10 Petua untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan tanpa kelaparan

Siapa kata anda tidak boleh menurunkan berat badan tanpa kelaparan? Kehilangan berat badan tanpa diet mungkin. Ini adalah masalah untuk membuat beberapa perubahan kecil pada rutin anda dan mengikuti beberapa petua pemakanan mudah yang akan membantu anda mengaktifkan metabolisme anda. Yang harus anda lakukan adalah serius terhadapnya dan melaksanakan rancangan yang cepat dan sihat ini. Anda akan mencapainya dengan susah payah!

Selain bertaruh pada makanan sebenar yang dicadangkan oleh kolaborator kami Carlos Ríos , kami mengesyorkan agar anda mengikuti petua ini dari pakar pemakanan Amil López, dari platform Coherent Diet . Mereka akan membantu anda mengaktifkan metabolisme dan anda akan menurunkan berat badan hampir tanpa menyedarinya .

Tambahkan lebih banyak sayur ke menu

Semasa merancang hidangan anda, cubalah menjadikan sayur-sayuran dan sayur-sayuran menjadi tumpuan utama. Kajian yang berbeza menunjukkan bahawa terdapat hubungan langsung antara pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dan kegemukan . Semakin tinggi pengambilan makanan ini, semakin rendah lemak badan dan semakin kenyang, dan sebaliknya.

Pastikan lebih daripada separuh pinggan anda dipenuhi oleh makanan ini tanpa mahu menjadi seperti oak dan menjaga berat badan anda. Anda boleh memasukkannya sebagai hiasan atau menambahkannya ke dalam resipi anda dan bukannya menggunakan makanan yang diproses.

Kekalkan rutin

Rancang diri anda. Sekiranya anda makan sekitar waktu yang sama setiap hari, jam biologi anda akan berfungsi dengan optimum. Metabolisme anda menyukai rutin . Sekiranya semuanya berfungsi dengan normal, semuanya akan baik-baik saja, tetapi jika anda menjalani kehidupan yang tidak teratur, tubuh anda akan menafsirkan bahawa ia tidak akan menerima apa yang diperlukannya dan akan mengaktifkan "mod simpanan". Apa yang disebut "kesan span" dihasilkan, yang mengubah makanan menjadi lemak menjadi "piggy bank". Simpan sekiranya anda memerlukannya kemudian.

Makan dan minum dengan murah hati

Tiada kelaparan! Makan sedikit menjadikan anda gemuk . Sekiranya anda mengambil kurang daripada 1,200 kalori sehari, metabolisme anda akan menjadi perlahan. Makanan hipokalori yang berlebihan akan menjadikan tubuh anda terbiasa bertahan dengan tenaga yang lebih sedikit dan, apabila anda menambah jumlahnya, anda mungkin akan menambah berat badan.

Masukkan pinggan yang murah hati (ingat bahawa lebih dari separuh harus diisi dengan sayur-sayuran) dan, sangat penting, kunyah dengan baik dan makan perlahan-lahan untuk memanfaatkan nutrien sepenuhnya dan mengaktifkan "hormon penahan lapar".

Jangan lupa menghidrat diri dengan baik Minum segelas air ketika anda merasa lapar untuk memastikan ia benar-benar lapar dan tidak dahaga. Sering kali kita membingungkan kedua-dua sensasi.

Pilih hidangan dengan baik

Jangan menganggapnya sebagai jenaka. Warna hidangan anda sangat mempengaruhi jumlah yang anda makan. Kajian dari University of Oxford mendedahkan bahawa warna pinggan dapat merangsang atau mengurangkan selera makan . Menurut penyelidikan ini, jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa kilo, disarankan agar hidangan anda berwarna biru atau hijau, kerana warna-warna ini menyukai penurunan selera makan. Sebaliknya, anda mesti lari dari hidangan kuning, merah atau coklat, yang menjadikan makanan lebih enak di mata otak kita. Penjelasan saintifik untuk fenomena ini: otak lebih mengutamakan warna daripada rasa dan bau .

Untuk berjemur!

Anda tidak akan percaya … Menempatkan diri di bawah raja bintang menurunkan berat badan! Apabila anda terdedah kepada sinarnya, kadar serotonin meningkat di badan anda, neurotransmitter yang sangat mempengaruhi mood kita dan juga selera makan kita. Siasatan oleh Hospital Los Angeles (AS) telah mengesahkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko kegemukan. Dengan berjemur, anda mensintesis vitamin D yang selain memperkuat sistem imun, mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak secara semula jadi. Semua adalah kelebihan!

Dapatkan tidur yang mencukupi

Rehat yang baik dan rutin tidur yang baik akan mengurangkan berat badan tanpa kelaparan. Kajian yang berbeza menyimpulkan bahawa orang yang tidak tidur 7 atau 8 jam yang diperlukan cenderung untuk makan makanan yang diproses lebih kerap untuk mengekalkan tenaga dan aktif.

Juga, kurang tidur memicu tahap tekanan anda dan menyebabkan anda menjana kortisol, hormon yang membuat anda bertambah berat badan. Ini juga membantu pengumpulan insulin dan kortisol dalam tubuh, memperlambat metabolisme anda dan mencegahnya memproses karbohidrat sebagaimana mestinya.

Amalkan senaman selama setengah jam

Anda tidak perlu bunuh diri untuk bermain sukan, tetapi anda harus bergerak lebih banyak jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa berdiet. Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan banyak latihan, mulailah berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dengan cepat dan mulakan latihan kekuatan. Tabiat ini akan menenangkan otot anda dan menggandakan kelajuan metabolisme anda (otot memakan lebih banyak kalori daripada lemak).

Adakah anda tahu bahawa kajian yang berbeza menunjukkan bahawa badan terus mengambil kalori pada kadar yang lebih tinggi daripada biasa selepas bersenam ? Nampaknya irama tidak menurun sehingga selepas 24 atau bahkan 36 jam aktiviti dijalankan.

Dapatkan makanan ringan jika anda keluar

Nikmati makanan ringan jika anda keluar

Agar tidak tiba dengan rasa lapar yang kuat untuk makan malam, sangat penting untuk anda ingat untuk menikmati makanan ringan yang sihat pada waktu snek. Apatah lagi jika anda berjumpa dengan seseorang untuk makan malam di luar rumah! Pastikan makanan ringan ini mengandungi sedikit protein untuk memastikan keseimbangan hormon dan kawalan selera makan . Dengan cara ini, anda tidak akan menjadi pembuka selera sebaik sahaja tiba janji temu dan anda akan mengambil lebih banyak masa untuk menikmati hidangan utama.

Tambahkan kayu manis ke dalam minuman dan pencuci mulut anda

Mengeluarkan gula dan pemanis adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan juga yang paling sihat. Tetapi, berita baik, jika anda tidak menyukai rasa kopi yang pahit atau cairan kering, anda boleh memilih untuk mempermanisnya dengan kayu manis. Kajian yang dilakukan oleh University of Maryland (AS) mendapati bahawa memakan ¼ sudu kayu manis sehari dicampur dengan makanan mempercepat metabolisme hingga 20 kali ganda. Ini adalah sekutu luar biasa untuk menurunkan berat badan, kerana ia mempunyai sifat termogenik. Ini bermakna ia meningkatkan suhu badan dan mengaktifkan metabolisme , menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori daripada biasa.

Nikmati makanan

Untuk mengelakkan kegelisahan, anda harus membuang pemikiran bahawa menurunkan berat badan adalah cobaan. Bagaimana anda dapat membuat otak anda memahami bahawa anda tidak berdiet? Makan secara sedar dan menikmati setiap gigitan. Jangan mengabaikan persembahan hidangan anda, luangkan masa anda untuk duduk di meja, kunyah perlahan dan nikmati setiap makanan yang anda masukkan ke dalam mulut anda untuk mengetahui semua rasa. Ini adalah ritual yang akan membantu anda untuk menyedari bahawa terdapat ramuan rendah kalori yang sihat yang dapat memberikan anda kesenangan seperti manis atau olahan yang telah anda idealiskan . Anda pasti terkejut!