10 Petua Meringankan Sciatica

Adakah anda pasti menghidap sciatica?

Sekiranya sakit di bahagian bawah punggung, kaki dan bahkan sampai ke kaki, itu mungkin sciatica. Sekiranya demikian, baca terus dan ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk meredakan kesakitan dan mengelakkannya menderita lagi …

Tepat ketika muncul berlaku sejuk

Letakkan kompres ais atau sejuk di kawasan itu selama 20 minit. Lakukan setiap 2 jam dan selama beberapa hari.

Jangan ubat sendiri

Dan berjumpa doktor. Dia mungkin memberi ubat anti-radang, penghilang rasa sakit, atau penenang otot.

Perlahankan …

… tapi jangan berhenti. Rehat mutlak melambatkan pemulihan. Anda hanya perlu mengelakkan usaha.

Jangan meregangkan

Walaupun apa yang anda baca dalam talian, Dr. Villas Tomé - pakar dalam Spinal Column Pathology - sangat tidak menggalakkannya.

Pergi ke panas

Sekiranya anda sakit selama beberapa hari, ambil botol air panas atau selimut elektrik dan letakkan di kawasan yang terjejas.

Jauhkan saya daripada kembali bersenam

Apabila anda tidak mengalami kesakitan, lakukan latihan untuk menguatkan otot-otot perut dan punggung anda. Walaupun kami selalu mendengar bahawa berenang bagus untuk punggung, jika anda tidak menguasai teknik ini, anda boleh membuat isyarat buruk dan memperburuk kecederaan anda. Terdapat juga latihan khusus untuk melegakan sakit belakang.

Jaga postur badan anda

Semasa anda berjalan, sebarkan berat di antara kedua kaki, pastikan dagu anda selari dengan tanah dan punggung anda sejajar. Semasa berdiri, alihkan sokongan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan kerap atau, jika boleh, gunakan sandaran kaki. Semasa duduk, pastikan punggung anda bertentangan dengan sandaran belakang dan dagu anda berada pada sudut yang betul.

Tidur di sisi anda

Elakkan tidur di perut anda. Sekiranya anda tidur di punggung, letakkan bantal di bawah lutut. Dan jika anda tidur di sebelah anda, lakukan lebih baik di sebelah kiri dan dengan kaki anda sedikit bengkok.

3 ubat semula jadi

Masukkan kunyit dalam makanan anda - dalam kapsul berkepekatan tinggi ia dapat sama dengan ibuprofen– yang lada - in Cream boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mengurangkan keradangan - ; dan vitamin B, yang membantu anda pulih lebih awal dan menguatkan saraf di punggung anda.

Bercakap di telefon, menonton televisyen dengan cara apa pun …

Tabiat ini dan banyak lagi merosakkan tulang anda. Ketahui gerak isyarat kecil yang anda lakukan setiap hari yang merosakkan punggung …

"Terjebak" adalah situasi yang lebih biasa daripada yang kita percayai: tabiat buruk, tekanan dan keinginan untuk berusaha mendapatkan segalanya membuat kita bekerja lebih daripada yang diperlukan. Sekiranya kita menambah gim ini, berjam-jam di pejabat, dan postur tubuh yang buruk, hasilnya boleh menjadi bencana. Sekiranya anda mengalami episod sciatica, anda tahu apa yang kita bicarakan …

Agar ia tidak berlaku pada anda lagi atau sehingga anda dapat mencegahnya daripada berlaku kepada anda, kami telah memilih beberapa petua dan trik yang boleh anda ikuti sendiri di rumah. Tetapi pertama-tama … adakah ia pasti sciatica?

Rasa sakit ini sangat menyakitkan kerana sakit di bahagian bawah punggung, kaki dan boleh sampai ke kaki. Anda mungkin melihat sengatan atau pembakaran yang kuat.

Cara mencegah sciatica: perhatikan postur badan anda

Postur di mana anda duduk bekerja, menaiki kereta bawah tanah atau makan mempunyai pengaruh langsung di punggung anda. Sentiasa duduk dengan punggung ke belakang dan dagu anda pada sudut yang betul. Pada waktu tidur, elakkan melakukannya di perut anda dan, jika anda tidur di punggung, letakkan bantal di bawah lutut. Sekiranya anda bertanya kepada kami, kami akan memberitahu anda bahawa posisi terbaik untuk tidur adalah di sebelah - lebih baik jika di sebelah kiri - dan dengan kaki sedikit bengkok.

Semasa anda berjalan, sebarkan berat badan di antara kedua kaki anda dan bawa dagu anda selari ke tanah, dengan punggung anda sejajar. Semasa anda berdiri, ganti sokongan anda dari satu kaki ke kaki yang lain dengan kerap.

Sukan juga merupakan sekutu yang hebat: semakin kuat otot anda, semakin stabil dan kuat tulang anda.

Apa yang perlu dilakukan apabila ia muncul

Pertama sekali berlaku sejuk. Lakukan selama 20 minit dan ulangi setiap 2 jam selama beberapa hari. Jangan ubat sendiri dan berjumpa doktor. Mereka mungkin memberi ubat anti-radang, penghilang rasa sakit, atau penenang otot.

Semasa anda mengalami kesakitan, elakkan bermain sukan, tetapi jangan berehat sepenuhnya. Anda harus melambatkan, tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa dan tetap "berhenti" selama beberapa hari, satu-satunya perkara yang akan anda lakukan ialah menunda pemulihan anda. Sudah tentu, elakkan usaha besar.