Shake penurunan berat badan adalah goncang yang biasanya dibuat dengan sayur-sayuran yang lebih tinggi daripada buah-buahan untuk mengelakkan gula dan kalori. Lebih baik membuatnya dengan pengisar daripada dengan pengisar untuk mengawetkan semua vitamin dan serat yang dimiliki oleh pulpa dan kulit.
Shake penurunan berat badan adalah goncang yang biasanya dibuat dengan sayur-sayuran yang lebih tinggi daripada buah-buahan untuk mengelakkan gula dan kalori. Lebih baik membuatnya dengan pengisar daripada dengan pengisar untuk mengawetkan semua vitamin dan serat yang dimiliki oleh pulpa dan kulit.
Resipi Smoothie untuk menurunkan berat badan
Resipi Smoothie untuk menurunkan berat badan
Untuk menjadikan smoothie buah dan sayur ini sesuai untuk penurunan berat badan, ingat:
- Sekiranya sudah sangat konsisten, tambahkan air atau minuman sayur.
- Perkaya mengikut keinginan anda dengan bunga matahari, labu, wijen, biji rami atau biji chia dan rempah-rempah yang paling anda sukai, seperti kayu manis, ketumbar, kunyit atau halia.
- Untuk mengekalkan semua serat dan nutrien dalam buah dan sayur-sayuran, jangan gunakan pengisar, gunakan pengadun tangan, pengadun Amerika atau pengadun khas untuk smoothie.
Adakah anda ingin memuat turun ebook percuma dengan resipi smoothie?
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan toksin
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan toksin
Walaupun badan sudah menyahtoksin secara semula jadi melalui hati atau peluh, beberapa makanan meningkatkan fungsi ini, seperti lemon atau teh hijau.
Bahan-bahan:
- 1 segenggam bayam
- 4 hati artichoke
- Jus lemon
- Teh hijau
Shake pelangsing anti-keletihan
Shake pelangsing anti-keletihan
Ini adalah smoothie yang memberi kekuatan dan menghidupkan semula. Ia membersihkan usus, memperbaiki sembelit dan membersihkan pundi kencing dan buah pinggang. Ia juga dianggap sebagai antianemik.
Bahan-bahan:
- 3 sudu besar pulpa bit
- 1/2 biji pir
- 1/4 alpukat
- Air
- 1 secubit garam laut
Shake pelangsing pencahar
Shake pelangsing pencahar
Berikut adalah pilihan shake yang bertindak sebagai pelindung pencernaan, adalah julap dan sumber vitamin A, C dan E.
Bahan-bahan:
- 1/4 mangga
- 1 segenggam raspberi
- Ais
goncang untuk menurunkan berat badan dan tidak menahan cecair
goncang untuk menurunkan berat badan dan tidak menahan cecair
Sekiranya anda cenderung kembung, gegaran ini dapat membantu anda tidak merasa berat. Timun, tembikai dan nanas mempunyai kandungan air yang tinggi dan sangat diuretik.
Bahan-bahan:
- 1/2 timun
- 1 keping tembikai
- 1 keping nanas
- 3 biji strawberi
Detox slimming shake
Detox slimming shake
Shake ini kaya dengan kalium dan juga rendah sodium, menjadikannya sempurna untuk menghilangkan cecair, membersihkan badan dan menurunkan berat badan. Selain itu, ia adalah suntikan kalsium, fosforus dan magnesium. Serta sejumlah kecil unsur surih, seperti besi dan yodium.
Bahan-bahan:
- 1 segenggam selada air segar
- 1 biji pir
- Air kelapa
- 1/2 tarikh
Sekiranya anda suka getaran detoks hijau, berikut adalah banyak resipi.
Goncang pelangsingan yang memuaskan
Goncang pelangsingan yang memuaskan
Smoothie pisang yang enak ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan dan ia juga akan membantu menurunkan berat badan kerana sangat kenyang dan ringan.
Bahan-bahan:
- 1 biji pisang
- 1 biji pic
- 1 secubit halia
- 1 sudu teh royal jelly atau madu mentah
Baca lebih lanjut mengenai sifat getaran detoks ini.
Shake pelangsing 'skin perfect'
Shake pelangsing 'skin perfect'
Selain membantu anda dalam mencapai berat badan, goncang ini mengandungi semua bahan untuk menguatkan kulit anda dari dalam, meningkatkan pertahanan dan menjadikannya ringan, halus dan tanpa ketidaksempurnaan.
Bahan-bahan:
- 5 biji strawberi
- 1 yogurt
- 1/2 pisang
- Kayu manis
- 1 sudu teh biji chia
Ketahui mengenai semua sifat gegaran ideal ini untuk kulit anda.
Shake pelangsing anti-sembelit
Shake pelangsing anti-sembelit
Oatmeal dan epal dalam goncang ini membentuk koktel serat yang kuat yang akan membantu anda sekiranya anda mengalami sembelit. Blackberry akan memberi anda vitamin C dan E serta antioksidan.
Bahan-bahan:
- Separuh epal
- 4 buah beri hitam
- 1 sudu teh oatmeal
- 1 yogurt
- 1 sudu teh biji rami
- Kayu manis
Ketahui semua perkara mengenai gegaran ini yang merupakan penyelesaian semula jadi untuk sembelit.
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menjadikan anda coklat
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan menjadikan anda coklat
Lobak dan aprikot dalam goncang ini mengandungi beta-karoten, yang membantu menyiapkan kulit untuk sinar matahari, menambah warna kulit dan melindungi dari kesan merosakkan matahari.
Bahan-bahan:
- 1 biji lobak merah
- 1/2 biji aprikot
- 1/4 mangga
- 4 biji strawberi
- Air
Shake pelangsing antioksidan
Shake pelangsing antioksidan
Jeruk dan betik adalah dua buah dengan kepekatan vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang mencegah penuaan pramatang kulit dan membantu pertumbuhan dan pembaikan tisu.
Bahan-bahan:
- Bubur oren
- 1/2 biji betik kecil
- 3 biji strawberi
- Zest oren
Jus detoks untuk membersihkan diri
Jus detoks untuk membersihkan diri
Sekiranya anda menyukai gegaran ini, anda pasti akan tertarik untuk melihat bagaimana jus detoks terbaik dibuat agar terasa sangat ringan.
Tidak semestinya mudah mengambil tiga hidangan buah dan dua sayur sehari yang disyorkan dalam diet untuk menurunkan berat badan - dan dalam diet yang sihat secara umum. Tetapi dengan demikian menghilangkan penyakit ini hingga 40%, menurut kajian dari University of London. Goncangan pelangsingan ini menjadikannya lebih mudah bagi anda kerana ia membantu anda mencapai hidangan yang diperlukan.
Petua untuk menjadikan penurunan berat badan anda sempurna
"Yang ideal adalah membawanya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Mereka lebih enak dan mempertahankan semua khasiatnya kerana tidak boleh menjalani rawatan penanaman, pemeliharaan atau pengangkutan secara besar-besaran.
Jangan mencuba semua 5 hidangan buah dan sayur sekaligus dalam smoothie. Pertama, kerana "badan tidak akan dapat menyerap semua nutrien," Amengual menunjukkan.
Sekiranya anda menambahkan tiga keping buah sekaligus, fruktosa akan meningkatkan kadar gula darah anda. Ini mempunyai beberapa kelemahan: jika anda sering melakukannya, anda akan meningkatkan risiko diabetes jenis 2 selama bertahun-tahun. Sebaliknya, anda menyebabkan turunnya hormon insulin yang terlibat dalam rasa lapar.
Shake pelangsing adalah pelengkap diet anda, mereka tidak perlu menggantikan makanan. Mereka sangat sesuai sebagai permulaan atau makanan ringan. Smoothie ini juga akan berguna.
Melangsingkan badan untuk semua selera
- Pencahar: mangga + raspberi
- Anti keletihan: bit + pir + alpukat
- Diuretik: timun + tembikai + nanas + strawberi
- Detoks: selada air + pir + air kelapa
- Sedap: pisang + pic + halia
- 'Kulit sempurna': strawberi + yogurt + chia + kayu manis
- Anti sembelit: epal + beri hitam + oatmeal + biji rami + kayu manis
- Musim panas: lobak merah + aprikot + mangga + strawberi
- Antioksidan: oren + betik + strawberi
- Tanpa toksin: bayam + artichoke + teh hijau + lemon
Kunci untuk membuat gegaran anda untuk mengurangkan berat badan
- Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai musim.
- Tambahkan lebih banyak sayur daripada buah untuk mengurangkan kandungan kalori dan gula.
- Jadikan mereka dengan kulit sehingga mereka mempunyai lebih banyak serat.
- Pengadun lebih baik daripada pengisar.
- Kayakan dengan biji, rempah, atau kacang.
- Masukkan beberapa titis lemon dan simpan di dalam peti sejuk untuk menjaganya dengan lebih baik.
- Sekiranya terlalu konsisten, tambahkan air, ais atau sedikit minuman sayur.
Penting
Adakah smoothie sebagai pengganti buah-buahan dan sayur-sayuran keseluruhan?
Tidak. Lebih baik makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan berbuat demikian, kita harus mengunyahnya dan kita juga memanfaatkan semua serat mereka dan mereka mengisi kita lebih cepat. Di samping itu, semasa membuat jus, kita menggunakan lebih banyak kepingan daripada ketika memakannya dan oleh itu, kita juga mengambil lebih banyak kalori.
Jangan terlepas video ini!
