun.
